Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Mis het niet
- BSNL verwijdert installatiekosten van langdurige breedbandverbindingen
- Kumbh Mela-terugkeerders kunnen COVID-19-pandemie verergeren: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com verwelkomt seizoen met nieuwe campagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van de rechtbank verdwijnt vanwege COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Elk jaar wordt op 24 januari de Nationale Meisjeskinddag gevierd om gendergerelateerde discriminatie en ongelijkheden waarmee meisjes in de Indiase samenleving worden geconfronteerd, onder de aandacht te brengen en om het bewustzijn te vergroten om de houding ten opzichte van hen te veranderen door hen steun en kansen te bieden.
Onder de vele problemen waarmee meisjes in India worden geconfronteerd, is ondervoeding een belangrijke. Een studie zegt dat in verschillende lage- en middeninkomenslanden de incidentie van ondervoeding bij tienermeisjes hoog is, wat leidt tot een slechte gezondheid, voedingsstoornissen en biologische ontwikkelingsproblemen. [1]
In dit artikel bespreken we gezonde voeding die een tienermeisje in haar dieet moet opnemen. Kijk eens.
1. IJzerrijk voedsel
Volgens een onderzoek is ijzertekort hoog bij adolescente meisjes en kan het ongeveer 30 procent van de meisjes treffen in landen met een laag inkomen en een lage sociale ontwikkelingsscore. Ook kan ijzertekort bij vroegtijdige zwangerschap ongunstige geboorte-uitkomsten veroorzaken. [1]
IJzerrijk voedsel kan het risico op bloedarmoede bij tienermeisjes helpen voorkomen en vitale lichaamsfuncties bevorderen, zoals groei, immuniteit, spierontwikkeling en cognitief vermogen. [twee] Enkele van de ijzerrijke voedingsmiddelen zijn:
- rood vlees
- Gevogelte
- Bonen
- Groene groenten zoals spinazie en broccoli
- Zeevruchten
- Met ijzer verrijkte granen
- Gedroogd fruit zoals rozijnen, pruimen, dadels en cashewnoten
2. Probiotica
Psychische stoornissen zijn meestal waarneembaar tijdens de adolescentiejaren. Veel studies hebben geconcludeerd dat de ontwikkeling van de hersenen van adolescenten wordt beïnvloed door de darmmicrobiota en dat het handhaven van de microbiota-darm-hersen-as kan helpen bij zowel de preventie als de behandeling van psychiatrische stoornissen tijdens de adolescentie, zoals angst, psychose en eetstoornissen. [3]
Probiotica zijn levende micro-organismen die helpen de functionaliteit van het spijsverteringsstelsel te behouden en ziekten op afstand te houden. Enkele van de probiotica-rijke voedingsmiddelen zijn onder meer:
- Yoghurt
- Tempeh
- Ongelovige
- Kimchi
- Kombucha-thee
- Karnemelk
- Komkommer augurken
3. Fruit
Fruit is een van de meest noodzakelijke voedingsmiddelen voor tieners, vooral tienermeisjes. Ze bieden niet alleen geweldige gezondheidsvoordelen, maar voorkomen ook het risico op overgewicht en obesitas, de belangrijkste risicofactoren voor chronische ziekten zoals diabetes.
Enkele van de gezonde vruchten zijn:
- Oranje
- Watermeloen
- Komkommer
- Citroen
- Abrikoos
- Papaja
- Avocado
4. Vitamine A
Vitamine A is een andere belangrijke voedingsstof na ijzer die nodig is voor de groei en ontwikkeling van adolescente meisjes. Het speelt een belangrijke rol bij seksuele rijping, voortplanting en het versterken van de immuniteit, en voorkomt het risico op huidproblemen zoals acne, rimpels en psoriasis.
Een tekort aan vitamine A tijdens de adolescentie kan een vertraagde groei van het voortplantingssysteem, huidproblemen, aandoeningen van de luchtwegen en een verhoogd risico op menorragie en bloedarmoede veroorzaken. [4] Voedingsmiddelen met veel vitamine A zijn onder meer:
- Wortel
- Pompoen
- Zoete aardappel
- Broccoli
- Zuivelproducten
- Grapefruit
- Paprika's
5. Hele granen
Een studie spreekt over de consumptie van volle granen en een verminderd risico op hart- en vaatziekten, kanker en diabetes. Volle granen zijn het belangrijkste onderdeel van een tienerdieet omdat ze rijk zijn aan essentiële voedingsstoffen zoals koolhydraten (helpen bij het leveren van energie), vezels (zorgen voor een gezonde spijsvertering), eiwitten (ondersteunen de groei en ontwikkeling) en foliumzuur (om het risico te voorkomen). van bloedarmoede, autisme en reumatoïde artritis).
Volle granen worden in India meestal met granen geconsumeerd. Enkele voorbeelden van volle granen zijn:
- Gerst
- Quinoa
- Boekweit
- Maïs
- Haver
- Natie
- bruine rijst
Concluderen
Slechte voeding is een belangrijke risicofactor voor ondervoeding bij tienermeisjes. Laten we dit jaar, op de Nationale Meisjeskinddag, beloven ons te concentreren op een betere gezondheid en voeding van tienermeisjes en te helpen bij hun biologische, psychologische en sociale ontwikkeling.
