TOP 10 VOEDINGSMIDDELEN OM TE ETEN TIJDENS DE ZWANGERSCHAP VOOR EEN INTELLIGENTE BABY

Abonneer u nu voor snelle waarschuwingen

Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingen

Net binnen

5 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
6 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
8 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
11 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Moet kijken

Mis het niet

Huis Zwangerschap ouderschap Prenataal Prenatale oi-Anagha Babu Door Anagha Bijgewerkt: woensdag 6 februari 2019, 11:39 [IST]

Intelligentie is absoluut een van de belangrijkste vaardigheden die wij als mensen nodig hebben. Het is ook de vaardigheid die onze toekomstige kwaliteit van leven zal bepalen, van interactie en communicatie tot overleving. En elke ouder wil dat hun kinderen intelligent zijn, zowel emotioneel als anderszins. Door dat te willen, laten ze geen middel onbeproefd over om hun kinderen alle mogelijke bronnen te geven om hun hersencapaciteit op te bouwen - boeken, puzzels, speelgoed en wat al niet. Maar is intelligentie echt iets dat kan worden gecultiveerd?

Een deel ervan kan inderdaad worden gekweekt of verbeterd door de hersenen regelmatig te trainen en door gezond voedsel te consumeren dat rijk is aan voedingsstoffen die belangrijk zijn voor een goede hersenfunctie. Toch wordt het grootste deel van iemands intelligentie meestal toegeschreven aan hun genen en biologische overerving. Wist u echter dat de intelligentie van uw baby wordt beïnvloed door het voedsel dat u eet tijdens uw zwangerschapsperiode? De hersenen van uw baby beginnen zich in het eerste trimester zelf te ontwikkelen en het is absoluut noodzakelijk dat u vanaf het begin van uw zwangerschap gezond begint te eten.

Wilt u weten welke voedingsmiddelen u kunnen helpen bij het verbeteren van de ontwikkeling van de hersenen van uw baby en die u kunnen helpen een intelligente baby te krijgen? We hebben een lijst samengesteld met 10 verschillende voedingsmiddelen die je daarvoor moet consumeren!

1. Spinazie en andere groene bladgroenten

De eerste op de lijst is spinazie, samen met andere groene bladgroenten. Hebben we niet allemaal gehoord van de voordelen van spinazie voor onze algehele gezondheid? Welnu, tijdens de zwangerschap kunnen groene en bladgroenten, vooral spinazie, u meer voordelen bieden. Laten we eerst eens kijken naar de voedingswaarde van spinazie. Het bevat de vitamine foliumzuur of foliumzuur en ijzer, die belangrijk zijn voor de ontwikkeling van de baby. 100 gram spinazie bevat 194 microgram foliumzuur en 2,71 mg ijzer. Daarnaast bevat het 2,86 gram eiwitten, 2,2 gram voedingsvezels, andere vitamines (A, B6, B12, C, D, E, K), mineralen (calcium, magnesium, fosfor, kalium, natrium, zink), enz. ^[1]

Maar waarom heeft uw baby foliumzuur en ijzer nodig? Foliumzuur is vereist voor DNA-replicatie, vitaminemetabolisme en voor de juiste ontwikkeling van de neurale buis, samen met meerdere andere voordelen voor de moeder en de baby. Het is deze neurale buis die zich verder ontwikkelt tot de hersenen en daarvoor is foliumzuur nodig. Het is wetenschappelijk bewezen dat een tekort aan foliumzuur of foliumzuur tijdens de zwangerschap verband houdt met geboorteafwijkingen bij de baby. ^[twee] IJzer is nodig voor de ontwikkeling van foetale weefsels, de groei van rode bloedcellen, het transporteren van zuurstof naar de hersenen van de baby en een horde andere belangrijke functies. ^[3]

Omdat het zulke belangrijke voedingsstoffen zijn, zal uw arts uw ijzer- en folaatsupplementen voorschrijven. Toch zal het eten van groene bladgroenten zoals spinazie ook helpen om op natuurlijke wijze uw ijzer- en foliumzuurinname te verhogen. Voordat u de bladeren inslikt of kookt, moet u ervoor zorgen dat u uw groenten goed wast en alle schadelijke chemicaliën verwijdert.

2. Fruit

Vers fruit bevat essentiële vitamines en mineralen in overvloed en bovendien zijn ze lekker en kunnen ze je ook helpen bij de onbedwingbare trek en zoetekauw die tijdens de zwangerschap opduiken! Sommige gezonde vruchten zijn sinaasappels, bosbessen, granaatappels, papaja, mango's, guave, banaan, druiven en appels. Maar van al deze worden bosbessen als de beste beschouwd. Dit komt omdat ze rijk zijn aan antioxidanten. ^[4]

Maar waarom heb je antioxidanten nodig? Ons lichaam moet een evenwicht vinden tussen de hoeveelheid antioxidanten en vrije radicalen die het bevat. Een toename van vrije radicalen heeft een nadelig effect op het lichaam en zijn functies en veroorzaakt oxidatieve stress. Daarom is een van de vele functies van antioxidanten het tegengaan van vrije radicalen.

