Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Mis het niet
- BSNL verwijdert installatiekosten van langdurige breedbandverbindingen
- Kumbh Mela-terugkeerders kunnen COVID-19-pandemie verergeren: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com verwelkomt seizoen met nieuwe campagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van de rechtbank verdwijnt vanwege COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Heb je een droombaan die je vraagt om in de nachtploeg te werken? U hebt geen andere keuze dan op het aanbod in te gaan door compromissen te sluiten over andere dingen. Hoewel je misschien een baan vindt in het veld waarin je wilt werken, betekent dat niet dat je het salaris verdient dat je wilt.
Het betekent ook niet dat je de kans krijgt om het soort dienst te doen dat je wilt. Van negen uur 's ochtends tot zes uur' s avonds naar je werk gaan is geen luxe die iedereen heeft.
En het is duidelijk dat werken in de nachtploeg een negatieve invloed heeft op uw gezondheid. Omdat werken in nachtdiensten de interne klok van uw lichaam van streek kan maken. Uw interne klok vertelt uw lichaam om overdag wakker te blijven en 's nachts te slapen.
Als u in de nachtploeg werkt, heeft de wetenschap aangetoond dat afvallen en afvallen moeilijker voor u kan zijn dan voor anderen. Waarom? Een studie uit 2014 wees uit dat nachtploegpatronen het metabolisme van werknemers beïnvloeden, waardoor ze minder energie verbruiken dan normaal in de loop van een dag.
Als u in nachtdiensten werkt, vindt u het misschien moeilijk om te weten wanneer u moet eten en wat u moet eten.
Hier is dus een korte handleiding over het eetschema voor nachtploegarbeiders.
1. Eet eerst uw hoofdmaaltijd
Eet uw hoofdmaaltijd voordat u naar uw werk gaat. Als u in de middagploeg werkt, eet dan rond het middaguur uw hoofdmaaltijd. Als u in de avonddienst werkt, eet dan uw hoofdmaaltijd rond 18.00 uur voordat u naar uw werk gaat. Eet een kleine maaltijd en gebruik gezonde tussendoortjes tijdens uw dienst. Het consumeren van grote maaltijden tijdens de nacht kan brandend maagzuur, gasvorming en obstipatie veroorzaken. Het kan u ook slaperig en traag maken en pas op dat u tijdens het werk niet te veel eet.
2. Verpak uw eigen gezonde snacks
Het is beter dat u uw eigen gezonde tussendoortjes verpakt. Omdat het in de middag- en nachtdiensten moeilijk kan zijn om gezonde tussendoortjes te vinden. Uw kantoor heeft mogelijk alleen zoute of vetrijke snacks en calorierijke suikerhoudende dranken voor werknemers. Je kunt gezonde tussendoortjes nemen zoals een appel met een klein stukje magere kaas of een handvol noten met magere yoghurt.
3. Vermijd vette voedingsmiddelen
Vermijd tijdens het werken in nachtdiensten vette, gefrituurde en gekruide gerechten. Voedingsmiddelen zoals gebakken kip, pittige pepers en hamburgers kunnen leiden tot brandend maagzuur en indigestie. Het eten van te veel vet voedsel kan ook het risico op hartaandoeningen en diabetes type 2 verhogen. Te veel verzadigde vetten in uw voedsel kunnen het slechte cholesterol in het bloed verhogen, wat het risico op hartaandoeningen en beroertes kan verhogen. Goed (HDL) cholesterol heeft een positief effect op het lichaam.
4. Eet kleine maaltijden
Plan niet alleen uw ontbijt, lunch en diner om uw lichaam de hele nacht door te laten gaan. Plan in plaats daarvan om de hele nacht om de twee tot drie uur verschillende kleine maaltijden te eten. Dit helpt niet alleen om de honger op een afstand te houden, maar geeft je ook de energie die je nodig hebt om wakker te blijven en je werk te doen. Eet ook ruim voordat u zich bij uw baan meldt. Dit geeft je energie om je werk effectief uit te voeren.
5. Hydrateer je lichaam goed
Het is essentieel dat u uw lichaam goed gehydrateerd houdt. Drink veel water om uitdroging te voorkomen, omdat het u kan helpen alert te blijven en u niet zo moe zal laten voelen tijdens uw dienst. Bewaar een waterfles op uw bureau en neem slokjes, zelfs voordat u dorst krijgt. Naast water, drink ongezoete kruidenthee, en natriumarme 100% groentesappen zijn de andere voedzame dranken die u kunt drinken.
6. Ga voor proteïne
Vermijd zoveel mogelijk koolhydraatrijke voedingsmiddelen vanaf het moment dat u 's ochtends wakker wordt tot uw dienst. Omdat snoep en suikerhoudende producten vol koolhydraten zitten waar je alleen maar slaperig van wordt. Kies dus voor gezond eiwitrijk voedsel zoals eieren, melk en kip dat je maag voor een langere tijd vol houdt en honger op afstand houdt.
7. Bekijk de inname van cafeïne
Het drinken van thee, koffie en andere cafeïnehoudende dranken kan je helpen alert te blijven. Maar consumeer niet meer dan 400 mg cafeïne per dag, dat is de hoeveelheid cafeïne die wordt aangetroffen in twee tot drie kleine kopjes gewone koffie. Cafeïne kan tot acht uur in uw systeem blijven. Schakel ongeveer vier uur voor het slapengaan over op cafeïnevrije dranken, ongezoete kruidenthee of water.
8. Neem een lichte snack voor het slapen gaan
Het is moeilijk om in slaap te vallen als u te hongerig of te vol bent. Als u na het werk nog steeds honger heeft, eet dan voor het slapengaan een kleine, gezonde snack. U kunt een kom volkoren ontbijtgranen met melk of een stuk volkoren toast met jam proberen. Als je te vol bent voor het slapengaan, probeer dan een tussendoortje weg te snijden tijdens je nachtdienst.
9. Dinerkeuzes voor de nachtploeg
Kies magere eiwitten zoals gevogelte, tonijn of bonen en met vezels gevulde volkoren granen en groenten voor langdurige energie, zodat u opgeladen blijft tijdens uw nachtdienst. Overweeg om uw diner in te pakken en vervolgens op te warmen in een magnetron en koelkast. Verpak een kalkoensandwich op volkorenbrood, een bruine rijstsalade gemaakt met kipfilet of tofu en gehakte groenten of een stevige groente- en bonensoep.
Tips om gezond te blijven tijdens het werken in de nachtploeg
- Blijf bij je slaaproutine.
- Blijf actief.
- Eet voedzaam voedsel.
Deel dit artikel!
Als je dit artikel leuk vond, deel het dan met je dierbaren.
