Kegeloefeningen voor mannen en vrouwen: hoe te doen, voordelen en voorzichtigheid

De Beste Namen Voor Kinderen

Vloer:

Geboortedatum:

Versturen

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site

Net binnen

• 6 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
• 
• 7 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
• 9 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
• 12 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Mis het niet

• Nieuws Vishnu Vishal en Jwala Gutta gaan in het huwelijksbootje op 22 april: Bekijk de details hier
• Sport New Zealand Cricket Awards: Williamson wint voor de vierde keer de Sir Richard Hadlee Medal
• Auto's Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
• Films Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en andere South Stars sturen wensen naar hun fans
• Financiën Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
• Technologie AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
• Onderwijs CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
• Reizen 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april

Actief zijn is een van de meest directe en effectieve manieren om gezond te blijven. Elke beweging waarbij je je spieren moet trainen en wat calorieën moet verbranden, heeft zeker gezondheidsvoordelen - zowel mentaal als fysiek. Trainen kan u helpen om u gelukkiger te voelen, te helpen bij het afvallen, uw spieren en botten te verbeteren, uw energieniveau te verhogen, het risico op chronische ziekten te verminderen, de gezondheid van de huid, evenals uw gezondheid en geheugen te helpen verbeteren. Ook helpt bewegen bij het ontspannen en slapen, vermindert het pijn en bevordert het een beter seksleven ^[1] ​

In principe kan lichaamsbeweging u van boven naar beneden helpen, waardoor elk aspect van uw gezondheid vroegtijdig van binnenuit wordt verbeterd. Afgezien van de basisvormen van fysieke activiteiten, zijn er verschillende soorten oefenmethoden die zijn ontwikkeld met specifieke doeleinden. En op dit moment zullen we een dergelijke oefening onderzoeken, genaamd de Kegel-oefening.

Wat zijn kegeloefeningen?

Ook wel bekkenbodemoefeningen genoemd, worden Kegel-oefeningen gedaan met als doel de spieren van de bekkenbodem te versterken. Er wordt beweerd dat ze een van de meest effectieve manieren zijn om uw blaas- en stoelgang te verbeteren. Kegeloefeningen zijn niet ingewikkeld, maar eenvoudige en gemakkelijke oefeningen om je bekkenbodem sterker te maken en los te laten ^[twee] ​De bekkenbodem is een bundel weefsels en spieren die zich onderaan uw bekken bevinden en uw organen op hun plaats houden. Daarom kan een zwakke bekkenbodem resulteren in de ontwikkeling van een onvermogen om de blaas en darmen onder controle te houden ^[3] ​

Kegeloefeningen kunnen zowel door mannen als vrouwen worden gedaan. Ze worden niet alleen gedaan om uw bekkenbodemspieren fit te houden, maar ook om gênante ongelukken te voorkomen, zoals lekkage van de blaas en gas en zelfs ontlasting per ongeluk. Door de eenvoud van de oefeningen kunnen ze altijd en overal worden gedaan. Je kunt het meerdere keren per dag (elke dag) gedurende enkele minuten doen. Het doen van de oefening kan binnen de eerste drie maanden een effect hebben op uw lichaam (bekkenbodemspieren) ^[4] ​

Dit type oefening wordt sterk aanbevolen voor zwangere vrouwen, omdat het hen helpt hun lichaam voor te bereiden op de fysiologische stress van de latere stadia van de zwangerschap en de bevalling. Er worden verschillende hulpmiddelen gebruikt voor het uitvoeren van de oefeningen, zoals jade-eieren, Ben Wa-ballen, bekkenverstevigende apparaten enz. Er zijn echter nog steeds onderzoeken gaande om de verschillen te analyseren tussen het gebruik van Kegel-oefeningsapparaten en het niet gebruiken van de apparaten. ^[4] ​

Bij vrouwen wordt beweerd dat Kegel-oefeningen effectief zijn bij het behandelen van vaginale verzakking en het voorkomen van baarmoederverzakking. En bij mannen zijn ze effectief voor de behandeling van prostaatpijn en zwelling als gevolg van goedaardige prostaathyperplasie (BPH) en prostatitis. Voor zowel mannen als vrouwen kunnen ze helpen bij de behandeling van urine-incontinentie ^[5] ​

Kegel-oefeningen voor vrouwen

U kunt profiteren van de Kegel-oefening als u last heeft van stress-incontinentie (enkele druppels urine tijdens het niezen, lachen of hoesten), urine-aandrangincontinentie (sterke, plotselinge aandrang om te plassen vlak voordat u een grote hoeveelheid urine verliest) en fecale incontinentie (lekkende ontlasting) ) ^[6] ​

