Afbeelding: Shutterstock
Hoe komt iemand aan in gewicht? Simpelweg omdat men meer energie (calorieën) verbruikt dan men verbrandt. Dus hoe krijgen we onze calorieën onder controle? Het enige dat nodig is, is een zorgvuldige consumptie van voedsel, rekening houdend met de gezondheidsvoordelen en hoe het voldoet aan de vereisten voor uw lichaam. Koolhydraten, vaak als ongezond bestempeld, vormen een belangrijke macronutriënt en onvoldoende inname van deze voedingsstof kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals constipatie, slechte adem en vermoeidheid. Een uitgebalanceerd dieet betekent niet dat je een bepaald soort voedsel moet vermijden; in plaats daarvan draait het allemaal om het vinden van die balans waarin je alle juiste voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft.
Afbeelding: Shutterstock
Gezond eten is de eerste stap om op een gezonde manier af te vallen en deze granen helpen bij het verminderen van de ontsteking van de darm en de aanwezige micronutriënten optimaliseren het functioneren van het lichaam. We houden allemaal van het eten van voedsel dat goed smaakt voor onze tong, maar smaakpapillen en lichaamsvorming kunnen niet hand in hand gaan, hoe meer we toegeven aan onze cheat-maaltijden, hoe meer calorieën we krijgen in plaats van te verbranden. Archana S, voedingsdeskundige en diëtist, Motherhood Hospitals, Bangalore, deelt enkele van de meest voorkomende granen die verband houden met gewichtsverlies en alles wat u erover moet weten:
een. Haver Atta
twee. Gist Atta
3. Jowar Atta
Vier. Welke Atta is het beste: conclusie
Haver Atta
Dit is een gezond alternatief voor iedereen die graag een uitgebalanceerd dieet wil behouden. Duizenden mensen over de hele wereld die graag willen afvallen, afvallen en fit willen zijn, kiezen voor haver. Havermeel is rijk aan koolhydraten en fungeert als een goedkope vervanging voor dure meelsoorten zoals amandelmeel of quinoameel. Het verlaagt het cholesterolgehalte in ons lichaam en helpt enorm bij het behouden van een gezond hart. Havermeel maakt een vol door de maag verzadigd te houden en zo die hongergevoelens midden op de dag te vermijden, wat het ideaal maakt voor gewichtsverlies. Haver kan ook als granen worden geconsumeerd en het is nog steeds bewezen dat het gezond en voedzaam is en een grote hulp bij het afvallen. De eenvoudigste en gemakkelijkste manier om haver te consumeren is door ze in water te koken. De beste toppers voor haver zijn yoghurt met vers fruit en noten. Vermijd kant-en-klare havermout die je in de winkel koopt, want deze bevatten veel suiker en conserveermiddelen die je niet helpen om af te vallen.
Voedingswaarde:
100 gram havermout atta : ca. 400 calorieën; 13,3 gram eiwit
100 gram havermout: ca. 389 calorieën; 8% water; 16,9 gram eiwit
Gist Atta
Afbeelding: Shutterstock
Ragi is een ander graan dat nauw verbonden is met gewichtsverlies. Dit komt omdat ragi een aminozuur bevat, tryftofaan genaamd, dat de eetlust remt, wat uiteindelijk resulteert in gewichtsverlies. Ragi is ook een geweldige bron van vezels die een effectieve spijsvertering in het lichaam helpt. Een paar andere voordelen van het consumeren van ragi zijn dat het glutenvrij is, rijk aan vitamine C, cholesterol beheert en een geweldige slaapopwekker is. Gebrek aan slaap leidt ook tot gewichtstoename. Ragi kan zelfs 's nachts worden geconsumeerd en stimuleert een goede nachtrust, wat ook resulteert in rust en gewichtsverlies. Ragi is zelfs een geweldige bron van ijzer. Een gemakkelijke manier om ragi te consumeren, is door een eenvoudige ragi-pap te maken met ragi-meel. Dit is heel lekker en kan ook door kinderen worden gegeten. Andere populaire consumptiemethoden zijn ragi-koekjes, ragi idlis en ragi rotis.
Voedingswaarde:
119 gram ragimeel: Ca. 455 calorieën; 13 gram eiwit
Jowar Atta
Afbeelding: Shutterstock
Op al die keren dat je bloem voor alle doeleinden hebt gebruikt en je je zorgen maakt over je gezondheid, is jowarmeel het antwoord. Het is rijk, licht bitter en vezelig van structuur en kan bijna overal in India worden gevonden. Jowar-meel is rijk aan vezels en eiwitten en zit boordevol mineralen en vitamines. Het is glutenvrij en uitermate goed om diabetes onder controle te houden. Een kopje jowar heeft bijna maar liefst 22 gram eiwit. Dit remt ook je eetlust, wat leidt tot een lagere consumptie van ongezond of junkfood. Enkele populaire gerechten die met jowar gemaakt kunnen worden zijn jowar rotis, jowar-ui pus en theplas . Deze zijn absoluut heerlijk en volkomen gezond voor consumptie.
Voedingswaarde:
100 gram jowarmeel: 348 calorieën; 10,68 gram eiwit
Welke Atta is het beste: conclusie
Dat gezegd hebbende, geen enkel graan kan enig goed doen, als matige consumptie, goede voeding en het verminderen van junkfood niet worden geïmplementeerd in de levensstijl! Gezonde voeding en voedselalternatieven zijn niet per se zo saai en eentonig als wordt beweerd. Als ze worden bereid en gecombineerd met de juiste ingrediënten, kunnen deze maaltijden absoluut lekker zijn en genieten, samen met de extra voordelen. Afvallen is nooit moeilijk als je eenmaal begrijpt hoe je lichaam werkt en hoeveel calorieën het nodig heeft om elke dag effectief te functioneren. Bewust uw inname controleren is alles wat nodig is om gewicht te verliezen.
Haver- en jowarmeel hebben echter de voorkeur boven ragi, omdat ze bijna 10% vezels bevatten waardoor je je voller voelt. Een enkele portie jowar bevat meer dan 12 gram voedingsvezels (bijna 48 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid). Algeheel gewichtsverlies is niet iets dat van de ene op de andere dag gebeurt. Het is een geleidelijk proces dat consistente tijd en inspanning en uitgebalanceerde voeding kost om zichtbare resultaten te zien.
Lees ook: Voedsel dat je niet mag eten voor het slapengaan
