een. Wat veroorzaakt armvet?
twee. Welk dieet moet je volgen om armvet te verliezen?
3. Oefeningen om armvet te verliezen
Vier. Veelgestelde vragen over armvet
Ah, arm vet. Je weet wat het is. En laten we eerlijk zijn. We weten allemaal dat we van zulke dingen geen punt moeten maken (alle lichaamstypes zijn tenslotte mooi). Maar er is nog steeds een moment van aarzeling waar we allemaal mee te maken hebben als het gaat om het aantrekken van een schattig spaghetti-topje of mouwloze jurk. Als er één woord is om armvet te beschrijven, dan is het wel koppig. En het maakt niet uit hoeveel je je dieet onder controle hebt of bezuinigt op het dessert, armvet lijkt nog steeds te blijven. Irritant, toch? Maar voordat we een manier bedenken om slappe armspieren te verminderen, is het belangrijk om te weten wat leidt tot de ophoping van armvet.
Wat veroorzaakt armvet?
Als u denkt dat u de enige bent die met dit probleem wordt geconfronteerd, weet dan dat u niet de enige bent. Armvet is slechts een van die dingen die worden veroorzaakt door het begin van veroudering. Naarmate je ouder wordt, wordt je metabolisme neemt af en als u geen fysiek actieve levensstijl volgt, kan het overtollige vet in uw armen worden opgeslagen.Hoewel er nog geen definitieve conclusie is, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat lage niveaus van testosteron de opslag van overtollig vet in de bovenarmregio kunnen veroorzaken. Naarmate vrouwen ouder worden, nemen de niveaus van testosteron in hun lichaam af, waardoor het voor hen moeilijker wordt om slappe armen te verliezen.
Dit roept dus de miljoen dollar vragen op. Hoe slappe armen verliezen? Is er een zekere manier om armvet te verminderen? Kortom, ja. Laten we beginnen met wat je kunt eten om slappe armen verminderen .
Welk dieet moet je volgen om armvet te verliezen?
1. Blijf tellen
Het eerste waar u rekening mee moet houden bij het verminderen van slappe armen, is dat u moet beginnen met kijken naar de hoeveelheid calorieën die u verbruikt. Studies zeggen dat je ongeveer 3.500 calorieën moet verbranden om een pond vet te verbranden. Hoewel het bedrag ontmoedigend lijkt, is er een eenvoudige manier om dit doel te bereiken. Probeer ongeveer 500 calorieën uit uw dagelijkse voeding te halen en binnen een week zou u 3.500 calorieën kunnen verbranden. Noteer alles wat je eet en het caloriegehalte ervan in een notitieboekje, zodat je gemakkelijker je verbruik kunt bijhouden.
2. Geen suiker
Deze is duidelijk, toch? Iedereen weet dat dingen met een hoog suikergehalte (ja, frisdrank, cake en gebak, we kijken naar jou) slecht zijn voor de gezondheid. Suiker op zich is helemaal niet slecht, maar om slappe armen te verliezen, moet je minder eten met een te hoog suikergehalte. Om armvet te verminderen, moet u uw dagelijkse voeding aanpassen om minder toegevoegde suikers te gebruiken. Verminder bijvoorbeeld de hoeveelheid suiker die u aan uw kopje koffie of thee toevoegt, in plaats van sap uit blik of fles te kopen, maak uw eigen verse vruchtensap, in plaats van ontbijtgranen vol suiker, probeer havermoutpap en voeg wat vers fruit toe voor een vleugje zoetheid.
3. Sla nooit het ontbijt over
Dit is het ergste wat je jezelf kunt aandoen als je slappe armen wilt verliezen! Ontbijt overslaan kan ertoe leiden dat u de hele dag door te veel eet. Eet in plaats daarvan een goed, gezond ontbijt om je dag goed te beginnen.
4. Voeg eiwit toe
Als je slappe armen probeert te verliezen, zou het helpen om meer eiwitten in je dieet op te nemen. Eiwitrijke voeding zal u helpen meer spieren op te bouwen en uw metabolisme te stimuleren, waardoor u meer calorieën verbrandt. Een andere reden om meer eiwitten in uw dieet op te nemen, is dat u hierdoor langer een vol gevoel zult hebben, waardoor het gemakkelijker wordt om niet toe te geven aan hongergevoelens tussen de maaltijden door. Onthoud dat het doel is om de inname van eiwitten alleen maar te verhogen, en niet uw hele dieet te beperken tot alleen eiwitten. Voeg meer mager vlees, bonen, noten, zaden, zeevruchten en bladgroenten toe om slappe armen te verliezen.
