Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Mis het niet
- Lijst met alle gegevensvouchers op instapniveau van Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
- Kumbh Mela-terugkeerders kunnen COVID-19-pandemie verergeren: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com verwelkomt seizoen met nieuwe campagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van de rechtbank verdwijnt vanwege COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Vitamine B6, ook wel pyridoxine genoemd, is een van de acht in water oplosbare vitamines. Vitamine B6 is nodig om aminozuren aan te maken en het speelt een belangrijke rol bij de vorming van hemoglobine en neurotransmitters en reguleert ook de bloedsuikerspiegel.
Vitamine B6 is essentieel om het lichaam te helpen een gezond zenuwstelsel te behouden, het werkt als een natuurlijke pijnverlichter, stimuleert de stemming en maakt ook antilichamen aan om het immuunsysteem te beschermen.
De verhoogde inname van vitamine B6-rijk voedsel zal verschillende gezondheidsproblemen verminderen die verband houden met het gebrek aan vitamine B6, zoals huidontsteking, depressie, beroertes en bloedarmoede. Het kan ook leiden tot een vitamine B6-tekort, waaronder stemmingswisselingen, verwardheid, spierpijn, vermoeidheid, enz.
Vitamine B6 is zo belangrijk voor de zenuwfunctie dat een tekort aan deze vitamine epileptische aanvallen, migraine, chronische pijn en stemmingsstoornissen zoals depressie veroorzaakt.
Om uzelf te beschermen tegen vitamine B6-tekort, is hier een lijst met vitamine B6-rijke voedingsmiddelen.
1. Melk
Een vitamine B6-tekort kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken, die uw zenuwstelsel kunnen aantasten. Een kopje koeien- of geitenmelk levert 5 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B6. Melk bevat ook grote hoeveelheden vitamine B12 en calcium, wat erg goed is voor je gezondheid.
2. Vlees
Gevogeltevlees zoals kalkoen en kip leveren een goede hoeveelheid vitamine B6. Rundvlees bevat naast diverse andere voedingsstoffen ook hoge concentraties van deze vitamine B6. Eet een of twee keer per week vlees om vitamine B6-tekort te verminderen.
3. Zalm
Zalm is een van de vissen die vitamine B6 bevat, wat belangrijk is voor het behouden van een goede gezondheid van de bijnieren. De bijnieren produceren belangrijke hormonen, waaronder cortisol, adrenaline en aldosteron. Deze hormonen helpen de bloeddruk te reguleren en werken om de bloeddruk onder controle te houden.
4 eieren
Twee eieren leveren 10 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B6. Eieren zijn veelzijdig en zitten boordevol voedingsstoffen en eiwitten. U kunt eieren eten voor ontbijt, lunch of diner en deze koken zoals u maar wilt.
5. Kippenlever
Kippenlever is een zeer voedzaam voedsel en een uitstekende bron van eiwitten, foliumzuur, vitamine A, vitamine B6 en vitamine B12. Vitamine B6 helpt uw lichaam om het eiwit af te breken en efficiënter te gebruiken. Kippenlever is lekker en lekker en het is heel gemakkelijk te koken.
6. Wortelen
Een middelgrote wortel levert vitamine B6, vezels en grote hoeveelheden vitamine A. Vitamine B6 helpt bij de vorming van een eiwitomhulsel rond uw zenuwcellen. Verhoog uw vitamine B6-inname door wortelen rauw, gekookt of vloeibaar te eten.
7. Spinazie
Spinazie bevat vitamine B6 dat helpt bij het maken van antistoffen die infecties en ziekten afweren. Deze groene bladgroente bevat ook veel andere vitamines zoals vitamine A en C. Spinazie bevat ook ijzer dat nodig is voor de vorming van nieuwe bloedcellen.
8. Zoete aardappel
Zoete aardappel is een zeer voedzaam voedingsmiddel. Een middelgrote zoete aardappel levert 15 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B6. Het bevat ook veel vezels, vitamine A en magnesium. Vitamine B6 helpt het lichaam om glycogeen te reguleren, dat als energie in het lichaam wordt opgeslagen.
12 gezonde feiten over zoete aardappelen die u moet weten
9. Groene erwten
Groene erwten zijn rijk aan vitamine A en C en zitten vol vezels. Ze zitten ook boordevol grote hoeveelheden vitamine B6. Door erwten in uw dieet op te nemen, kunt u het risico op vitamine B6-tekort verminderen. Je kunt ze laten koken of in een gekookte vorm.
10. Bonen en peulvruchten
Het opnemen van bonen en peulvruchten in uw dieet is een geweldige manier om uw vitamine B6-spiegel in uw lichaam op peil te houden. Voeg bruine bonen, kikkererwten, sojabonen en linzen toe aan uw dieet om uw dagelijkse dosis vitamine B6 binnen te krijgen.
11. Bananen
Bananen zitten boordevol vitamine B6, dat helpt bij de productie van serotonine, de chemicaliën die helpen bij de zenuwfunctie en de overdracht van signalen in je hersenen. 100 gram banaan levert 0,30 mg vitamine B6.
12. Noten en zaden
Zaden zoals sesamzaad en zonnebloempitten bevatten grote hoeveelheden vitamine B6. Een kopje zonnebloempitten bevat 1,1 mg vitamine B6 en als je ze aan je salades toevoegt, wordt de opname van vitamine B6 verhoogd. Cashewnoten, pistachenoten en pinda's zijn ook rijke bronnen van vitamine B6.
13. Avocado
Avocado zit boordevol voedingsstoffen en het is ook heerlijk om te eten. Avocado's bevatten veel vitamine B6 en vitamine C, waardoor het een van de voedzame voedingsmiddelen is. Het bevat ook vezels en gezonde vetten en je kunt ze toevoegen aan salades of je kunt er een guacamole van maken.
Deel dit artikel!
Als je dit artikel leuk vond, deel het dan met je naasten.
Topvitamine B5-rijk voedsel om in uw dieet op te nemen
