Terwijl de meesten van ons moeite hebben om naar de sportschool te gaan een keer een dag, anderen zijn een beetje intenser in hun atletische bezigheden. Maar is twee keer per dag sporten wel veilig? Of moeten we allemaal dubbel doen in de sportschool? We hebben ingecheckt bij fitnessprofessionals voor hun kijk op het tweedaagse fenomeen. De consensus? Twee keer per dag trainen is prima - voor sommige mensen - maar niet essentieel. Volgens Jackie Wilson, een personal trainer en oprichter van NIEUW Fitness in New York City, hoewel twee per dag nuttig kan zijn, is het voor de meeste mensen niet nodig of nodig om hun doelen te bereiken. Hij vertelt ons dat hoewel het niet iets is dat hij aan al zijn klanten aanbeveelt, het een methode is die ik voor korte perioden gebruik bij gevorderde klanten of degenen die trainen voor een specifiek evenement. Lees verder voor meer voor- en nadelen van het verdubbelen van de tijd die je besteedt aan zweten.
VERWANT : 7 fouten na de training die u waarschijnlijk maakt
Heldenafbeeldingen / getty-afbeeldingenWat zijn de voordelen van twee keer per dag sporten?
1. Je zou in een betere vorm kunnen zijn
Twee keer per dag sporten verbetert uw algehele prestaties. Waarom? Hoe meer je traint, hoe sneller je spieren groeien en hoe beter je uithoudingsvermogen wordt. Zolang je twee-per-dag correct is ingesteld (daarover later meer), kan het je helpen je fitnessdoelen veel sneller te bereiken, daarom worden ze vaak gebruikt door atleten en mensen die trainen voor races en dergelijke.2. Uw metabolisme kan versnellen
Hoewel genetica en bepaalde medische aandoeningen (zoals schildklierproblemen) een belangrijke rol spelen bij het bepalen van het metabolisme, zijn er daadwerkelijk stappen die u kunt nemen om die van u te optimaliseren, zoals dieet en lichaamsbeweging. Per Samantha Cassetty , RD, Oefening is goed voor maximaal 30 procent van de calorieën die u verbrandt, en als uw oefening krachttraining omvat, zal die extra spiermassa u een kleine maar zinvolle metabolische boost geven. En ja, dat betekent dat je waarschijnlijk sneller zult afvallen (zolang je een uitgebalanceerd, verstandig dieet volgt).
Corey Jenkins / getty-afbeeldingenWat zijn de nadelen van twee keer per dag sporten?
1. U bent mogelijk meer vatbaar voor letsel
Volgens Wilson is dit type training niet zonder risico's. De grootste zorg, vertelt hij, is de mogelijke toename van het risico op blessures. Verhoogde activiteit betekent dat u het kunt overdrijven en uzelf kunt verwonden door overtraining. Dit is vooral het geval als je trainingen met een hogere intensiteit niet afwisselt met die van een lagere intensiteit, of als je beknibbelt op herstel of slaap.2. Je zou een burn-out kunnen krijgen
Ken je dat gezegde, te veel van het goede? Ja, dat geldt hier. Twee keer per dag naar de sportschool gaan kan in het begin misschien goed voelen, maar het brengt ook een verhoogd risico met zich mee dat je je verveeld of opgebrand voelt. Dat kan er op zijn beurt toe leiden dat u uw trainingsrouting helemaal verlaat. Volgens SoulCycle-instructeur Victoria Brown is twee keer per dag trainen niet duurzaam, tenzij je een professionele atleet bent of iemand die voor de kost werkt (zoals een fitnessinstructeur). Ik denk dat het veilig is om af en toe te doen, maar niet iets dat mensen zouden moeten denken dat ze vaak moeten doen. Persoonlijk zou ik mijn klanten niet twee keer per dag aanraden, want hoewel ze op korte termijn succes kunnen hebben in termen van de doelen die ze proberen te bereiken, is het geen gewoonte die na verloop van tijd duurzaam is, vertelt ze ons.
Anchiy / getty-afbeeldingenHoe kunt u twee-per-dag op een gezonde manier doen?
