Hoe u snel verlichting kunt krijgen van lage rugpijn

De Beste Namen Voor Kinderen

Vloer:

Geboortedatum:

Versturen

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site

Net binnen

• 5 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
• 
• 6 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
• 8 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
• 11 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Mis het niet

• Sport New Zealand Cricket Awards: Williamson wint voor de vierde keer de Sir Richard Hadlee Medal
• Auto's Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
• Nieuws Amerikaanse trainers geven cursussen Engels voor Indiase docenten
• Films Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en andere South Stars sturen wensen naar hun fans
• Financiën Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
• Technologie AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
• Onderwijs CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
• Reizen 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april

Pijn in de onderrug blijkt de meest voorkomende problemen bij volwassenen te zijn ^[1] ​Volgens het National Institute of Neurological Disorders and Stroke lijdt ongeveer 80 procent van de volwassenen op een bepaald moment in hun leven aan lage rugpijn. In dit artikel leest u hoe u snel verlichting kunt krijgen van lage rugpijn.

Er zijn drie soorten pijn in de onderrug: acuut, subchronisch en chronisch. Als de pijn een paar dagen tot een paar weken aanhoudt, is deze van het acute type. Als het 4-12 weken aanhoudt, is het subchronisch van aard. Als de pijn langer dan 12 weken aanhoudt, is het chronische lage rugpijn.

Er zijn verschillende redenen waarom lage rugpijn optreedt. Het kan zich ontwikkelen als gevolg van een probleem met de wervelkolom, lumbale stenose, ischias, schijfletsel en vele andere redenen ^[twee] ​

Acute lage rugpijn wordt meestal behandeld met pijnstillers. Maar als het gaat om chronische lage rugpijn, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen. Ongeacht het type rugpijn zijn hier echter enkele manieren om lage rugpijn te verminderen.

Hoe u verlichting kunt krijgen van lage rugpijn

1. Doe lichte oefeningen

Door uw lichaam actief te houden met lichte fysieke oefeningen, vermindert u de ernst van lage rugpijn. Lichte oefeningen voor lage rugpijn kunnen helpen de rug-, buik- en beenspieren te versterken en zullen ook helpen om uw wervelkolom te ondersteunen en de spanning in de spieren en gewrichten te verlichten. Volgens een onderzoek verhogen aërobe oefeningen voor lage rugpijn de voedingsstoffen en de bloedtoevoer naar de zachte weefsels in de rug, waardoor ze sneller genezen en stijfheid in de onderrug verminderen. ^[3] ​

2. Beperk uw rust

Beperk uw bedrust tot kortere perioden, omdat lange uren liggen uw rugpijn kan verergeren ^[4] ​U kunt een paar uur rusten als u ernstige rugpijn heeft. Terwijl u rust, verlicht u de belasting van uw rug door een kussen tussen uw knieën te leggen wanneer u op één kant ligt. Als u op uw rug ligt, plaatst u de kussens onder uw knieën en op uw heupen als u op uw buik ligt. Op deze manier krijgt u op natuurlijke wijze verlichting van rugpijn.

3. Zorg voor een goede houding

Een verkeerde houding kan zelfs leiden tot wervelkolomproblemen. Langdurig zitten of slungelig voor de computer kan bijvoorbeeld de rugspieren belasten en dit kan leiden tot lage rugpijn. ^[5] ​De stress van een slechte houding kan de anatomische kenmerken van de wervelkolom veranderen. Dit vergroot de kans op vernauwde bloedvaten en zenuwen, problemen met spieren, tussenwervelschijven en gewrichten. Het hebben van een goede houding wordt beschouwd als een van de beste methoden om lage rugpijn te verminderen.

4. Warmte- en koudetherapie

Door afwisselend warme en koude pakken op de rug aan te brengen, wordt rugpijn verlicht ^[6] ​Pas 15 tot 20 minuten per keer warmte toe, zoals warme packs, hete baden en warme douches. Breng ook koude kompressen aan, omdat het ontstekingen in de onderrug vermindert.