I. Voordelen van Kegel-oefeningen voor vrouwen

De voordelen van deze oefening zijn legio. Ze zouden bijvoorbeeld het vermogen hebben om seksuele bevrediging bij vrouwen te vergroten. De andere voordelen van het uitvoeren van Kegel-oefeningen zijn als volgt ^[7] ​ ^[8] ​ ^[9] ​

1. Behandelt lekkage van de blaas

De blaas, het rectum en de spieren worden ondersteund door de bekkenbodemspieren. Als uw bekkenbodemspieren zwak zijn, kan dit ervoor zorgen dat uw blaas en blaashals minder steun krijgen rond de sluitspier. Het gebrek aan ondersteuning veroorzaakt stress-urine-incontinentie waarbij u met zware bewegingen te maken krijgt met lekkage van de blaas. Dit kan gebeuren als u oefeningen doet, zware voorwerpen optilt of tijdens het niezen, hoesten of lachen. Kegels kunnen deze toestand verbeteren omdat ze helpen om uw bekkenbodemspieren aan te spannen en te versterken.

2. Vermindert bekkenorgaanverzakking (POP)

POP is een aandoening die ontstaat wanneer de bekkenorganen in de wanden van de vagina drukken, in het geval van zwangerschap en bevalling, omdat het de bekkenbodemspieren rekt en verzwakt. Een vrouw kan POP ontwikkelen door overgewicht, langdurig zwaar tillen en zelfs door constipatie en zwaar hoesten. Deze aandoening is niet levensbedreigend, maar kan pijn en angst veroorzaken om op openbare plaatsen te zijn, het kan een actieve sociale levensstijl belemmeren.

Studies tonen aan dat ongeveer 50 procent van de bevallen vrouwen lijdt aan POP, en beweert ook dat leeftijd (50 jaar en ouder) een belangrijke factor is die de ontwikkeling van de aandoening bepaalt. Kegeloefening helpt door uw bekkenbodemspieren te versterken voor een betere ondersteuning van de bekkenorganen en het verminderen van verzakking. Kegels kunnen lage POP-waarden volledig genezen en gematigde POP-waarden kunnen tot op zekere hoogte worden verminderd en gecontroleerd, zodat het uw dagelijks leven niet beïnvloedt.

3. Verbetert de rug- en heupondersteuning

Omdat een gebrek aan kracht in uw bekkenbodemspieren uw gewrichten van het bekken, het staartbeen en de onderste wervelkolom kan aantasten, kan dit leiden tot ernstige rugpijn en verminderde heupkracht. De kegel-oefeningen verlichten de pijn in uw gewrichten en onderrug door de spieren te ondersteunen en te versterken.

4. Help bij het herstellen van een bevalling

Of het nu een keizersnede is of een vaginale, een bevalling zorgt ervoor dat uw bekkenbodemspieren zwak worden. Kegel-oefeningen verbeteren de genezing van de spieren en helpen hun kracht weer op te bouwen. U kunt uw bekkenbodemspieren versterken voordat u zwanger wordt en terwijl u zwanger bent.

* Let op: het is belangrijk om uw oefenprogramma met uw zorgverlener te bespreken als u zwanger bent. En doe de oefening alleen als u geen samentrekkingen van de baarmoeder heeft ^[10] ​

5. Helpt tijdens de menopauze

De oefening kan helpen bij het beheersen van uw bekkengezondheid tijdens de menopauze. De schommelingen van de oestrogeenspiegels tijdens de menopauze kunnen leiden tot een verminderde doorbloeding en kunnen de kracht van de bekkenbodemspieren verminderen. Kegel kan helpen door het oude bloed eruit te persen en vers bloed op te zuigen, waardoor de spieren sterker worden.

