Indiaas vegetarisch dieetplan voor PCOS-vrouwen

De Beste Namen Voor Kinderen

Vloer:

Geboortedatum:

Versturen

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site

Net binnen

• 5 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
• 
• 6 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
• 8 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
• 11 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Mis het niet

• Sport IPL 2021: Ik heb aan mijn slagbeurt gewerkt nadat ik in de veiling van 2018 over het hoofd werd gezien, zegt Harshal Patel
• Nieuws Sharad Pawar wordt over 2 dagen uit het ziekenhuis ontslagen
• Financiën Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
• Technologie AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
• Films Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert aan het vieren van het veelbelovende festival met haar familie
• Auto's Boekingen van Mahindra Thar overschrijden de mijlpaal van 50.000 in slechts zes maanden
• Onderwijs CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
• Reizen 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april

Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) is het meest voorkomende hormonale probleem dat optreedt bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Het treft ongeveer 8-10% van de vrouwen. Vrouwen met PCOS hebben over het algemeen onregelmatige of langdurige menstruatieperioden of een te hoog gehalte aan mannelijk hormoon (androgeen). Hun eierstokken kunnen talrijke kleine verzamelingen vocht (follikels) ontwikkelen en slagen er niet in regelmatig eieren af ​​te geven.

Het ontbreken van ovulatie verandert de niveaus van oestrogeen, progesteron, follikelstimulerend hormoon en luteaal hormoon. De oestrogeen- en progesteronspiegels zijn lager dan normaal, terwijl de androgeenspiegels hoger zijn dan normaal. De overtollige mannelijke hormonen verstoren de menstruatiecyclus, waardoor vrouwen met PCOS onregelmatig menstrueren. Dit resulteert in een hoger insulinegehalte in het lichaam van de vrouw, wat obesitas veroorzaakt ^[1] ​

Een vrouw met PCOS zou een dieet moeten volgen dat haar de benodigde voeding geeft en tegelijkertijd hun insulinegehalte op peil houdt. Dit kan op zijn beurt onbedoelde gewichtstoename helpen voorkomen, wat moeilijk te verliezen kan zijn voor dit specifieke probleem.

Richtlijnen voor Indiase vegetarische voeding voor vrouwen met PCOS

Vrouwen met PCOS moeten de consumptie van calorierijke, bewerkte voedingsmiddelen vermijden, omdat ze gewichtstoename kunnen veroorzaken. Hieronder vindt u het dieetplan voor vrouwen met PCOS. Kies er een uit elk type maaltijd ^[twee] ​

Drankjes in de vroege ochtend

• 1 kopje groene thee ^[3]
• 1 kopje kruidenthee
• 1 kopje groene muntthee ^[4]
• 1 kopje citroen- en honingthee
• 1 kopje kaneelthee ^[5]
• 1 glas groen sap van kalebas, komkommer, munt en citroen.

Ontbijtopties

• 1 kopje haver met je favoriete fruit in plakjes gesneden
• 1 Jowar roti met groene groenten ^[twee]
• 2 idlis en sambhar
• 1 kopje tarwe-upma
• 1 kom ragi of moong dal khichri
• 1 tarwedosa
• Fruit met een lage glycemische index, zoals kersen en bessen ^[6] ​

Ochtendsnack-opties

• 1 kopje groentesoep ^[7]
• 1 vrucht zoals banaan of sapota
• Groene thee ^[3]
• & frac12 kopje gemengde noten en zaden

Lunch opties

• 1 kopje gearomatiseerde bruine rijst ^[8] + 1 kom groene groenten zoals broccoli, spruitjes, bloemkool, bonen en peulvruchten
• 2-3 meergranen chapati's + 1 kom groene groenten + 1 kopje yoghurt ^[9]
• 1 kopje bruine rijst + 1 kopje dal (schaamlippen, rajma of chana) + 1 kom groene groenten
• 1 chapati + half kopje bruine rijst + 1 kom gekookte groene groenten + komkommer of groene salade

