Ik sta in de metro en staar in de ruimte. Ik zit aan mijn bureau een verhaal te schrijven over maïs . Ik ben bij het verjaardagsdiner van een vriend in een van mijn favoriete restaurants. Ik ben gezoneerd of gefocust of gelukkig. En dan, schijnbaar uit het niets, word ik overmand door angst. Angst waarover? Jouw gok is even goed als die van mij.
Als iemand die op zesjarige leeftijd haar eerste paniekaanval kreeg (ik was in een pretpark met een paars geruite shortalls en gelei-sandalen), weet ik hoe dit gaat. Het is noch mijn eerste rodeo, noch mijn laatste. Niet nu , berispt ik mijn hersenen. Ik heb hier geen tijd voor .
Of je nu wel of niet gediagnosticeerd bent met een angststoornis, willekeurige paniek kan vrijwel iedereen overkomen. Voor mij verandert dat moment van paniek soms in een regelrechte paniekaanval. Andere keren kan ik het gevoel in zijn sporen stoppen met een supereenvoudige truc die ik heb geleerd van een therapeut die ik vroeger zag.
In feite observeer je gewoon je omgeving en begin je dingen - in je hoofd - steeds gedetailleerder te beschrijven.
Bijvoorbeeld:
Er is een stoel.
Het heeft vier poten.
De poten zijn van hout.
Het kussen is geborduurd.
Het borduurwerk is blauw en wit.
Het heeft witte stiksels.
Of het nu een stoel, een boekomslag of een schattige puppy is, het idee is dat hoe meer je je concentreert op het beschrijven van iets, hoe minder je je concentreert op in paniek raken. Hoe meer van je hersenen je gebruikt om woorden te bedenken om een golden retriever te beschrijven, hoe minder van je hersenen je gebruikt om na te denken over eventuele negatieve gedachten die door je hoofd dwarrelen.
Ik zeg niet dat deze truc onfeilbaar is. Ik heb het zeker tevergeefs geprobeerd (d.w.z. op dat moment verandert de paniek in een paniekaanval), maar het heeft me vaker gered dan gefaald.
Houd er ook rekening mee dat hoewel tools voor angstbeheersing zoals deze zeker nuttig zijn, het de moeite waard is om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen als u regelmatig intense angstaanvallen ervaart.
VERWANT5 dingen die je nooit tegen een vriend met angst zou moeten zeggen