6. Verbetert de algehele conditie

Bepaalde levensstijlen en gewoonten kunnen een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Langdurig zitten, blessures en dergelijke kunnen spierzwakte veroorzaken. Zwangerschap kan bijvoorbeeld uw kern verzwakken doordat uw buikspieren worden uitgerekt. Ook bent u geneigd een paar kilo extra aan te komen door de drukke levensstijl en het gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging. Kegel-oefeningen verbeteren, versterken en onderhouden uw spieren - vooral uw bekkenspieren, waardoor het risico op incontinentie of een verzakking van een bekkenorgaan wordt verminderd ^[elf] ​

7. Verbetert het seksleven

Kegeloefeningen zijn buitengewoon effectief bij het verbeteren van iemands seksleven. Ze helpen de vagina strakker te maken en kunnen de intensiteit van het orgasme helpen verbeteren. Omdat de bekkenbodemspieren een belangrijke rol spelen bij het bereiken van een orgasme, kan de oefening nuttig zijn omdat het de spieren versterkt en gemakkelijke contracties mogelijk maakt. Een zwakke bekkenbodemspier komt overeen met het onvermogen om een ​​orgasme te bereiken. Het trainen van uw bekkenspieren kan uw bloedtoevoer naar het bekkengebied verbeteren, wat op zijn beurt seksuele opwinding, smering en het vermogen tot een orgasme verbetert.

II. Hoe Kegel-oefeningen voor vrouwen te doen

• Vind de spieren: De eerste stap is om de juiste spieren te vinden. Om dat te doen, stopt u uw plasstroom halverwege de stroom - dit zal u helpen bij het herkennen van de bekkenbodemspieren. Als je eenmaal de juiste spier hebt geïdentificeerd, kun je beginnen met de beweging van samenklemmen en loslaten. Het is het gemakkelijkst om te doen als u ligt ^[12] ​
• Bouw je techniek: U kunt de oefening het beste uitvoeren in een lege blaas. Span uw bekkenbodemspieren gedurende 5 seconden aan en ontspan ze gedurende 5 seconden. Doe dit vijf keer per dag - op je eerste dag. Als je eenmaal klaar bent met de routine, kun je je techniek perfectioneren door de seconden te verlengen tot 10 enzovoort.
• Focus behouden: Concentreer u alleen op het aanspannen van uw bekkenbodemspieren.
• Don'ts: Houd uw adem niet in en pas op dat u de spieren in uw dijen, buik of billen niet buigt. Adem vrijelijk terwijl u de spieren op elkaar spant en loslaat.
• Herhaling: Train drie keer per dag. Begin met vijf herhalingen en ga dan verder met tien.

Kegeloefeningen voor mannen

Het doen van de oefening is even gunstig voor mannen. Het kan helpen de bekkenbodemspieren te versterken, die de blaas en de darm ondersteunen en de seksuele functie van het individu beïnvloeden. U kunt profiteren van Kegel-oefeningen als u urine- of ontlastingsincontinentie heeft en na het plassen druppelt, meestal wanneer u het toilet heeft verlaten ^[13] ​ ^[14] ​

I. Voordelen van Kegel-oefeningen voor mannen

1. Behandelt nocturie

Ook wel nachtelijk urineren genoemd, dit resulteert in de overmatige ontwikkeling van urine (meer dan 2 liter) 's nachts dan de blaas kan vasthouden. Nocturia verstoort uw slaaproutine en kan u zwak maken. De Kegel-oefening helpt door uw bekkenspier te trainen en deze sterker te maken om de overtollige urine tegen te houden en uw slaap te verbeteren. Het helpt ook bij het verminderen van de hoeveelheid overtollige urine die wordt vastgehouden door het afval met de juiste tussenpozen te verwijderen ^[vijftien] ​

2. Beheert urine-incontinentie

Deze aandoening treedt op wanneer uw bekkenbodemspieren zwak zijn en onvrijwillig urineverlies veroorzaken. Urine-incontinentie treedt op wanneer de controle over de urinesfincter verloren is gegaan of verzwakt. De Kegel-oefening helpt bij het omgaan met de situatie, omdat het de bekkenbodemspieren zal trainen en versterken. Zodra de spieren hun kracht terugkrijgen en strak worden, zullen er geen lekkages optreden, aangezien u controle heeft over uw neiging tot plassen. ^[16] ​

3. Voorkomt vroegtijdige zaadlozing

Omdat uw bekkenbodemspieren sterker worden gemaakt door de oefeningen, zorgt dit voor een verbeterd seksueel uithoudingsvermogen, waardoor u uw orgasme onder controle kunt houden. Het volume en de kracht van de ejaculatie worden ook verbeterd.

4. Beheert de gezondheid van de prostaat

Voor mannen kan het doen van de Kegel-oefening hun prostaatgezondheid helpen verbeteren. Het is in toenemende mate gunstig voor mensen die lijden aan goedaardige prostaathyperplasie (BPH) en prostatitis, omdat de beweging van de spieren de pijn, ontsteking en zwelling kan verlichten.