1. Blijf gehydrateerd
De Mayo Clinic suggereert: de gemiddelde vrouw drinkt ongeveer 2,7 liter vocht per dag. Als je twee keer per dag traint, gaat dat minimum omhoog. Gehydrateerd blijven is absoluut essentieel om veilig te blijven voor, tijdens en na de training. Van het stellen van hydratatiedoelen tot het eten van met water gevuld voedsel, hier zijn zeven tips om gedurende de dag meer H20 te drinken.2. Plan uw trainingen strategisch
Als het erop aankomt om twee keer per dag naar de sportschool te gaan, is het contraproductief om twee intensieve, hartverscheurende lessen te boeken. Volgens Wilson is het essentieel om je lichaam de tijd te geven om goed te herstellen om overbelastingsblessures te voorkomen. Hij vertelt ons dat een manier om dit herstel mogelijk te maken, is om de soorten trainingen die je tijdens elke trainingssessie doet op te splitsen. Sommige cliënten zullen bijvoorbeeld 's ochtends een op weerstand gebaseerde training doen en' s avonds terugkomen voor een cardio- of conditioneringssessie (of omgekeerd). Weerstand en cardio-bewegingen dagen het lichaam op verschillende manieren uit, dus je lichaam ondergaat dezelfde stress tijdens de verschillende trainingen. Celebrity-trainer (ze maakt Shakira klaar voor de Super Bowl) en oprichter van HANDELING Anna Kaiser vertelt ons dat twee keer per dag trainen prima is, als beide trainingen niet zo intensief zijn. Als de eerste training intens is, moet de tweede training iets lichter zijn, zoals yoga om te veel stress op het lichaam te voorkomen. Haar suggestie? Als je de tweedaagse route volgt, doe dan 's ochtends cardio en' s avonds kracht, of verdeel je uurtraining in twee trainingen van 30 minuten. Het is net zo effectief, zegt ze.
3. Maak het jezelf gemakkelijk
Als je momenteel niet consequent aan het trainen bent, verwacht dan niet dat je meteen in twee-per-dag springt zonder je slechter te voelen dan je dacht dat mogelijk was. Begin in plaats daarvan klein en werk je omhoog. Al snel ben je er zo aan gewend dat je bijna de tijd vergeet dat je niet twee keer per week de was hoefde te doen, alleen voor sportkleding.
4. Mix je routine
Spin-klasse is geweldig; we houden ervan. Maar willen we het twee keer per dag doen, elk dag, voor de rest van ons leven? Geen kans. Daarom is afwisseling zo belangrijk voor mensen die consequent sporten. Een ander apparaat proberen in de sportschool of een nieuwe les is een geweldige manier om je routine te mixen, zodat je je niet gaat vervelen.
5. Wees aardig voor jezelf
In dezelfde geest van versoepeling in twee-per-dag, wees niet te streng voor jezelf. Als je een paar dagen achter elkaar mist, is dat oké. Het is geweldig dat u zich inzet voor uw gezondheid, en u zou dat moeten erkennen (en er trots op zijn). Geef jezelf wat speling en ga zo door.
Cavan-afbeeldingen / getty-afbeeldingenGemakkelijke manieren om de hele dag door meer te bewegen (zonder twee keer per dag te doen)
1. Loop meer
Wandelen is de gemakkelijkste oefening. Het is ook supereenvoudig om er meer van in je dag op te nemen. Als je met de auto naar je werk gaat, kies dan een parkeerplaats die het verst verwijderd is van de ingang van je gebouw. Als u met de trein of metro reist, stap dan een paar haltes eerder uit en eindig uw reis te voet. De trap nemen in plaats van de lift is een andere manier om je stappentelling te verhogen. Bovendien breken trappen nooit af.2. Verander je gewoonte van bingewatchen in een mini-workout
Pas een drankspel-mindset toe op je volgende Netflix-marathon - met lichaamsgewichtoefeningen in plaats van shots. Als je bijvoorbeeld kijkt Veep , doe tien squats elke keer dat een personage een belediging uitspreekt die je aan het huilen zou maken. Of als je meer van een Law and Order: SVU meid, doe 15 crunches elke keer dat je zo sterk wilt zijn als Olivia Benson.
3. Denk buiten de gymbox
Alleen omdat je geen sneakers draagt, wil nog niet zeggen dat je niet fit wordt. Bijvoorbeeld 45 minuten een (gezonde) maaltijd koken verbrandt 100 calorieën . Natuurlijk, dat zijn er niet zoveel als je zou verbranden tijdens een bootcamples, maar als je dat combineert met 25 minuten spelen met je kinderen, je hond 30 minuten achtervolgen en je haar 35 minuten stylen (die allemaal 100 calorieën), het klopt.
VERWANT : Hoe trainer Brooke Ence de motivatie vindt om te trainen als ze dat echt niet wil