Bovendien wordt een teveel aan vrije radicalen in verband gebracht met hersenschade en wordt de hersenontwikkeling bij pasgeborenen en foetussen belemmerd. ^[5] ^[6] Door bosbessen te consumeren, kun je een horde antioxidanten binnenkrijgen. Als bosbessen niet verkrijgbaar zijn, kunt u een van de bovengenoemde vruchten of de meeste bessen proberen. Wees echter niet gehaast om uw dosis antioxidanten binnen te krijgen. Kleine porties innemen.

3. Eieren en kaas

Eieren zijn niet alleen rijk aan eiwitten, maar ze zitten ook vol met essentiële vitamines en mineralen, vooral vitamine D. Ze bevatten ook een aminozuur dat choline wordt genoemd. ^[7] ^[8] Kaas is nog een andere bron van vitamine D, die zowel lekker als gezond is. Nu is wetenschappelijk bewezen dat zowel vitamine D als choline verband houden met de ontwikkeling van de hersenen in het foetale stadium en een tekort aan een van beide kan de hersengezondheid van de baby beïnvloeden, wat later in de toekomst defecten en / of slechte prestaties kan veroorzaken. leven. ^[9] ^[10]

Je kunt ook een behoorlijk deel van vitamine D uit fruit of zonlicht halen, hoewel het geen goed idee zou zijn om te veel van de zon te zonnebaden als je zwanger bent.

4. Vis en zeevruchten

U moet hebben gehoord over jodium en zijn rol bij het handhaven van een gezonde hersenfunctie. U moet ook hebben gehoord dat omega 3-vetzuren passief worden genoemd door iemand. Maar wist u dat deze twee erg belangrijk zijn bij de ontwikkeling van het emotionele en intelligentiequotiënt van uw baby? Welnu, vissen bevatten, hoewel niet allemaal, de twee voedingsstoffen erin. Een onderzoek uit 2013 wees uit dat een goede jodiumsuppletie tijdens de zwangerschap in feite de mentale gestoorde functie in grote mate zou kunnen tenietdoen. ^[elf] Een ander onderzoek uit 2010 ontdekte de belangrijke rol van omega-3-vetzuren bij de ontwikkeling van de foetale hersenen. ^[12]

Vette vissen zoals zalm en tonijn bevatten beide voedingsstoffen en kunnen met mate worden geconsumeerd. Als u echter vis eet, is het altijd het beste om eerst uw arts te raadplegen, aangezien sommige vissen kwik en bepaalde schadelijke inhoud kunnen bevatten. Vraag uw arts om advies voordat u tijdens de zwangerschap vis eet.

5. Yoghurt

Nog een ander zuivelproduct dat rijk is aan eiwitten is yoghurt. Eiwitten zijn in overvloed nodig door de baarmoeder om zowel de zenuwcellen van de foetus als het hele lichaam te ontwikkelen. Daarom kunt u zoveel proteïne consumeren als u wilt zonder overdreven te worden.

Hoewel er talloze voedingsmiddelen zijn die rijk zijn aan eiwitten, heeft yoghurt als bijkomend voordeel dat het probiotisch is, wat betekent dat het de groei stimuleert van goede bacteriën die het lichaam nodig heeft [13]. Dus als je ernaar uitkijkt om een slimme en intelligente baby te krijgen, wil je liever elke dag beginnen met het consumeren van gezonde yoghurt, vooral Griekse yoghurt.

6. Amandelen

Amandelen staan van oudsher bekend als hersenvoedsel. Ze worden steeds meer op de markt gebracht op basis van die kwaliteit van hen, en dat allemaal niet voor niets. Omdat ze gezond, smakelijk en heilzaam zijn, is er geen enkele manier om ze binnen te krijgen. Wist je dat 100 gram amandel 579 kilocalorieën, 21 gram eiwitten, 12,5 gram voedingsvezels, 44 microgram foliumzuur en 3,71 mg ijzer bevat, samen met meerdere andere essentiële vitamines en mineralen ^[14] Je kunt elke dag een handvol amandelen rauw eten, want het zal je helpen om een slimme en slimme baby te krijgen!

7. Walnoten

Gedroogd fruit en noten staan al die jaren in bijna elke lijst met omega 3-vetzuren. En walnoten vormen daarop geen uitzondering. Net als amandelen zijn walnoten ook een rijke bron van eiwitten, koolhydraten, voedingsvezels, energie, vitamines, mineralen en omega-3-vetzuren die nodig zijn voor de stabiele en snelle hersenontwikkeling van je foetus. ^[vijftien] Bovendien bevatten ze 0 milligram cholesterol en het is wetenschappelijk bewezen dat ze het bloedlipidenprofiel verbeteren. ^[16] Dus zowel de moeder als het kind hebben baat bij deze wondernoot.