5. Verbetert het seksleven

Even gunstig voor mannen en vrouwen in dit perspectief, kunnen Kegel-oefeningen je seksuele uithoudingsvermogen helpen verbeteren, omdat er een betere controle over je spieren is. Evenzo helpen sterke bekkenbodemspieren de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen te verbeteren, waardoor iemands seksuele vaardigheden worden verbeterd ^[17] ​

Afgezien van deze voordelen, helpt het bij het voorkomen van verzakking van bekkenorganen en erectiele functie.

II. Hoe Kegel-oefeningen voor mannen te doen

• Vind de spieren: Om uw bekkenbodemspieren te identificeren, moet u halverwege het urineren stoppen of de spieren op elkaar klemmen die u ervan weerhouden gas te passeren. Zodra u uw spieren heeft gevonden, kunt u doorgaan met de oefening. Het is het gemakkelijkst om te doen als u ligt ^[18] ​
• Bouw je techniek: Span uw bekkenbodemspieren gedurende 5 seconden aan en ontspan ze gedurende 5 seconden. Je kunt het ook 3 seconden doen, afhankelijk van wat je misschien prettig vindt. Ga hiermee 5 tot 6 keer door. U kunt de oefening staand, zittend of lopend doen.
• Focus behouden: Concentreer u alleen op het aanspannen van uw bekkenbodemspieren.
• Don'ts: Houd uw adem niet in en adem vrijelijk tijdens de oefening. Klem de spieren in uw buik, dijen of billen niet samen en laat ze niet los.
• Herhaling: Train drie keer per dag. Begin met vijf herhalingen en ga dan verder met tien per dag.

Wanneer u uw Kegel-oefeningen moet doen

U kunt deze oefening een onderdeel van het dagelijks leven maken. U hoeft geen extra tijd te maken voor Kegel-oefeningen ^[19] ​

• Doe het terwijl u aan uw bureau zit of op de bank zit.
• Doe het terwijl u zich bezighoudt met uw routinetaken, zoals afwassen of tijdens het douchen.
• Doe er een set van nadat u hebt geplast, om de paar druppels kwijt te raken.
• Probeer uw bekkenbodemspieren samen te trekken net voor en tijdens elke activiteit waarbij u druk op uw buik moet uitoefenen (niezen, hoesten, lachen of zwaar tillen).

Wanneer u resultaten kunt verwachten

Als je de Kegel-oefeningen regelmatig doet, kun je resultaten verwachten binnen een periode van een paar weken tot een paar maanden. Enkele van de eerste resultaten zijn: minder frequent urineverlies, het vermogen om de weeën langer vast te houden of om meer herhalingen te doen, en meer tijd tussen badkamerpauzes. ^[twintig] ​

Als u het moeilijk vindt om door te gaan met de oefeningen, dient u contact op te nemen met een arts of andere zorgverlener die u zal helpen bij het analyseren van de situatie en u feedback zal geven. ^{[eenentwintig]} ​

Raadpleeg een arts als er geen veranderingen zijn of geen verwacht resultaat na het doen van de oefening gedurende een periode van een paar maanden ^[22] ​

Waarschuwingen

• Als u de oefening overdrijft, kunnen uw bekkenbodemspieren verzwakken, waardoor u uw blaas niet meer kunt beheersen ^{[2. 3]} ​
• Als u tijdens de oefening pijn in de buik of rug voelt, betekent dit dat u het niet goed doet (verkeerde spieren).

