Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Mis het niet
- Medvedev trekt zich terug uit Monte Carlo Masters na positieve coronavirus-test
- Vishnu Vishal en Jwala Gutta gaan in het huwelijksbootje op 22 april: Bekijk de details hier
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en andere South Stars sturen wensen naar hun fans
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Foliumzuur of foliumzuur of vitamine B9 speelt een vitale rol in de voeding en reproductieve biologie. De vraag naar deze essentiële voedingsstof stijgt tijdens de zwangerschap omdat het helpt bij de juiste groei en ontwikkeling van een foetus (hersenen, DNA en rode bloedcellen) en zwangerschapscomplicaties zoals neurale buisdefecten voorkomt. Foliumzuursupplementen worden door experts aanbevolen voor alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd, vooral voor degenen die een zwangerschap plannen.
De beste manier om foliumzuur binnen te krijgen, is door middel van voedingsbronnen in plaats van door middel van suppletie, tenzij voorgeschreven. Volgens de Amerikaanse National Institutes of Health en het Institute of Medicine is de aanbevolen hoeveelheid foliumzuur door zwangere vrouwen ongeveer 600 µg per dag, met een vermindering tot 500 µg per dag tijdens de lactatie. [1]
In dit artikel bespreken we een lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur in de voeding en die zwangerschapscomplicaties kunnen helpen voorkomen en de baby tijdens de zwangerschap gezond kunnen houden.
1. Sinaasappelen
Sinaasappels zijn foliumzuurrijke voedingsmiddelen die een gezonde snack kunnen zijn die deel uitmaken van het zwangerschapsdieet. Ze zijn voedzaam voor zowel de moeder als de baby vanwege de aanwezigheid van voedingsstoffen zoals antioxidanten, mineralen en vele andere. Sinaasappelsap wordt ook als het beste beschouwd tijdens de zwangerschap vanwege de langere houdbaarheid. [1]
Hoeveel foliumzuur: 100 g sinaasappels bevatten 30 µg foliumzuur.
2. Spinazie
Groene bladgroenten zoals spinazie zitten boordevol deze essentiële vitamine. Het zorgt voor een gezond zwangerschapsdieet vanwege het lage aantal calorieën, belangrijke vitamines en mineralen en een overvloed aan foliumzuur. Vergeet niet om de spinazie te stomen in plaats van hoog te koken of te braden, omdat er dan foliumzuur uit de groente verloren kan gaan. [twee]
Hoeveel foliumzuur: 100 g spinazie bevat 194 µg foliumzuur.
3 eieren
Eieren bevatten veel voedingsstoffen zoals calcium en ijzer, samen met foliumzuur. Ze kunnen het beste hardgekookt worden geconsumeerd, omdat onvoldoende verhitte of rauwe eieren niet worden aanbevolen tijdens het zwangerschapsdieet. Er zijn ook verschillende met foliumzuur verrijkte eieren op de markt verkrijgbaar die via een voedingsbron ongeveer 12,5 procent van het aanbevolen foliumzuur kunnen leveren. [3]
Hoeveel foliumzuur: 100 g eieren bevatten 47 µg foliumzuur.
4. Broccoli
Broccoli is een kruisbloemig en voedingsrijk superfood dat de inname van foliumzuur tijdens de zwangerschap een boost geeft. Het bevat veel bètacaroteen, vitamine C, calcium, ijzer en voedingsvezels. Van deze bladgroente is bekend dat het het risico op hersenletsel, hersenverlamming en andere ontwikkelingsstoornissen die verband houden met placenta-insufficiëntie, voorkomt. [4]
Hoeveel foliumzuur: 100 g broccoli bevat 63 µg foliumzuur.
5. Asperges
Asperges zijn een waardevolle foliumzuurrijke groente met verschillende vitamines en mineralen. Hoge niveaus van foliumzuur in asperges helpen bij het handhaven van gezonde homocysteïne in het bloed en spelen een vitale rol bij de celdeling en DNA-vorming. Sporen van vitamine B12, vitamine K, vetzuren en vitamine E in deze veggie dragen ook bij aan een gezond zwangerschapsdieet. Voedingsstoffen in asperges worden het best opgenomen als ze als gestoomde groente worden geconsumeerd. [5]
Hoeveel foliumzuur: 100 g asperges bevatten 52 µg foliumzuur.
6. Versterkte granen
Volgens een studie in de VS is de verrijking van graankorrels met foliumzuur een verplicht initiatief om het percentage neurale buisdefecten te verminderen. Ze fungeren als bouwstenen voor de ontwikkeling van het foetale immuunsysteem, dat essentieel is om het risico op toekomstige ziekten te voorkomen. [6]
Hoeveel foliumzuur: 100 g verrijkte granen bevatten 139 µg foliumzuur.
7. Linzen
Gekookte linzen zijn een goede keuze voor een foliumzuurrijk zwangerschapsdieet. Linzen bevatten veel andere voedingsstoffen zoals ijzer, polyfenolen, kalium en vezels, samen met foliumzuur. Gedroogde linzen zijn gemakkelijker te koken en zorgen ook voor constante energie.
Hoeveel foliumzuur: 100 g linzen bevatten 479 µg foliumzuur.
