5 ideeën voor mensen met blessures
Weet je nog toen we je dat vertelden een slechte rug geen excuus is om niet te sporten? Hetzelfde geldt voor slechte knieën. Of je gewrichtspijn nu wordt veroorzaakt door overmatig gebruik, oude verwondingen of gediagnosticeerde aandoeningen waar je geen controle over hebt, maak deze eenvoudige wissels van je training voor een veel comfortabelere (maar nog steeds effectieve) ervaring.
Probeer in plaats van hardlopen, te fietsen.
Het beuken op de stoep (of loopband) is dat wel vreselijk op zwakke knieën. Fietsen (binnen of buiten) legt minder druk op je knieën terwijl je hartslag nog steeds omhoog gaat. Wees voorzichtig met indoor cycling-lessen, die mogelijk pijnlijke staande sprints bevatten. Sla ze over of overweeg om solo te trainen.
Probeer te roeien in plaats van lunges en squats.
U wilt uw billen en benen strakker maken, maar bewegingen met het lichaamsgewicht zijn vaak pijnlijk. Probeer roeien, een volledige lichaamstraining met hoge intensiteit en weinig impact en, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, 60 procent gericht op billen en benen (en slechts 10 procent op armen).
Probeer danscardio in plaats van boksen.
Boksen, hoe geweldig het ook is, is niet knievriendelijk, met alle draaiende en snelle richtingsveranderingen. Voor een even intense training, probeer danscardio of Zumba, die je hart sneller laat kloppen en je hele lichaam traint zonder al te veel zijwaartse beweging die kniepijn veroorzaakt.
Probeer om hulp te vragen in plaats van het zelf te doen.
Veel blessures worden veroorzaakt door een verkeerde vorm. Dat betekent dat als je iets nieuws probeert, je een trainer moet raadplegen om je de juiste manier te leren om het te doen. Overweeg ook om met een yoga- of pilatesinstructeur te praten. Deze oefeningen zijn geweldig om de spieren rond de knie te versterken en tegelijkertijd de flexibiliteit te verbeteren.
VERWANT
