Zwangerschap wordt geleverd met een lange lijst van do's en don'ts, inclusief wat te eten en wat niet. Hoewel het betekent dat je afscheid moet nemen van een paar van je favoriete fruitsoorten, is mango daar gelukkig niet een van. In feite zit de koning der vruchten boordevol essentiële voedingsstoffen die goed zijn voor de ontwikkeling van je baby.
Voordelen: Mango bevat ijzer (goed voor hemoglobine), vitamine A (verbetert het gezichtsvermogen), vitamine C (verbetert de immuniteit en bestrijdt vrije radicalen), kalium (balanceert vloeistoffen), vezels (bestrijdt indigestie) en nog veel meer. Het heeft ook een hoger suikergehalte in vergelijking met ander fruit, waardoor het een gezonde vervanging is voor taarten en gebak als je trek hebt in zoet. Omdat het veel calorieën bevat, is het ook een goede snack tijdens je derde trimester wanneer je lichaam meer energie nodig heeft.
Risico's: Hoewel mango zelf veilig is tijdens de zwangerschap, zijn de chemicaliën die het gebruikt om het te rijpen, zoals scalciumcarbide, riskant. U moet de vrucht ook vermijden als u zwangerschapsdiabetes heeft of het risico loopt deze te ontwikkelen. Wanneer het niet met mate wordt ingenomen, kan het ook leiden tot diarree, wat op zijn beurt leidt tot uitdroging.
Hoe te consumeren: Behalve dat je het fruit tijdens het seizoen koopt, moet je het ook grondig wassen om chemicaliën af te spoelen. Haal de schil eraf en eet het vlees niet direct uit de schil. Koop indien mogelijk onrijpe, die u later thuis kunt laten rijpen zodat ze vrij zijn van chemicaliën. Was ook goed je handen, mes en al het andere dat in contact komt met de mango. Let bij het maken van een smoothie, sapje of toetje op voor toegevoegde suikers.
Fotograaf: 123 ROYALTY-VRIJE BEELDEN
U kunt ook lezen over Veilig reizen tijdens de zwangerschap.
