Onze angsten borrelen tegenwoordig iets meer op dan normaal, maar vooral moeders hebben geen gebrek aan zorgen op hun emotionele bord - pandemie of niet. Bestsellerauteur en levenscoach (en peutermoeder) Gabrielle Bernstein heeft daarvoor een zelfzorgpraktijk. In een recente aflevering van de populaire familiepodcast moeder hersenen , gepresenteerd door Daphne Oz en Hilaria Baldwin, deelde Bernstein haar tactieken voor pauzeren, reflecteren en, nou ja, ademen tijdens quarantaine.
1. Getriggerd door COVID-19? Probeer de 'Heart Hold' of de 'Head Hold'
Hilaria Baldwin: Ik zou dit niet zeggen als het er niet al was, maar mijn man is 35 jaar nuchter. En het is iets dat een groot deel van ons leven uitmaakt. Hij heeft veel met me gepraat over hoe moeilijk [de pandemie] is voor mensen die hard werken aan nuchterheid en worstelen omdat het nu echt eng is. Mensen zijn alleen. Het leven is zo anders. Mensen hebben banen verloren. Wat zijn enkele tips en trucs en hulpmiddelen waarmee u mensen die lijden kunnen bewapenen?
Gabriëlle Bernstein: Het gaat om zelfregulatie. Als we ons niet meer onder controle hebben, vallen we terug in verslavende patronen. Ik suggereer op geen enkele manier dat een nuchter persoon van 35 jaar een drankje gaat halen. Hij is niet. Maar hij kan zich gedragen met eten of zich gedragen met tv of iets anders. Maar hij is het niet alleen, het is iedereen. Zelfs mensen die niet zelf-geïdentificeerde verslaafden zijn. Als we ons niet meer onder controle hebben, gebruiken we andere dingen - eten, seks, porno, wat dan ook - om dat ongemak en dat gevoel van onveiligheid te verdoven. Dat is waar zelfregulerende hulpmiddelen voor veiligheid om de hoek komen kijken.
Een simpele is een houvast. Er is een hartgreep en een hoofdsteun. Voor de hartgreep leg je je linkerhand op je hart en je rechterhand op je buik en kun je even je ogen sluiten. Adem dan gewoon diep in en op de inademing, zet je middenrif uit en laat het bij het uitademen samentrekken. Adem uit. Adem uit. Terwijl je doorgaat met die cyclus van ademen, zeg je zachte, liefdevolle en medelevende dingen tegen jezelf. Ik ben veilig. Alles goed. In- en uitademen. Ik heb mijn adem. Ik heb mijn geloof. Ik ben veilig. Ik ben veilig. Ik ben veilig. Haal nog een laatste keer diep adem en open je ogen, en laat die adem dan los.
Je kunt ook het hoofd vasthouden waar je linkerhand op je hart is en je rechterhand op je hoofd. Dit is ook echt een geweldige houvast voor de veiligheid. Hetzelfde doen. Adem gewoon lang en diep of zeg ik ben veilig of luister naar een lied dat rustgevend voor je is of luister naar een meditatie. Het kan echt helpen.
Ik ben ook een grote fan van de Emotional Freedom Technique (EFT). Het is eigenlijk acupunctuur ontmoet therapie. Een makkelijke manier om het zelf te proberen, is door precies tussen je pink en ringvinger te tikken. Daar is dit punt en deze punten stimuleren je hersenen en deze energiemeridianen om diepgewortelde onbewuste angst, druk, angst los te laten - wat het ook mag zijn. Dus als je merkt dat je een paniekaanval krijgt of als je in paniek raakt en je de controle verliest, wijs dan op dit punt tussen je pink en je ringvinger en gebruik dezelfde mantra opnieuw. Ik ben veilig, ik ben veilig, ik ben veilig.
2. Als dat niet werkt, probeer dan een techniek genaamd 'Rage on the Page'
Bernstein: Dit is echt gebaseerd op de leer van dr. John Sarno die veel schreef over hoe onze fysieke omstandigheden psychosomatisch zijn. De oefening 'Rage on the Page' is eenvoudig. Als ik het doe, speel ik bilaterale muziek, die beide hersenhelften stimuleert. Je kunt naar YouTube of iTunes of Spotify gaan om het te vinden. Dan raas ik 20 minuten. Wat betekent dat? Ik time mezelf, zet de beltoon van mijn telefoon uit, zet alle meldingen uit en ik raas letterlijk op de pagina. ik kom er uit. Ik schrijf alles op in mijn hoofd: ik ben boos op de situatie. Ik ben boos op mezelf. Ik kan niet geloven dat ik dat tijdens dat telefoontje heb gezegd. Ik ben gefrustreerd dat ik dat ding heb gegeten. Ik word gek van al het nieuws dat er gebeurt. Ik word gewoon gek. Woede op de pagina . Als 20 minuten voorbij zijn, sluit ik mijn ogen - luister nog steeds naar de bilaterale muziek - en sta mezelf toe om gewoon te ontspannen. Daarna doe ik een meditatie van 20 minuten.
Veel moeders horen dit en denken: fuck dat, ik heb geen 40 minuten! Doe het zo lang als je kunt. Het belangrijkste is de woede op het paginagedeelte. Zelfs als je daarna maar vijf minuten kunt mediteren, is dat geweldig. Het doel is om de tijd te besteden aan het dumpen van je onderbewuste angsten. Want als we de controle verliezen en we willen terug naar verslavende patronen, hebben we de onbewuste dingen die voor ons opkomen niet verwerkt. En we zijn nu allemaal getriggerd. Al onze kinderwonden worden getriggerd. Al onze angsten om ons onveilig te voelen worden geactiveerd.
Daphne Oz: Raad je aan om 's ochtends als eerste te 'razen op de pagina'? Of vlak voor het slapengaan?
Bernstein: Zeker niet voor het slapengaan, want je wilt jezelf niet overprikkelen. Voor het slapengaan draait alles om een bad of een yoga nidra , wat een slaapmeditatie is. Ik heb de neiging om om 13.00 uur op de pagina te razen. omdat het is wanneer mijn kind een dutje doet. Dus die 40 minuten neem ik dan. Maar je kunt het ook 's ochtends doen als je wakker wordt, want het is bedoeld als een reiniging. Haal al die onderbewuste woede en angst en angst en angst eruit en begin dan je dag.
Dit interview is voor de duidelijkheid bewerkt en ingekort. Voor meer van Gabrielle Bernstein, luister naar haar recente verschijning in onze podcast , ‘Mom Brain’, met Hilaria Baldwin en Daphne Oz en abonneer je nu.
VERWANT: Hier leest u hoe u een kind kunt helpen over haar angst voor monsters heen te komen