1. [1]Craft, L. L., en Perna, F. M. (2004). De voordelen van lichaamsbeweging voor klinisch depressieve mensen. Primaire zorgpartner van Journal of clinical psychiatry, 6 (3), 104.
2. [twee]Schneider, M.S., King, L. R., & Surwit, R.S. (1994). Kegeloefeningen en incontinentie bij kinderen: een nieuwe rol voor een oude behandeling The Journal of pediatrics, 124 (1), 91-92.
3. [3]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Beoordeling van de prestaties van de Kegel-bekkenbodemspieroefening na korte verbale instructie Amerikaans tijdschrift voor verloskunde en gynaecologie, 165 (2), 322-329.
4. [4]Tries, J. (1990). Kegel-oefeningen versterkt door biofeedback.Journal of enterostomal therapy, 17 (2), 67-76.
5. [5]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Blaastraining en Kegel-oefeningen voor vrouwen met urineklachten die in een rusthuis wonen. Gerontology, 54 (4), 224-231.
6. [6]Burgio, K. L., Robinson, J. C., & Engel, B. T. (1986). De rol van biofeedback in Kegel-training voor stress-urine-incontinentie American Journal of Obstetrics and Gynecology, 154 (1), 58-64.
7. [7]Moen, M. D., Noone, M. B., Vassallo, B. J., & Elser, D. M. (2009). Bekkenbodemspierfunctie bij vrouwen met bekkenbodemaandoeningen.International Urogynecology Journal, 20 (7), 843-846.
8. [8]Fine, P., Burgio, K., Borello-France, D., Richter, H., Whitehead, W., Weber, A., ... & Pelvic Floor Disorders Network. (2007). Lesgeven en oefenen van bekkenbodemspieroefeningen bij primipare vrouwen tijdens de zwangerschap en de postpartumperiode Amerikaans tijdschrift voor verloskunde en gynaecologie, 197 (1), 107-e1.
9. [9]Moen, M., Noone, M., Vassallo, B., Lopata, R., Nash, M., Sum, B., & Schy, S. (2007). Kennis en uitvoering van bekkenbodemspieroefeningen bij vrouwen.Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery, 13 (3), 113-117.
10. [10]Marques, A., Stothers, L., & Macnab, A. (2010). De status van bekkenbodemspiertraining voor vrouwen Canadian Urological Association Journal, 4 (6), 419.
11. [elf]Wolfe, L. A., en Davies, G. A. (2003). Canadese richtlijnen voor lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap Klinische verloskunde en gynaecologie, 46 (2), 488-495.
12. [12]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Blaastraining en Kegel-oefeningen voor vrouwen met urineklachten die in een rusthuis wonen. Gerontology, 54 (4), 224-231.
13. [13]Herr, H. W. (1994). Kwaliteit van leven van incontinente mannen na radicale prostatectomie The Journal of urology, 151 (3), 652-654.
14. [14]Park, S. W., Kim, T. N., Nam, J. K., Ha, H. K., Shin, D. G., Lee, W., ... & Chung, M. K. (2012). Herstel van het algehele inspanningsvermogen, de kwaliteit van leven en de continentie na 12 weken durende gecombineerde inspanningsinterventie bij oudere patiënten die een radicale prostatectomie ondergingen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie.Urologie, 80 (2), 299-306.
15. [vijftien]Wyndaele, J. J., & Van Eetvelde, B. (1996). Reproduceerbaarheid van digitaal testen van de bekkenbodemspieren bij mannen. Archieven van fysische geneeskunde en revalidatie, 77 (11), 1179-1181.
16. [16]Helgeson, V.S., Novak, S. A., Lepore, S. J., & Eton, D. T. (2004). Pogingen tot sociale controle van de echtgenoot: relaties met gezondheidsgedrag en welzijn bij mannen met prostaatkanker.Journal of social and Personal Relationships, 21 (1), 53-68.
17. [17]Johnson II, T. M., & Ouslander, J. G. (1999). Urine-incontinentie bij de oudere man Medical Clinics of North America, 83 (5), 1247-1266.
18. [18]Bridgeman, B., & Roberts, S. G. (2010). De 4-3-2-methode voor Kegel-oefeningen American Journal of Men's Health, 4 (1), 75-76.
19. [19]Ashworth, P. D., en Hagan, M. T. (1993). Enkele sociale gevolgen van het niet naleven van bekkenbodemoefeningen. Fysiotherapie, 79 (7), 465-471.
20. [twintig]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Beoordeling van de prestaties van de Kegel-bekkenbodemspieroefening na korte verbale instructie Amerikaans tijdschrift voor verloskunde en gynaecologie, 165 (2), 322-329.
21. [eenentwintig]Chambless, D. L., Sultan, F. E., Stern, T. E., O'Neill, C., Garrison, S., & Jackson, A. (1984). Effect van pubococcygeale oefening op coïtaal orgasme bij vrouwen.Journal of consulting and clinical psychology, 52 (1), 114.
22. [22]Ashworth, P. D., en Hagan, M. T. (1993). Enkele sociale gevolgen van het niet naleven van bekkenbodemoefeningen. Fysiotherapie, 79 (7), 465-471.
23. [2. 3]Mishel, M. H., Belyea, M., Germino, B. B., Stewart, J. L., Bailey Jr, D. E., Robertson, C., & Mohler, J. (2002). Patiënten met gelokaliseerd prostaatcarcinoom helpen om te gaan met onzekerheid en bijwerkingen van de behandeling: psycho-educatieve interventie door verpleegkundigen via de telefoon. Kanker, 94 (6), 1854-1866.

Uw Horoscoop Voor Morgen

Weten

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site