Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Mis het niet
- Vishnu Vishal en Jwala Gutta gaan in het huwelijksbootje op 22 april: Bekijk de details hier
- New Zealand Cricket Awards: Williamson wint voor de vierde keer de Sir Richard Hadlee Medal
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en andere South Stars sturen wensen naar hun fans
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Magere mensen vinden het altijd moeilijk om aan te komen, vooral degenen die vegetariër zijn. Je kunt niet alleen aankomen door kip, vis en ander niet-vegetarisch voedsel te eten. De basis van gewichtstoename is hetzelfde, je moet meer calorieën eten dan je verbrandt om aan te komen.
Het vegetarische dieet voor gewichtstoename omvat de juiste hoeveelheid eiwit uit plantaardig voedsel zoals gedroogde bonen, erwten, granen, zaden, noten en groenten.
Het proces van gewichtstoename kan tijdrovend zijn. Maar geduld is de sleutel tot het bereiken van een effectief doel voor gewichtstoename.
Verhogen van calorie-inname voor gewichtstoename
Hoeveel u tijdens uw dieet voor gewichtstoename moet consumeren, hangt volledig af van het aantal calorieën dat u nodig heeft om op gewicht te blijven. Een vrouw die bijvoorbeeld 37 jaar is, 150 kilo weegt en een matig actieve levensstijl leidt, heeft ongeveer 2450 calorieën nodig om haar gewicht te behouden.
Voor gewichtstoename kon ze 2700 calorieën of 2950 calorieën eten om respectievelijk een half pond en 1 pond aan te komen.
Eet meer proteïnerijke groenten voor gewichtstoename
Gewichtstoename in de vorm van gezonde magere massa, inclusief spieren, vereist een eiwitrijk dieet. Voeg peulvruchten toe aan uw dieet, want het zijn rijke bronnen van plantaardige eiwitten.
Een kopje kikkererwten of linzen levert 18 en 15 gram eiwit per kopje. 2 eetlepels pindakaas en een kopje quinoa bevatten 8 gram eiwit.
Plantaardig voedsel bevat aminozuren die nodig zijn om aan te komen. Combineer volkorenproducten zoals volkorenbrood met zaden of peulvruchten, noten met peulvruchten of maïs met peulvruchten om de aminozuren te verkrijgen die je nodig hebt.
Ook zal een kopje melk je eiwitinname met 8 gram verhogen. Een groot ei levert 6 gram eiwit. Griekse yoghurt en kwark bevatten ook hoogwaardige eiwitten.
Gezonde vetten voor gewichtstoename
Voeg omega-3-vetzuren toe aan uw dieet. Consumeer lijnzaad, chiazaad, walnoten enz. Voor een gezonde gewichtstoename.
Een vegetarisch dieetplan voor gewichtstoename
- Begin uw dag met een eiwitrijke ei-omelet, geserveerd met een kom chia-pudding.
- Eet amandelen als tussendoortje halverwege de ochtend.
- Als lunch maïssalade met je favoriete groenten.
- Voor het avondeten een kom quinoa, een kopje gegrilde groenten en een salade.
Serveer voor extra calorieën uw maaltijden met een kopje koemelk of sojamelk.
Voedsel om te eten voor gewichtstoename
- Fruit en groenten
- Bonen, linzen en ander eiwitrijk voedsel
- Volle melk
- Gezonde vetten en oliën
- Granen
- Gezonde desserts
Deel dit artikel!
Als je dit artikel leuk vond, deel het dan met je naasten.
