INDIASE DIEETPLAN VOOR BODYBUILDING - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Abonneer u nu voor snelle waarschuwingen

Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingen

Net binnen

5 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
6 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
8 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
11 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Moet kijken

Mis het niet

Huis Gezondheid Dieet fitness Dieet Fitness oi-Neha Ghosh Door Neha Ghosh op 3 september 2018

Kim Kardashian West, de beroemde realityster en moeder van drie kinderen, deelde onlangs een glimp van haar trainingsregime op haar Instagram-pagina. Na bijna 140 pond te hebben gewogen, zakte Kim Kardashian tot 116 pond. Haar strakke benen en bovenlichaam zijn waar elke vrouw jaloers op is. Ze volgt het bodybuildingdieet, waarin je indrukwekkende hoeveelheden massa met je meedraagt en weinig lichaamsvet heeft. Het legt de nadruk op voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en complexe koolhydraten.

Hoewel veel Indiase mannen en vrouwen streven naar een lichaam zoals Hollywood-beroemdheden, kan het dieet dat de beroemdheden volgen misschien onpraktisch zijn vanwege de niet-beschikbaarheid van bepaald voedsel. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat u uw lichaam kunt opbouwen met het voedsel dat in India verkrijgbaar is, op voorwaarde dat u het eiwit- en koolhydraatgehalte in Indiaas voedsel begrijpt. Dit artikel gaat over het Indiase dieet voor bodybuilding.

Het bodybuildingdieet bevat dagelijks 1.500 tot 3.000 calorieën voor vrouwen en 2.500 tot 5.500 calorieën per dag voor mannen. De calorie-inname hangt volledig af van de soorten en niveaus van lichaamsbeweging. Als je spieren wilt opbouwen en lichaamsvet wilt verliezen, kijk dan eens naar de beste Indiase voedingsmiddelen voor bodybuilding.

We zullen het dieet in twee categorieën indelen: niet-vegetarisch dieet en vegetarisch dieet voor bodybuilding.

Niet-vegetarisch Indiaas dieet voor bodybuilding

Het niet-vegetarische dieet speelt een belangrijke rol bij het op natuurlijke wijze opbouwen van spieren, omdat het rijk is aan eiwit. Hier zijn de niet-vegetarische voedingsmiddelen die worden gebruikt voor spieropbouw.

1. Eieren

Eieren zijn een hoofdvoedsel in het maaltijdplan van een bodybuilder. Een groot gekookt ei bevat 6 g eiwit. Eiwitten zijn uitstekende eiwitbronnen die alle 9 essentiële aminozuren bevatten die uw lichaam nodig heeft. Het is ook rijk aan choline, een essentiële voedingsstof die nodig is voor spiercontrole. Eierdooiers zijn ook een goede bron van vet, ze helpen ook bij het verkrijgen van spieren. Als je eieren wilt eten als bodybuilding-voedsel, dan kun je het beste gekookte eieren consumeren. Eet minstens 10-15 eieren per dag.

2. Rood vlees

Licht vet rood vlees is een belangrijk onderdeel van een spieropbouwend dieet. Rood vlees bevat vitamine B3 of niacine waarvan is aangetoond dat het de bloedvaten vergroot en het goede cholesterol verhoogt. Daarnaast bevat rood vlees alle aminozuren die het lichaam nodig heeft voor de opbouw van spieren en bindweefsel. 85 g runderlende bevat 19,7 g proteïne, een portie geroosterd varkensvlees van 100 g levert 9 g vet, 199 calorieën en 27,6 g proteïne.

3. Krabvlees

Krabvlees wordt veel gegeten door bodybuilders om spieren op te bouwen. Krabvlees is het ultieme voedsel voor de gezondheid van de botten, het is een opslagplaats van zink en essentiële mineralen zoals calcium, kalium en magnesium die de spierkracht en fysieke immuniteit bevorderen. Elke 100 g krabvlees bevat 18,1 g eiwit.