5. Versterk uw kernspieren

Het versterken van de buikspieren zal de pijn in de lumbale wervelkolom helpen verlichten. Dit vermindert de belasting van de onderrugspieren en daarmee de kans op spierschade en scheuren. Het versterken van uw kernspieren kan helpen bij het verlichten van lage rugpijn.

6. Verhoog de flexibiliteit

Vraagt ​​u zich af hoe u lage rugpijn kunt verminderen? Verhoog uw flexibiliteit, zodat de belasting over het hele lichaam gelijk is. Rek- en evenwichtsoefeningen helpen de flexibiliteit te vergroten en de spanning in de rugspieren te verminderen ^[7] ​Enkele van de rekoefeningen zijn cobra stretch, rustgevende pose, piriformis zittend stretch, etc.

7. Slaap in de juiste houding

Slapen in de verkeerde positie of op een slechte matras kan uw lage rugpijn verergeren. Zorg ervoor dat u de wervelkolom tijdens het slapen in een rechte positie houdt ^[8] ​De beste manier om dit te doen, is door een kussen onder je knieën te leggen en je rug recht te houden. Het kussen is belangrijk, omdat het helpt om die kromming in je onderrug te behouden.

8. Stop met roken

Wist je dat roken lage rugpijn veroorzaakt? Dit komt omdat het een stof bevat die nicotine wordt genoemd en die de kleine bloedvaten vernauwt en de bloedstroom naar de zachte weefsels en spieren beperkt, en ook de bloedstroom naar de rugspieren beperkt. ^[9] ​

9. Draag comfortabele schoenen

Draag geen schoenen met hoge hakken of schoenen die niet goed passen omdat ze de rug- en beenspieren belasten, wat de pijn in de onderrug verder verergert. Volgens het International Journal of Scientific Study zal het dragen van hoge hakken leiden tot lage rugpijn ^[10] ​

Wanneer moet ik een dokter zien?

• Als u ernstige lage rugpijn ervaart die pijn doet, zelfs als u ligt.

• De controle over uw blaas verliezen

• Moeite hebben met staan ​​of lopen

• Zich zwak en gevoelloos voelen in de benen

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Prevalentie en risicofactoren voor lage rugpijn bij 1.355 jongvolwassenen: een transversaal onderzoek.Asian Spine Journal, 11 (4), 610-617.
2. [twee]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Wat is de bron van lage rugpijn? Journal of craniovertebrale junction & spine, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R., en Bloxham, S. (2016). Een systematische review van de effecten van lichaamsbeweging en lichaamsbeweging op niet-specifieke chronische lage rugpijn Gezondheidszorg (Bazel, Zwitserland), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M.S. (2000). Chronische rugpijn: helpt bedrust? The Western journal of medicine, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Associatie tussen zittend en beroepsmatig LBP.European spine journal: officiële publicatie van de European Spine Society, de European Spinal Deformity Society, en de European Section of the Cervical Spine Research Society, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M., en Farahbod, F. (2014). De werkzaamheid van thermotherapie en cryotherapie op pijnverlichting bij patiënten met acute lage rugpijn, een klinische studie. Journal of clinical and diagnostic research: JCDR, 8 (9), LC01-LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Effecten van een statische rek met belasting op patiënten met lage rugpijn met een verkorte tensor fascia lata.Journal of inspanningsrevalidatie, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., en Filgueiras, E. (2016). Effecten van slaaphouding op rugpijn bij lichamelijk actieve senioren: een gecontroleerde pilotstudie.Work, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F., en Agbi, C. (2009). Het roken van sigaretten en chronische lage rugpijn bij de volwassen bevolking Clinical & Investigative Medicine, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Schoeisel met hoge hakken veroorzaakt hielpijn en rugpijn: mythe of realiteit? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Uw Horoscoop Voor Morgen

Weten

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site