Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Mis het niet
- BSNL verwijdert installatiekosten van langdurige breedbandverbindingen
- Kumbh Mela-terugkeerders kunnen COVID-19-pandemie verergeren: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com verwelkomt seizoen met nieuwe campagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van de rechtbank verdwijnt vanwege COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Fosfor is een essentieel mineraal en het op een na meest voorkomende mineraal dat in het menselijk lichaam wordt aangetroffen. Dit mineraal helpt bij het opbouwen van sterke botten en tanden en zet voedsel om in energie door een belangrijke rol te spelen bij het draaiende houden van uw metabolisme.
De vitale organen van het lichaam, de hersenen, het hart, de nieren en de lever, zijn allemaal afhankelijk van fosfor om het lichaam goed te laten functioneren. Dit mineraal speelt ook een sleutelrol in de skeletstructuur en helpt bij het op natuurlijke wijze balanceren van de hormonen.
Fosfor is een cruciaal mineraal dat ongeveer 0,5 procent uitmaakt in het lichaam van een baby en ongeveer 1 procent van het lichaam van een volwassene. Fosfor wordt heel gemakkelijk opgenomen in de dunne darm, zeker in vergelijking met andere mineralen.
Een tekort aan fosfor zal leiden tot zwakke botten, osteoporose, veranderingen in eetlust, spierpijn, tandbederf, angst, gewichtsverlies of -toename en andere groei- en ontwikkelingsproblemen.
Verhoog uw fosforinname door deze 13 voedingsmiddelen op te nemen die rijk zijn aan fosfor.
1. Sojabonen
Sojabonen zijn een goede bron van eiwitten en fosfor. 1 kopje sojabonen bevat 1309 mg fosfor dat overeenkomt met uw 131 procent van uw dagelijkse fosforinname. Sojabonen bevatten ook andere mineralen zoals onder meer koper, mangaan, zink, calcium.
2. Lijnzaad
Lijnzaad is rijk aan omega-3-vetzuren en fosfor. 1 eetlepel lijnzaad bevat 65,8 mg fosfor dat zal voldoen aan 7 procent van uw dagelijkse fosforbehoefte. Je kunt lijnzaad toevoegen aan je smoothies of het aan je salade toevoegen om je fosforopname te verhogen.
3. Linzen
Linzen zoals witte bonen en mungbonen bevatten veel fosfor en eiwitten. 1 kopje linzen bevat 866 mg fosfor dat zal voldoen aan 87 procent van uw dagelijkse fosforinname. Linzen bevatten ook vezels, foliumzuur en kalium die helpen bij het handhaven van een goede gezondheid van het hart.
4. Haver
Haver is voor velen een favoriet ontbijtvoedsel, omdat het fosfor en vezels bevat die constipatie helpen voorkomen en de bloeddruk reguleren door de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. 1 kopje haver bevat 816 mg fosfor, dat goed is voor 82 procent van uw dagelijkse fosforinname.
5. Pinto Bonen
Pinto-bonen zijn rijk aan fosfor en polyfenolen die de tumorgroei helpen vertragen. 1 kopje pinto bonen bevat 793 mg fosfor dat zal voldoen aan 79 procent van uw dagelijkse fosforbehoefte.
6. Amandelen
Amandelen zijn rijk aan fosfor, calcium, vitamine E, eiwitten en vezels die essentieel zijn voor de gezondheid van huid en haar. Ongeveer 23 amandelen bevatten 137 mg fosfor, wat overeenkomt met 14 procent van uw dagelijkse fosforinname.
7. Eieren
Eieren zitten vol vitamines en mineralen, waaronder fosfor, eiwitten, vitamine B2 en andere belangrijke voedingsstoffen. 1 middelgroot ei bevat 84 mg fosfor, wat overeenkomt met 8 procent van uw dagelijkse fosforinname.
8. Zonnebloempitten
Zonnebloempitten zijn rijk aan fosfor en vitamine E, die de cellen van het lichaam beschermen tegen vrije radicalen. 1 kopje zonnebloempitten bevat 304 mg fosfor dat aan 30 procent van uw dagelijkse fosforbehoefte zal voldoen. Voeg de zaden toe aan je havermout of in je smoothies.
9. Tonijn
Tonijn is een rijke bron van fosfor en omega-3-vetzuren, wat een geweldig voedsel is voor de gezondheid van het hart. Tonijn bevat veel eiwitten, weinig calorieën en 1 tonijn uit blik bevat 269 mg fosfor, dat goed is voor 27 procent van uw dagelijkse fosforinname.
10. Bruine rijst
Bruine rijst is een uitstekende bron van fosfor, magnesium en andere belangrijke mineralen, die goed werken voor de gezondheid van het hart. 1 kopje bruine rijst bevat 185 mg fosfor dat 62 procent van uw dagelijkse fosforbehoefte zal dekken.
11. Kipfilet
Kipfilet is mager vlees, dat een goede bron is van fosfor en eiwitten die helpen bij het opbouwen van spieren en het onderhouden van het skeletweefsel. ½ kippenborst bevat 196 mg fosfor, dat is goed voor 20 procent van uw dagelijkse fosforinname.
12. Aardappelen
Aardappelen zijn een rijke bron van fosfor, kalium en vitamine C, die gunstig zijn voor het reguleren van de bloeddruk en het versterken van de immuniteit. 1 grote aardappel bevat 210 mg fosfor, dat is goed voor 21 procent van uw dagelijkse fosforinname.
13. Rauwe melk
Melk is een uitstekende bron van essentiële mineralen zoals fosfor, calcium, natrium en kalium. 1 kopje rauwe melk bevat 212 mg fosfor. Elke dag melk drinken zal helpen om de cellen en weefsels van uw lichaam te behouden en te herstellen en spierpijn te verminderen.
Deel dit artikel!
Als je dit artikel leuk vond, deel het dan met je naasten.
Topvoedsel dat rijk is aan calcium en geen zuivelproducten is