4. Kip

Als je van kip houdt, vraag je je misschien af hoeveel kip je per dag moet eten om de spiermassa te vergroten. Welnu, 400 tot 500 g kipfilet zonder vel is voldoende als je volledig afhankelijk bent van kip voor eiwitten. Maar als je andere eiwitbronnen in je bodybuildingdieet opneemt, is 300 g kip een behoorlijke hoeveelheid om te consumeren. Kip voegt droge spiermassa toe aan het lichaam. 172 g gekookte kipfilet zonder vel bevat 54 g eiwit.

5. Oesters

Oesters zijn ook spieropbouwend voedsel dat zowel door gewichtheffers als door bodybuilders wordt gegeten. Ze bevatten zink, magnesium en andere essentiële mineralen die nodig zijn voor de eiwitsynthese, waardoor oesters een topvoedsel zijn voor spiergroei.

100 g gekookte oesters bevatten meer dan 20 g eiwit met slechts 5 g vet.

6. Kippenlever

Kippenlever bevat vrij veel eiwitten en bevat ongeveer 7 g per portie van 28,3 g. Helaas bevat kippenlever veel cholesterol en daarom moet het met mate worden gegeten. Afgezien daarvan is kippenlever een goede bron van zink, thiamine, mangaan, riboflavine, vitamine A, vitamine B6, foliumzuur, enz.

7. Zalm

Zalm wordt beschouwd als een goed voedingsmiddel voor bodybuilding, omdat het rijk is aan spieropbouwende eiwitten en een uitstekende bron van hart-gezonde vetten is. Kies wilde zalm in plaats van gekweekte zalm, want deze bevat veel gifstoffen. Een portie zalm van 100 g bevat 19,84 g eiwit.

Vegetarisch Indiaas dieet voor bodybuilding

De meest voorkomende overtuiging die mensen hebben, is dat eiwitten alleen in grote hoeveelheden in niet-vegetarisch voedsel worden aangetroffen. Maar vegetarisch voedsel is ook een goede bron van eiwitten en kan een onderdeel worden van je bodybuilding-dieet.

1. Zoete aardappelen

Zoete aardappelen bevatten weinig calorieën en bevatten veel koolhydraten die je energieniveau hoog houden tijdens een zware trainingssessie. Ze zijn een rijke bron van voedingsvezels die cruciaal zijn voor het beheersen van de eetlust, het verbranden van vet en het bevorderen van spiergroei en spiergezondheid. Hoewel zoete aardappelen niet rijk aan eiwitten zijn, kun je ze wel als voedsel voor de training gebruiken. Een portie van 100 g bevat 1,6 g eiwit.

2. Melk en melkproducten

Melk heeft een hoog eiwitgehalte, waarbij wei-eiwit en caseïne-eiwit respectievelijk ongeveer 20 procent en 80 procent van de totale eiwitsamenstelling uitmaken. Wei-eiwit wordt door de meeste bodybuilders beschouwd als het beste eiwitsupplement. En caseïne heeft een langzame verteerbaarheid die helpt bij het verteren van wei-eiwit.

Het rijke calciumgehalte in melkproducten verbetert het vetverlies en versterkt uw botten en helpt u zo bij het opbouwen van uw lichaam. Een kopje melk (244 g) bevat 8 g eiwit.

3. Quinoa

Quinoa staat bovenaan de lijst in Indiase vegetarische voedingsmiddelen als het gaat om bodybuilding. Het bevat alle negen essentiële aminozuren en daarom wordt dit superfood beschouwd als het beste voor spiergroei. Quinoa bevat veel complexe koolhydraten en eiwitten, waardoor het een constante energieleverancier is tijdens saaie trainingssessies.

Onderzoek toont aan dat quinoa de synthese van IGF-1 bevordert, een groeihormoon dat essentieel is voor de groei en kracht van spiermassa. 1 kopje gekookte quinoa (185 g) bevat 8,14 g eiwit.