Oefeningen om armvet te verliezen
Was het verminderen van armvet maar net zo eenvoudig als het beheersen van je dieet. Terwijl goed eten de helft van het hele proces is, moet je ook evenveel aandacht besteden aan sporten. Hier zijn een paar gemakkelijke oefeningen volgen voor het gewenste resultaat.1. Gewichtheffen
- Het enige dat u voor deze oefening nodig heeft, is een standaard paar gewichten. Als je geen dumbbells hebt, kun je ter vervanging een flesje water gebruiken.
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd het gewicht met beide handen vast en til het boven je hoofd. Let goed op de vorm. Je armen moeten recht zijn.
- Laat langzaam het gewicht achter je rug zakken.
- Na een paar seconden te hebben vastgehouden, til je het gewicht weer boven je hoofd.
Houd tijdens deze oefening je armen zo dicht mogelijk bij je oren.
Doe 3 sets van elk 20 herhalingen. Rust een minuut tussen elke set.
2. Triceps-dips
- Zoek een geschikte stoel of bank voor deze oefening. De hoogte van de stoel/bank is erg belangrijk. Het moet minstens 2 voet hoger zijn dan de grond.
- Ga op de rand van de stoel/bank zitten en plaats je armen achter je of op de rand van de stoel. Zorg ervoor dat de afstand tussen je armen op schouderbreedte uit elkaar is.
- Ga met je rug rechtop zitten op het uiterste puntje van de stoel, met je benen gestrekt voor je uit.
- Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden en laat je onderlichaam langzaam van de stoel naar de grond zakken.
- Houd deze houding een paar seconden vast en vergeet niet om je ademhaling te reguleren. Haal een paar keer diep adem. Het zal je helpen de pose te behouden zonder jezelf in te spannen.
- Strek je armen weer en duw je lichaam weer omhoog (ga nog niet op de stoel zitten).
- Doe dagelijks 3 sets van 20 herhalingen voor effectieve resultaten bij het verminderen van armvet.
3. Bicepskrullen
- Voor deze oefening heb je een paar gewichten nodig.
- Sta stevig op de grond, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd in elke hand één gewicht vast.
- Terwijl u de gewichten vastpakt, zorgt u ervoor dat uw handpalmen naar u toe zijn gericht, met uw vingers om het gewicht heen.
- Til beide gewichten op door uw ellebogen te buigen en uw armen naar uw schouders te brengen.
- Houd je ellebogen dichter bij je zij om de juiste vorm te behouden.
- Na een paar seconden te hebben vastgehouden, breng je de gewichten naar beneden door je armen te laten zakken.
- Doe, afhankelijk van het comfortniveau, ongeveer 2 tot 4 sets van elk 15 of 20 herhalingen.
4. Push-ups
- Deze oefening kan geweldig werken voor iedereen die slappe armen wil verliezen.
- Spreid een yogamat uit op de grond en ga op je buik liggen.
- Met je handpalmen naar beneden gericht, laat je je handen op de grond rusten.
- Met je handen stevig op de grond rustend, til je je lichaam op. Laat je lichaam langzaam weer zakken, totdat je borst bijna de grond raakt.
- Aangezien deze oefening een enorme kracht van het bovenlichaam vereist, begin je eerst met het doen van knie-push-ups en ga je verder met normale push-ups wanneer je je op je gemak voelt.
- Laat je knieën op de grond rusten en til je bovenlichaam langzaam op. Pauzeer even en laat hem dan weer zakken totdat je borst dicht bij de grond is (parallel daaraan).
- Adem tijdens deze oefening in als je naar beneden gaat en adem uit als je je lichaam omhoog brengt.
- Doe dagelijks 3 herhalingen van 10 sets voor het beste resultaat.
5. Zijplank met dumbbell raises
- Het is algemeen bekend dat planken een geweldige manier zijn om je core te trainen. Een zijplank doet hetzelfde, maar als je een paar dumbbells toevoegt, heb je twee voordelen. Je traint niet alleen je core, maar ook je armen, en je kunt effectief afscheid nemen van armvet.
- Voor deze oefening heb je een yogamat en een dumbbell nodig van het gewicht waar jij je prettig bij voelt. (Houd er rekening mee dat een heel zwaar gewicht er alleen maar toe leidt dat je jezelf zo inspant, dus kies verstandig).
