Tussen de badkamertrips, frequente brandend maagzuur, verschillende spierpijn en dat hele ding dat je niet op je voor- of achterkant kunt slapen, kan een fatsoenlijke nachtrust krijgen tijdens de zwangerschap verdomd bijna onmogelijk lijken. Hier tien slimme tips die kunnen helpen. Zoete dromen.
VERWANT: 12 gekke dingen die met je lichaam gebeuren als je zwanger bent
GeorgeRudy/Getty Images1. Kom in positie
Volgens de Amerikaanse Zwangerschapsvereniging , de beste slaaphouding voor moeder en baby tijdens de zwangerschap is de SOS, oftewel opzij slapen. De linkerkant is de aanbevolen kant, omdat hierdoor de hoeveelheid voedingsstoffen die de foetus en de placenta bereiken zal toenemen, terwijl de druk op uw lever wordt geminimaliseerd.
2. Sla kussens in
Hoeveel kussens je ook denkt nodig te hebben, verdubbel het (sorry slapende partners). Om de druk van uw rug en heupen te verminderen, plaatst u een kussen tussen uw benen. Om brandend maagzuur te voorkomen, probeert u uw hoofd en borst iets op te heffen met een stevig kussen dat ondersteuning en verhoging mogelijk maakt, zegt Melissa Underwager, moeder van twee en directeur van Kussen van gezondheid . Sommige aanstaande moeders vinden het gebruik van een lichaamskussen van volledige lengte, terwijl anderen een kussen onder hun buik of onder de armen prettig vinden. Jij doet jou, mama.
skynesher/Getty Images3. Drink minder voor het slapengaan
Als je meerdere keren per nacht wakker wordt om te plassen, probeer dan een paar uur voordat je op de zak gaat vloeistoffen uit te sluiten om te zien of dat helpt. Blijf gehydrateerd door de hele dag door regelmatig slokjes water te nemen (in plaats van 's middags een gigantische waterfles naar binnen te slikken) en cafeïne (een bekend diureticum) te vermijden.
4. Vermijd pittig eten
Brandend maagzuur om 2 uur 's nachts? Dus niet leuk. Om zure reflux op afstand te houden, blijf uit de buurt van gekruid voedsel, sla de nachtelijke tussendoortjes over en eet kleinere, frequentere maaltijden gedurende de dag (in plaats van drie grote).
5. Neem een bad
Hier is een tip die je voor, tijdens en na de zwangerschap kunt gebruiken. Neem ongeveer 45 minuten voor uw gewenste bedtijd een warme (niet hete) douche of bad. Dit zal je lichaamstemperatuur verhogen, maar als je lichaamstemperatuur daalt, zal dit melatonine (een hormoon dat slaap bevordert) aanmoedigen om slaperigheid te veroorzaken, zegt pediatrische slaapexpert Joanna Clark . Gun jezelf na die douche of bad minstens 20 minuten rust in een slecht verlichte kamer terwijl je iets ontspannends doet, zoals lezen of mediteren. (En nee, Candy Crush spelen op je telefoon telt niet.)
VERWANT: 12 tips voor een betere nachtrust
Frank Rothe/Getty Images6. Kalmeer je spijsvertering
We weten het, we weten het - we zeiden net dat we minder moesten drinken voor het slapengaan. Maar als het regelmatig rennen naar de badkamer niet het probleem is, probeer dan een kopje warme melk met gepasteuriseerde honing en kaneel, suggereert Dr. Suzanne Gilberg-Lenz , een OB-GYN in Californië. Kaneel is een geweldig hulpmiddel bij de spijsvertering, maar als de melk misselijkmakend is, probeer dan in plaats daarvan heet water met gemberwortel (een ander geweldig kruid tegen misselijkheid), citroen en gepasteuriseerde honing.
7. Bereid je ruimte voor
Vergroot de kans op een goede nachtrust door een optimale slaapomgeving te creëren. Stel de temperatuur in je slaapkamer in op 69 tot 73 graden, sluit de gordijnen of gordijnen, dim de lichten, maak je kussens zacht en voltooi eventuele last-minute 'taken', zodat je alleen maar in bed hoeft te kruipen, adviseert Clark. Het is niet nodig om elke nacht de stofzuiger eruit te halen, maar ruim zeker alle rommel op (vooral zodat je later niet ergens tegenaan loopt op weg naar de badkamer).
8. Oefening
Zachte lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap houdt niet alleen moeder en baby gezond, maar kan ook helpen om te slapen. Vermijd gewoon 's avonds sporten, omdat dit je meer energie kan geven als je tot rust wilt komen. Nog een bonus? Volgens een onderzoek in de American Journal of Obstetrie en Gynaecologie , kan sporten tijdens de zwangerschap uw lichaam helpen zich voor te bereiden op de bevalling en sneller herstellen na de bevalling.
VERWANT: 6 trainingen die u kunt doen tijdens elke fase van de zwangerschap
izusek/Getty Images9. Onthoud, het is maar een droom
In het koude zweet wakker geworden vanwege een babygerelateerde nachtmerrie? Het is een eng gevoel, maar eigenlijk vrij gewoon. In feite, volgens één Canadese studie , had 59 procent van de zwangere vrouwen dromen vol angst dat hun baby in gevaar zou zijn. Dus maak je geen zorgen - het is geen raar voorgevoel, het is gewoon een slechte droom. Neem een comfortabele houding aan en ga weer slapen.
10. Kalmeer je takenlijst
Je hersenen kunnen in overdrive gaan en denken aan alle dingen die je moet aanpakken voordat de baby komt. Maar 's nachts wakker liggen om je taken door te nemen (die sneller lijken te groeien dan je buik) doet je geen plezier. Maak een lijst (overdag), pak zoveel mogelijk één voor één aan, delegeer wat je niet kunt bereiken en vergeet niet om het jezelf gemakkelijk te maken.
VERWANT: 6 dingen die je niet per se hoeft op te geven als je zwanger bent
