WARRIOR DIET: HOE WERKT HET? VOORS, TEGENS EN HOE TE VOLGEN

Abonneer u nu voor snelle waarschuwingen

Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingen

Net binnen

6 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
8 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
10 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
13 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Moet kijken

Mis het niet

Huis Gezondheid Welzijn Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn op 12 juni 2020

Het krijgersdieet is een soort dieetplan waarbij een persoon 20 uur vast of ondervoeding terwijl hij vier uur te veel eet. Deze intermitterende vorm van vasten wordt zo genoemd omdat het de levensstijl van oude krijgers nabootst.

In de oudheid trainen of vechten de krijgers de hele dag en feesten ze 's avonds. Dit was het geheim van hun krachtige en gespierde lichaamsbouw. Omdat het belang van een goede lichaamsbouw en een goed onderhouden lichaam tegenwoordig is toegenomen, volgen mensen verschillende dieetplannen om hun lichaam op het goede spoor te houden. En dit heeft het dieetplan voor krijgers beroemd gemaakt vanwege het effectieve gewichtsverlies. Maar is het veilig en gezond? Bekijk het artikel.

Idee achter Warrior-dieet

Je vraagt je misschien af waarom zo lang vasten als vasten op veel andere soortgelijke manieren kan worden gedaan. De reden is dat wanneer een persoon begint met het volgen van een krijgersdieet, zijn wilskracht sterker wordt tijdens het beheersen van zijn drang om te eten. Dit helpt hun concentratie en focus te verbeteren.

Urenlang vasten helpt ook om hun lichaam te ontgiften en het herstel op cellulair niveau te stimuleren.

Hoe werkt het?

Warrior-dieet is de afgelopen jaren populair geworden voor verschillende programma's voor gewichtsverlies of prestatieverbetering. Dit dieet wordt niet ondersteund door wetenschap, maar door ervaringen van mensen.

Het krijgersdieet is gebaseerd op een 20: 4-dieetplan. Van de 24 uur is het vastenvenster van 20 uur bedoeld om te vasten of minder te eten, zoals caloriearme vloeistoffen, zuivelproducten of rauw fruit en groenten. In de resterende vier uur mag een persoon consumeren wat en hoeveel ze maar willen.

Het is goed om tijdens het eten gezond voedsel of zelfgemaakt voedsel te consumeren en fastfood zoals pizza of hamburger te vermijden, omdat dit uw maag van streek kan maken of een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.

Warrior-dieet is een van de vormen van intermitterend vasten, aangezien de prior gebaseerd is op 20: 4, terwijl de laatste 16: 8 is (16 uur vasten en 8 uur voeden).

De beste manier om het krijgersdieet te volgen is om van 7 of 8 uur 's avonds tot 3 of 4 uur' s middags te vasten. 'S Avonds eet je jouw favoriete gezonde gerechten.

Voordelen van het Warrior-dieet

1. Gewichtsbeheersing: Lange uren vasten in het krijgersdieet kunnen het overtollige lichaamsvet helpen verminderen en gewichtsverlies veroorzaken. Het helpt ook om de spiermassa te vergroten in plaats van de vetmassa.

2. Regelt glucosespiegels: Urenlang vasten met minimaal eten is zeer effectief bij het beheersen van chronische aandoeningen zoals diabetes. Hoewel de veiligheid en voordelen van het krijgersdieet voor diabetici beperkt zijn tot minder onderzoeken, heeft het in veel bevindingen gewichtsverlies en verminderde insulinebehoefte aangetoond. [1]

3. Verbetert de cardiovasculaire gezondheid: Dit voedingsplan heeft in enkele onderzoeken een veelbelovende verlaging van het cardiovasculaire risico laten zien. De voordelen van het krijgersdieet bij het verminderen van hartgerelateerde risico's vereisen meer onderzoek. Sommige onderzoeken zeggen echter dat het dieetplan voor krijgers later in de jaren effectieve resultaten laat zien.

4. Voorkomt ontstekingsziekten: Sommige studies zeggen dat vasten een ontstekingsremmend effect heeft op het neuro-immuunsysteem (verantwoordelijk voor de bescherming van de neuronen tegen ziekteverwekkers). [twee] Het krijgersdieet helpt de ontstekingsreactie te verminderen en kan gerelateerde aandoeningen voorkomen.

5. Verbetert hersenfuncties: Zoals eerder vermeld, verbetert het krijgersdieet de wilskracht en cognitieve functies. Dit helpt bij het verminderen van zenuwbeschadiging in de hersenen, verbetert het geheugen, de focus, de concentratie, helpt bij het herstel van DNA en vertraagt aan leeftijd gerelateerde cognitieve achteruitgang.

