Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- Amerikaanse trainers geven cursussen Engels voor Indiase docenten
- IPL 2021: Werkte aan mijn slagbeurt nadat ik over het hoofd werd gezien in de veiling van 2018, zegt Harshal Patel
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert aan het vieren van het veelbelovende festival met haar familie
- Boekingen van Mahindra Thar overschrijden de mijlpaal van 50.000 in slechts zes maanden
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Pak meteen een plakband, wikkel het om jezelf heen, net onder je navel, en controleer of de meting 94 cm (37 in) of meer is. Als dat het geval is, wordt het de hoogste tijd dat u actie onderneemt.
Buikvet is veel meer dan een groot deel van het hardnekkige, lelijke gewicht in de buikstreek van uw lichaam. Het dragen van vet rond je buik, zelfs als je ergens anders slank bent, gaat eigenlijk veel verder.
Buikvet opent ook deuren voor een overvloed aan gezondheidsproblemen, waaronder maar niet beperkt tot een hartaanval, beroerte of diabetes. Als het oppervlak wordt opengebarsten, zijn er minstens 39 verschillende ziekten die verband houden met abdominale obesitas, die zelfs het risico op kanker met zich meebrengt.
Het is nu duidelijk dat het tijd is om naar een gezonder gewicht te gaan. Lees de volgende tips om slank te worden met gezonde maaltijdplannen en trainingssuggesties die u op uw best houden.
Beter dieet, slankere buik
De twee belangrijkste redenen waarom diëten over het algemeen falen, zijn ofwel omdat ze te beperkend zijn voor het soort voedsel dat je eet, of omdat ze je het gevoel geven dat je helemaal niets hebt gegeten.
In beide gevallen breekt u meestal met het plan af en raakt u uw oude slechte gewoonten terug. En dat is precies waar het ongeluk gebeurt. Wat doe jij? Laten we het voor u opsplitsen.
Om van dat ongewenste buikvet af te komen, moet je onmiddellijk minder suikerhoudend en bewerkt voedsel gebruiken en heel voedsel en vezelrijk voedsel binnenhalen. U moet ook uw koolhydrateninname aan de lijn houden.
Het is bewezen dat consumptie van maximaal 40 procent van de calorieën uit koolhydraten effectief is voor het verminderen van buikvet.
Hoe precies moet je eten om buikvet te verliezen?
- Begin met het toevoegen van meer fruit, groenten, volle granen en bonen aan uw dieet - dat zal uw vezelinname op natuurlijke wijze verhogen.
- Eet voldoende hoogwaardige eiwitten die alle essentiële aminozuren bevatten. Zulke proteïnen komen diep voor in gevogelte, vis, eieren, tofu, enz.
Negeer gezonde vetten niet als onderdeel van uw buikvetdieet. Je krijgt ze van plantaardige oliën, noten, zaden en avocado's.
Een ideaal dieetplan
Voor ontbijt:
Volkoren granen of havermout (1 1/4 kop), vetvrije melk (2 kopjes), amandelen of andere noten (4 eetlepels) en rozijnen (2 eetlepels). Dat komt neer op 591 calorieën, 29 gram eiwit, 78 gram koolhydraten en 18 gram vet.
Voor lunch:
Sandwich gemaakt met volkorenbrood (2 plakjes), vlees of tonijn uit blik (5 oz), magere kaas (1 plak), tomaat (2 plakjes), mayonaise (1 eetlepel), wortel (1) en sinaasappelsap ( 1 kopje). Dat komt overeen met in totaal 666 calorieën, 41 gram eiwit, 71 gram koolhydraten en 25 gram vet.
Als avondeten:
Vlees zoals varkensvlees, kip of zeevruchten (5 oz), salade (1 kopje), groene bladgroenten (1 kopje), zetmeel zoals brood, aardappel of pasta (1 plak of 1 kopje) en fruit (3/4 kop). En je hebt 379-953 calorieën, 23-53 gram eiwit, 33-109 gram koolhydraten en 12-43 gram vet verbruikt.
Voor snacks (u kunt het in twee delen splitsen):
Volkorenbrood (2 sneetjes), pindakaas (2 eetlepels), vetvrije melk (2 kopjes) en appel (1 medium). Dat komt overeen met 629 calorieën, 31 gram eiwit, 83 gram koolhydraten en 20 gram vet.
Werk slimmer
Dieet alleen is niet voldoende om u te helpen buikvet te verminderen. Cardio kan voor mannen een van de beste dingen zijn om buikvet te verliezen. Om de beste resultaten te krijgen, moet u dagelijks, vijf dagen per week, 30 tot 60 minuten cardio-oefeningen doen. Een stevige wandeling of een potje dubbeltennis telt ook als activiteiten met een matige intensiteit. Je moet jezelf ook door meer niet-sportactiviteiten leiden, zoals de trap nemen, elk uur opstaan van je bureau om uit te rekken en te wandelen, ijsberen als je aan het bellen bent of aan het einde van de parkeerplaats parkeren.
En wat betreft spieropbouwende activiteiten, beperk jezelf niet tot sit-ups. Train twee keer per week op al je belangrijkste spieren - armen, benen, rug, schouders en buikspieren - door middel van push-ups, pull-ups en squats.
Het is begrijpelijk dat mensen zich nu tamelijk bewust zijn van hoe hun buikvet eruitziet en dat ze genoeg zelfvertrouwen hebben ontwikkeld om het hoe dan ook niet te schelen. Maar abdominale obesitas is niet oké. Dat komt omdat het wordt geassocieerd met een aantal legitieme medische redenen en het gaat niet alleen om hoe je in de spiegel kijkt.
Volg de bovenstaande tips om uw buikvet op afstand te houden en laat ons weten hoe het voor u werkt of zelfs als u enkele suggesties voor ons heeft, in de opmerkingen hieronder.