Avondsnack-opties

• 2-4 gedroogde vruchten zoals amandelen of walnoten [10]
• 1 kopje spruitensalade + & frac12 kopje karnemelk
• 1 vezelrijke vrucht zoals guave
• 2-3 vezel- of meergranenkoekjes

Diner-opties

• 2 chapati + 1 kopje dal / raita
• 1 kom groene bladgroenten ^[7]
• 1 kopje quinoasalade ^[elf]
• 2 kleine Bajra (gierst) roti met 1 kopje raita / dal
• 1 kopje gist
• Groentesoep

Bedtijd

• Lauwwarm water met kaneel ^[5]

Dieetrichtlijnen voor vrouwen met PCOS

• Vervang normaal tarwebloem door gierst of meergranenmeel.
• Vermijd bewerkte en junkfood.
• Eet minstens één keer per dag heldere groentesoep.
• Plan uw dieet door het in 5-6 kleine maaltijden per dag te verdiepen.
• Eet 1-2 porties fruit per dag.
• Neem eiwitten uit plantaardige bronnen zoals peulvruchten, kikkererwten en tofu.
• Groene salade / gekookte groene groenten zijn essentieel omdat ze veel voedingsvezels bevatten.
• Probeer nieuwe recepten te vinden om het leuk te houden!
• Gebruik niet meer dan 3-5 kopjes groene thee per dag.
• Mis geen kaneelwater, want dit kan helpen bij het wegspoelen van gifstoffen uit het lichaam.
• Neem lichaamsbeweging op in uw dagelijkse routine.
• Concentreer u op het verkrijgen van voldoende slaap.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Polycysteus ovariumsyndroom: een overzicht van behandelingsopties met de nadruk op farmacologische benaderingen. P & T: een collegiaal getoetst tijdschrift voor formulariumbeheer, 38 (6), 336–355.
2. [twee]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006). De rol van voeding bij de behandeling van polycysteus ovariumsyndroom. Vruchtbaarheid en onvruchtbaarheid, 85 (3), 679-688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). Het effect van groene thee-extract op reproductieve verbetering van door estradiolvaleraat geïnduceerd polycysteus ovariumsyndroom bij ratten. Iraans tijdschrift voor farmaceutisch onderzoek: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J., en Bahmanpoor, S. (2017). De rol van etherische olie van Mentha Spicata (groene munt) bij het aanpakken van omgekeerde hormonale en folliculogenese stoornissen bij een polycysteus ovariumsyndroom in een rattenmodel. Geavanceerd farmaceutisch bulletin, 7 (4), 651-654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). Het effect van kaneel op polycysteus ovariumsyndroom in een muismodel. Reproductieve biologie en endocrinologie: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Effect van een laag glycemisch dieet bij patiënten met polycysteus ovariumsyndroom en anovulatie - een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Klinische en experimentele verloskunde en gynaecologie, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Studie ter evaluatie van de veranderingen in polycysteuze ovariummorfologie na natuurgeneeskundige en yogische interventies. International journal of yoga, 11 (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M., & Cheung, A. P. (2019). Lage inname van voedingsvezels en magnesium wordt geassocieerd met insulineresistentie en hyperandrogenisme bij polycysteus ovariumsyndroom: een cohortonderzoek. Voedingswetenschap en voeding, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). De relatie tussen inname van zuivelproducten en polycysteus ovariumsyndroom bij vrouwen die in 2013 verwezen naar de Isfahan University of Medical Science Clinics. Internationaal tijdschrift voor preventieve geneeskunde, 5 (6), 687-694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). Differentiële effecten van walnoten versus amandelen op het verbeteren van metabole en endocriene parameters in PCOS. Europees tijdschrift voor klinische voeding, 65 (3), 386.
11. [elf]Dennett, C. C., en Simon, J. (2015). De rol van polycysteus ovariumsyndroom in reproductieve en metabole gezondheid: overzicht en benaderingen voor behandeling. Diabetes spectrum: een publicatie van de American Diabetes Association, 28 (2), 116–120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116

Uw Horoscoop Voor Morgen

Weten

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site