- Rust op je elleboog, in de zijplankpositie. Om de positie goed te houden, let op uw vorm, anders kunt u zich blesseren. Voor deze oefening moet je elleboog onder je schouder zijn en je voeten op elkaar. Pak de dumbbell in je andere hand.
- Til je heupen langzaam op van de mat, zodat er een rechte lijn ontstaat van je schouders tot je enkel.
- Strek de arm waarin je de dumbbell vasthoudt boven je schouder uit.
- Laat vervolgens uw arm weer zakken en laat deze voor uw lichaam rusten.
- Besteed aandacht aan je ademhaling om jezelf niet te belasten tijdens deze oefening. Adem in terwijl je je arm boven je schouder tilt en adem uit als je hem weer naar beneden brengt.
- Herhaal deze bewegingen minstens tien keer en wissel dan van kant en volg de stappen opnieuw.
6. Schaar
- Deze oefening is gemakkelijk uit te voeren en vereist geen gewichten. Je hebt alleen een yogamat nodig en voldoende ruimte om je handen te bewegen.
- Spreid de mat uit en ga met je benen uit elkaar staan.
- Strek je armen naar je zij en houd ze recht. Dit is je startpositie.
- Breng nu je armen naar de voorkant van je lichaam en kruis ze zodanig dat ze elkaar overlappen. (Denk aan je handen als de bladen van een schaar wanneer je ze oversteekt).
- Keer terug naar de positie waarin je begon.
- Herhaal deze beweging en ga ongeveer 20 minuten door.
- Doe deze oefening elke dag voor het beste resultaat.
Veelgestelde vragen over armvet
V. Hoe armvet verliezen zonder spiermassa aan te komen?
NAAR . Hoewel het gebruik van gewichten een van de meest effectieve manieren is om armvet te verliezen, brengt het de zorg met zich mee of je spieren zouden opzwellen. Hoewel dit een veelvoorkomend probleem is, gebeurt het opbouwen van spieren niet van de ene op de andere dag en duurt het uren van intensieve training in een sportschool. Als je je echter nog steeds zorgen maakt, kun je slappe armen verliezen door te kiezen voor oefeningen zonder gewichten. Oefeningen zoals push-ups kunnen in dit geval helpen, omdat u uw eigen lichaamsgewicht gebruikt om toon je armen . Tricep-dips helpen je ook om slappe armen te verliezen zonder op te zwellen. Yoga is een ander geweldig alternatief.
V. Hoe kom ik van de brede schouder en grote bovenarm af?
NAAR . Alleen je schouders richten is moeilijk. Een algehele afname van het lichaamsgewicht zorgt ervoor dat uw schouders er minder breed uitzien. Oefen minstens drie keer per week om gewicht te verliezen en het kan ook helpen bij het verhogen van uw metabolisme, wat in turn helpt bij afvallen . Er zijn echter enkele oefeningen die u kunt doen. Front raises zullen je helpen. - Sta met een dumbbell in elke hand met je armen naast je. - Buig je ellebogen lichtjes, strek je armen uit en til deze op tot borsthoogte - Houd een paar seconden vast en laat je armen dan weer zakken.
V. Hoe lang duurt het om armvet te verliezen?
NAAR . Er is geen definitief antwoord op deze vraag, aangezien het van persoon tot persoon verschilt, de intensiteit van uw trainingsregime, de hoeveelheid vet die u heeft en uw stofwisseling. Als u zich aan een goed dieet houdt en goed beweegt, kunt u binnen een paar maanden een verschil zien.
V. Hoe kan ik vet verliezen zonder krachttraining?
NAAR . Voeg meer cardio toe aan je regime om meer calorieën te verbranden. Wandelen of joggen kan helpen. Yoga of het gebruik van a springtouw kan u ook helpen om vet te verliezen. Sporten is een andere geweldige manier om je armen te versterken. Tennis of squash zijn niet alleen leuk, maar ook geweldige spellen omdat ze zich vooral op je armen richten. Push-ups, armrotatie en tricep-dips zijn allemaal voorbeelden van oefeningen zonder het gebruik van gewichten.
V. Hoeveel calorieën heb ik nodig om armvet te verliezen?
NAAR . Studies zeggen dat je ongeveer 3500 calorieën moet verbranden om een pond vet te verbranden. Snijd ongeveer 500 calorieën uit uw dagelijkse voeding en in een week zou u 3500 calorieën kunnen verbranden.
Je kunt ook verder lezen Hoe u gezichtsvet en uw onderkin kunt verminderen voor een perfecte kaaklijn .