8. Pompoenpitten

Je vraagt je vast af waarom we het over pompoenpitten hebben en niet over pompoen als geheel. Eigenlijk kan het opnemen van pompoenpitten in uw zwangerschapsdieet een effectieve manier zijn om een heleboel voedingsstoffen aan het lichaam van u en uw baby toe te voegen. Ze hebben min of meer dezelfde samenstelling van eiwitten, vezels, vitamines en mineralen als in het geval van amandelen en walnoten, en ze bevatten ook antioxidanten die de activiteit van vrije radicalen reguleren. ^[17]

9. Bonen en linzen

Als je meer een peulvrucht bent en tijdens de zwangerschap veel peulvruchten eet, zorg er dan voor dat je bonen en linzen toevoegt, want deze bevatten alle of de meeste vitamines en mineralen die in dit artikel worden genoemd. In vergelijking met linzen hebben bonen beslist een voorsprong. U kunt echter een van beide kiezen en ze in overvloed opnemen in uw dieet om een intelligente baby te baren. ^[18] ^[19]

10. Melk

De voordelen van het drinken van melk kunnen niet genoeg worden benadrukt. Dat is de reden waarom ouders, zelfs na de geboorte, tijdens de cruciale ontwikkelingsleeftijden, hun kinderen melk geven. Hoewel 89 procent van de melk in feite het watergehalte is, zit de resterende 11 procent boordevol voedingsstoffen. Het bevat 3,37 gram eiwitten, 125 mg calcium en 150 gram kalium, samen met tal van andere voedingsstoffen die de opgroeiende baby zeker zullen voeden en zijn behoeften van een zich ontwikkelende hersenen. ^[twintig] Het drinken van melk tijdens de zwangerschap zal uw kansen om een whizzkid te baren aanzienlijk vergroten!

Dit waren dus de 10 voedingsmiddelen die zullen helpen bij de ontwikkeling van de hersenen van uw ongeboren kind in de baarmoeder. Maar het zal niet helpen om deze voedingsmiddelen alleen te consumeren. Deze werken alleen als u zelf een gezonde levensstijl aanhoudt. Eet gezonde voedingsmiddelen en neem veel gezonde vloeistoffen binnen. Train en oefen om fit te blijven. Oefening helpt niet alleen bij het bevallen van de baby, maar het helpt ook bij het ontwikkelen van de hersenen van de baby.

Het is wetenschappelijk bewezen door een studie uit 2012 dat lichaamsbeweging de cognitieve functie van het nageslacht verbetert ^{[eenentwintig]} Vermijd ongezonde dingen zoals alcohol, junkfood, enz. Je kunt ook praten of verhalen voorlezen tot de babybuik als je verder in je zwangerschap komt. Wat er ook gebeurt, stress minder voor een gelukkige en vruchtbare zwangerschap!

Bekijk artikelverwijzingen

[1]Spinazie, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
[twee]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Foliumzuursuppletie en zwangerschap: meer dan alleen preventie van neurale buisdefecten. Beoordelingen in verloskunde en gynaecologie, 4 (2), 52-59.
[3]Brannon, P. M., en Taylor, C. L. (2017). IJzersuppletie tijdens zwangerschap en kindertijd: onzekerheden en implicaties voor onderzoek en beleid. Voedingsstoffen, 9 (12), 1327
[4]Olas B. (2018). Berry Phenolic Antioxidants - Implicaties voor de menselijke gezondheid?. Grenzen in de farmacologie, 9, 78.
[5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Vrije radicalen en hersenschade bij pasgeborenen, Biology Of neonate, 79 (3-4), 180-186.
[6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., en Chandra, N. (2010). Vrije radicalen, antioxidanten en functionele voedingsmiddelen: invloed op de menselijke gezondheid. Farmacognosiebeoordelingen, 4 (8), 118-26.
[7]Eieren, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
[8]Wallace, T. C., en Fulgoni, V. L. (2017). De gebruikelijke inname van choline wordt in verband gebracht met de consumptie van eieren en eiwitten in de Verenigde Staten. Voedingsstoffen, 9 (8), 839
[9]Blusztajn, J. K., en Mellott, T. J. (2013). Neuroprotectieve werking van perinatale cholinevoeding. Klinische chemie en laboratoriumgeneeskunde, 51 (3), 591-599.
[10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitamine D bij de ontwikkeling van de foetale hersenen, seminars in cel- en ontwikkelingsbiologie, 22 (6), 629-636
[elf]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), De implicaties van jodium en de suppletie ervan tijdens de zwangerschap in de ontwikkeling van de foetale hersenen, huidige klinische farmacologie, 8 (2), 97-109.
[12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Omega-3 vetzuren en zwangerschap. Beoordelingen in verloskunde en gynaecologie, 3 (4), 163-171.
[13]Yoghurt, USDA Branded Food Products Database, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
[14]Amandelen, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
[vijftien]Walnoten, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
[16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Effecten van walnootconsumptie op bloedlipiden en andere cardiovasculaire risicofactoren: een bijgewerkte meta-analyse en systematische review van gecontroleerde onderzoeken. The American Journal of clinical nutrition, 108 (1), 174-187
[17]Pompoen- en pompoenpitten, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
[18]Bonen, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
[19]Linzen, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
[twintig]Milk, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, United States Department of Agriculture Agricultural Research Service.
[eenentwintig]Robinson, A. M., en Bucci, D. J. (2012). Maternale training en cognitieve functies van het nageslacht. Cognitieve wetenschappen, 7 (2), 187-205.