4. Bonen en peulvruchten

Bonen en peulvruchten bevatten veel eiwitten, waardoor ze geschikt zijn voor bodybuilding. Bonen en peulvruchten verbeteren de stoelgang en verhogen de insulineresistentie, wat de groei van spieren beïnvloedt door het vermogen van het lichaam om voedingsstoffen op te nemen te vergroten. Een portie bonen van 100 g bevat 21 g eiwit. Peulvruchten zoals linzen bevatten 9 g eiwit in 100 g.

5. Kwark

Kwark of paneer verbetert de spiermassa en bevat caseïne die een langzame en gestage stijging van het gehalte aan aminozuren in het bloed bevordert. Cottage cheese vergemakkelijkt de afbraak en opname van voedingsstoffen die spiergroei ondersteunen. Een portie cottage cheese van 100 g bevat 11 g proteïne.

6. Zaden

Zaden zoals lijnzaad, zonnebloempitten, sesamzaad en chiazaad zijn rijke bronnen van essentiële vetzuren, eiwitten en vezels. Deze vetzuren helpen bij het herstel van weefsel na de training en verminderen ontstekingen. De beste tijd om zaden voor bodybuilding te eten, is om het als tussendoortje voor en na de training te hebben. Een portie chiazaad van 100 g bevat 17 g proteïne, 100 g lijnzaad bevat 18 g proteïne, 100 g sesamzaad bevat ook 18 g proteïne en 100 g gedroogde zonnebloempitten bevatten 21 g proteïne.

7. Moeren

Noten zoals amandelen en cashewnoten zitten boordevol eiwitten, vezels en gezonde vetten die je helpen spieren te krijgen. De beste tijd om noten te eten voor bodybuilding is als tussendoortje na de training en 's morgens vroeg met je melk. 100 g amandelen bevatten 21 g proteïne en 100 g cashewnoten bevatten 18 g proteïne.

Tips voor bodybuilding

Het is belangrijk om uw eiwit- en koolhydraatbehoefte te begrijpen op basis van uw lichaamsgewicht voordat u met een bodybuildingdieet begint. Over het algemeen zijn 2500 calorieën per dag voldoende om spieren op te bouwen, u kunt wat vet krijgen tijdens het opbouwen van spieren, maar probeer u er geen zorgen over te maken als u aan het opzwellen bent.
Concentreer u op powerlifts zoals de deadlift, barbell squats, zittende barbell military press, barbell curl en dumbbell bench press en andere gewichtheffen trainingen om uw spieren op te bouwen en tegelijkertijd uw vet te verbranden.
Elke vorm van cardio-oefeningen zoals spinnen, fietsen, hardlopen, zwemmen, heuvel sprints. Het primaire gebruik van cardiotraining voor bodybuilders is het verhogen van hun calorieverbruik.
Vermijd het consumeren van eenvoudige koolhydraten zoals suiker en geraffineerde producten. Kies complexe koolhydraten zoals volle granen, rode of bruine rijst, haver, gerst en gebroken tarwe.
15 tot 20 procent van onze calorieën moet afkomstig zijn van gezonde vetten zoals noten, zaden, visolie, avocado's, olijfolie, zonnebloemolie, rijstzemelenolie, enz.
Grapefruit, luzerne en vis bevatten grotere hoeveelheden HMB (Hydroxy β-methylbutyraat) - een actieve metaboliet van leucine die de afbraak van spiereiwitten vermindert. Het lichaam maakt HMB aan door het aminozuur leucine af te breken dat aanwezig is in eiwitrijk voedsel. HMB vergroot de voordelen van krachttraining.
Zorg voor voldoende slaap om uw lichaam de rust te geven die het nodig heeft na een inspannende trainingsroutine.
Indiase spieropbouwers, of ze nu mannelijk of vrouwelijk zijn, die betrokken zijn bij extreme en nauwgezette training, moeten veel water drinken. Water verhoogt het uithoudingsvermogen en de spiercapaciteit om te trainen.

Deel dit artikel!