6. Ontgift het lichaam: Een studie zegt dat langer vasten de productie van ontgiftingsenzym triggert. Het modificeert de microbiota van de darm, activeert stamcellen en verhoogt de mitochondriale biogenese (groei en deling van bestaande mitochondriën) in zenuwcellen en andere lichaamsdelen. [3]

Nadelen van The Warrior Diet

1. Niet van toepassing op bepaalde groepen mensen: Het krijgersdieet is niet bedoeld voor iedereen, zoals mensen die:

al bestaande medische aandoeningen hebben, zoals diabetes of hart- en vaatziekten,
zijn ondergewicht,
zijn oud,
zijn kinderen of tieners (tot 18 jaar),
eetstoornissen hebben en
vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.

2. Komt met bijwerkingen: Terwijl een persoon een krijgersdieet volgt, kunnen ze in het begin bepaalde bijwerkingen voelen, zoals een opgeblazen gevoel, hoofdpijn, weinig energie, irritatie, duizeligheid, vermoeidheid en angst.

3. Gewichtstoename: In het voedingsvenster kunnen sommige mensen zich bezighouden met ongezond voedsel dat gefrituurd, suikerachtig of verwerkt is. Het aantal calorieën dat ze tijdens het eetvenster hebben ingenomen, kan dus groter zijn dan het aantal calorieën dat ze tijdens het vastenvenster hebben verloren. Dit kan leiden tot gewichtstoename.

4. Kan eetbuien ontwikkelen: Als iemand ongeveer 20 uur per dag vast, is de kans groot dat hij eetbuien ontwikkelt. Het krijgersdieet vereist een sterkere wilskracht om urenlang hongerig te blijven. Als het om een of andere reden of door stress breekt, kunnen mensen onnodig gaan bingen, waardoor ze hun dieetregel voor krijgers overtreden.

5. Tekort aan bepaalde voedingsstoffen: Aangezien u slechts vier uur per dag eet, kan het soms moeilijk worden om alle essentiële voedingsstoffen in een kortere tijdslimiet op te nemen. Dit kan een tekort aan bepaalde voedingsstoffen in het lichaam veroorzaken.

Hoe te volgen

Mensen die beginnen met het krijgersdieet, moeten de eerste drie weken-regel strikt volgen. Elke fase duurt een week. Dit is essentieel om uw lichaam aan het dieettype te laten wennen zonder schadelijke bijwerkingen:

1. Fase 1: de detoxfase

Consumeer tijdens het vastenvenster van 20 uur tot 500-600 calorieën. Ze bevatten:

Drankjes beperkt tot water, melk, thee zonder suiker en zwarte koffie (geen suiker, geen room)
Rauw fruit (met minder suiker) zoals banaan, appel en watermeloen
Andere voedingsmiddelen zoals yoghurt, groentesap en hardgekookte eieren

Eet tijdens het eetvenster van vier uur voedsel zoals salade, bonen, volle granen en plantaardige eiwitten (linzen en kikkererwten).

2. Fase 2: hoog vetgehalte

Gebruik tijdens het vastenvenster van 20 uur volgens de bovengenoemde lijst.

Tijdens het eetvenster

consumeer gestoomde groenten, eiwitten (6 gram) zoals kip, vis, mager vlees, kalkoen of garnalen
Een handvol noten of gedroogd fruit zoals amandelen, walnoten of pecannoten.

3. Fase 3: Carb Cycling

Tijdens het vastenvenster van 20 uur blijft het voedsel hetzelfde als hierboven vermeld.

Het eetvenster van vier uur zal iets anders zijn. De zeven dagen worden onderverdeeld in eiwitrijke en koolhydraatrijke diëten.

Een dag of twee moet je voedsel consumeren met veel koolhydraten en weinig eiwitten.

Eet daarna nog een of twee dagen lang voedsel met veel eiwitten en weinig koolhydraten.

Herhaal het proces afwisselend een week lang.

Eet tijdens het eetvenster op dagen met veel koolhydraten ten minste één koolhydraat zoals rijst, aardappel, haver of pasta, samen met ander voedsel.

Eet tijdens het eetvenster voor eiwitrijke dagen ten minste één dierlijk eiwit, gevolgd door ander voedsel.

Herhaal vanaf fase één na voltooiing van de derde week.

Concluderen:

Het idee achter het krijgersdieet is ontwikkeld door Ori Hofmekler, een gezondheidsexpert, tijdens zijn dagen in het leger. Het was zijn observatie en jarenlange ervaring die heeft geleid tot de ontwikkeling van het dieet. Het krijgersdieet is zeer veilig en effectief als het op de juiste manier wordt gedaan, na overleg met een gezondheidsexpert. Een ding om te onthouden, het dieet zal in het begin misschien niet veel effect hebben, maar in de komende jaren zal het verwachte resultaten opleveren.