Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van de rechtbank verdwijnt vanwege COVID-19
- Drie vissers vreesden dood toen het schip voor de kust van Mangaluru in botsing kwam met de boot
- Medvedev trekt zich terug uit Monte Carlo Masters na positieve coronavirus-test
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Als je het beu bent om dezelfde oude cardio-oefeningen uit te voeren voor het verbranden van vet en het opbouwen van spieren, dan zou je moeten proberen om gevechtstouwtrainingen te doen, een ongelooflijk uitdagende training die wordt gedaan door lange, zware strengen touw te gebruiken.
Wat zijn Battle Rope-trainingen?
Battle rope-training is een intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). Deze krachtige training is zo uitdagend dat het uw hartslag verhoogt en waarbij alle spieren van het bovenlichaam worden getraind.
Deze training is ook perfect voor diegenen die vet willen verbranden en vetvrije massa willen opbouwen. De touwen zijn er in verschillende lengtes en diktes en kunnen gemakkelijk om een paal worden geknoopt en kan zowel thuis als in de sportschool worden gedaan.
Battle rope-training werkt op elke arm afzonderlijk, waardoor krachtonevenwichtigheden worden geëlimineerd tijdens het vormgeven van spieren.
Wat zijn de voordelen van Battle Rope-trainingen?
De oefening is geweldig voor je bovenlichaam en werkt op de spieren van de buikspieren, rug en bilspieren. Je kunt ook je onderlichaam trainen door bewegingen zoals lunges, sprongen en squats op te nemen die ook op je benen werken. Het bouwt ook de spieren op in je schouders, core en biceps. Op deze manier kunt u uw boven- en onderlichaam in één keer richten.
Een studie uit 2015, gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research, toonde aan dat training met gevechtstouw effectief is bij het aangrijpen van de externe schuine standen en de erector-spinale door het lumbale gebied van de wervelkolom.
Hoe verbranden Battle Rope-trainingen vet?
De training is zo snel en intens dat je per half uur tussen de 300 en 350 calorieën verbrandt. U verbrandt niet alleen calorieën, maar ook uw metabolisme wordt tot 36 uur nadat u klaar bent met de training op gang gebracht. Dit betekent dat je de volgende dag tijdens het slapen en op het werk vet verbrandt.
Hier leest u hoe u aan de slag kunt met deze variaties van gevechtstouwoefeningen.
1. Afwisselende golven
Afwisselende golven zijn een van de meest populaire en meest voorkomende gevechtstouwoefeningen. De standaardgolf wordt gedaan door de armen te gebruiken, wat een geweldige manier is om je op je biceps te concentreren.
Hoe doe je: Sta rechtop met je schouders en benen uit elkaar. Houd het uiteinde van het touw in elke hand vast en buig uw knieën lichtjes en trek uw schouders naar achteren. Zwaai vervolgens een arm omhoog en creëer een golfachtige beweging en terwijl je het touw naar beneden brengt, zwaai je de andere arm omhoog.
2. Enkele arm plankgolven
Deze enkelarmige plankgolftraining richt zich op uw kernspieren, met name de diepe, ondersteunende spieren van uw dwarse buikspieren, ook wel bekend als de dwarse buikspieren.
Hoe doe je: Blijf in een plankpositie terwijl je op één arm balanceert en maak een zijwaartse golf met het gevechtstouw met je andere arm. Draai je om en schakel over naar de andere arm. Je hand moet omhoog blijven, maar het touw kan de grond raken.
3. Vecht tegen Rope Snake Waves
Deze training versterkt de rugspieren, armen en buikspieren.
Hoe doe je: Ga staan met je voeten uit elkaar en je knieën half gehurkt. Steek je armen uit en houd het touw voor je lichaam. Zwaai je armen snel naar buiten en weer terug om een zijgolf te creëren, zodat de touwen elkaar kruisen.
4. Rope Slams
Bij de rope slam-training worden je schouders, armen, rug en buikspieren aangesproken.
Hoe doe je: Sta met uw voeten uit elkaar en houd een uiteinde van het touw in elke hand. Klop beide armen samen boven je schouders terwijl je je knieën strekt en op de voeten opstaat. Vanuit deze positie moet je het touw met volle kracht naar de grond brengen en de actie herhalen.
5. Strijd tegen touwcirkels
Strijdtouwcirkel is een geweldige manier om je op je schouders te concentreren, omdat het helpt bij het versterken van de spieren.
Hoe doe je: Begin in de gehurkte positie. Houd het touw met beide handen vast en maak een enkele cirkel met beide uiteinden van het touw. Begin eerst met de klok mee te bewegen en vervolgens halverwege tegen de klok in.
6. Battle Rope Flyes
De battle rope flyes is een andere variant die je voor je hele rug kunt proberen. Het is een uitdagende training die je rugspieren zal versterken.
Hoe doe je: Hurk neer en klop elk uiteinde van het touw tegen elkaar alsof je met je armen klapt als vleugels. Je ellebogen moeten iets naar beneden worden gebogen.
7. Russische wendingen
Deze training daagt je buikspieren uit om te stabiliseren terwijl je je schouders en armen gebruikt om aan het touw te schudden. Dit werkt geweldig voor je buikspieren, schouders en armen.
Hoe doe je: Ga zitten met je benen licht gebogen en pak de uiteinden van het touw stevig vast in de richting van je rechterheup. Leun een beetje achterover zodat uw kern aangrijpt en uw romp recht moet blijven. Til beide armen op en zwaai de touwen aan je rechterkant en schakel dan aan de linkerkant in.
Deel dit artikel!
