Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- Anirban Lahiri heeft vertrouwen in RBC Heritage
- Tekort is niet het probleem: het ministerie van Volksgezondheid veroordeelt staten voor 'slecht beheer' van COVID-vaccins
- Lijst met alle gegevensvouchers op instapniveau van Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van de rechtbank verdwijnt vanwege COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Dagelijkse eetgewoonten zeggen veel over uw gezondheid. De sleutel tot een gezond voedingspatroon is het juiste aantal calorieën dat we nemen om een evenwicht te bewaren tussen de verbruikte energie en de verbruikte energie. Mensen zijn geïsoleerd in hun huis en de kans is groot dat ze tijdens de periode kunnen overschakelen naar een ongezond voedingspatroon. Hun aantal calorieën kan toenemen en het energieverbruik kan afnemen, wat leidt tot gewichtstoename. Het kan mensen ook blootstellen aan het risico op chronische ziekten en een lage immuniteit.
Het aanhouden van gezonde eetgewoonten is niet zo moeilijk als het lijkt tijdens de isolatieperiode. Door kleine veranderingen in uw dagelijkse voeding aan te brengen, kunt u een grote impact hebben op uw gezondheid. Bekijk enkele gezonde tips die u thuis in uw leven kunt opnemen.
1. Eet geen suikerhoudend voedsel
Het consumeren van voedingsmiddelen of dranken met een hoog suikergehalte kan het risico op obesitas, diabetes en gaatjes vergroten. Dit komt omdat ze veel calorieën en energie bevatten en kunnen bijdragen aan gewichtstoename en hoge glucosespiegels in het lichaam als de energie niet op de juiste manier wordt gebruikt. Omdat de fysieke trainingen zijn verlaagd vanwege de lockdown, is het beter om minder suikerhoudende producten te consumeren. [1]
2. Eet voedingsmiddelen die goed zijn voor uw stofwisseling
Onderzoekers zeggen dat wanneer je zware maaltijden eet, de stofwisseling traag wordt door het tijdsverschil tussen de twee maaltijden. Na elke drie of vier uur kleinere maaltijden nuttigen, wordt als een goede manier beschouwd om uw metabolisme op peil te houden, wat helpt om meer calorieën per dag te verbranden.
3. Eet langzaam
Langzaam eten helpt bij een betere spijsvertering, gemakkelijker gewichtsverlies en meer verzadiging. Als we langzaam eten, kauwen we meer, wat een gemakkelijke vertering van het voedsel bevordert wanneer het de maag bereikt. Ook krijgen we na elke maaltijd een gevoel van voldoening, waardoor we minder eten en gemakkelijk afvallen. [twee]
4. Verminder het gebruik van oliën of verzadigde vetten
Verzadigde vetten hebben de neiging om het slechte cholesterol in ons lichaam te verhogen en het risico op coronaire hartziekte of hartaandoeningen te vergroten. Mannen wordt aangeraden om ongeveer 30 g en vrouwen 20 g verzadigde vetten per dag in te nemen. Daarom is het verminderen van voedsel zoals boter, worstjes, koekjes en taarten de beste optie voor een gezond lichaam.
5. Verlaag de inname van natrium
Te veel zout of natrium in voedsel kan het risico op hoge bloeddruk verhogen, wat verder kan leiden tot beroerte of hartaandoeningen. Vermijd op de markt gebaseerde zoute producten zoals chips en fastfood, omdat deze meer zout bevatten. Het Institute of Medicine suggereert 1,5 gram zout per dag voor een gezond lichaam. [3]
6. Kies voor volkoren granen
Volkorenproducten zoals havermout, quinoa, bruine rijst en volkorenbrood zijn geweldige opties voor een gezond lichaam, omdat ze glutenvrij zijn en rijk aan voedingsstoffen zoals ijzer, mangaan, selenium en voedingsvezels. Ze helpen bij de spijsvertering en zorgen ervoor dat u zich langer vol voelt, wat helpt bij het beheersen van uw gewicht.
7. Drink meer water
Water is de gezondste drank van allemaal. Het helpt gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en uw lichaam lang gehydrateerd te houden. Een tekort aan water in het water kan leiden tot vermoeidheid en hoofdpijn. Daarom is het een goede keuze om water te drinken en voller en gezond te blijven.
8. Controle van de portiegrootte
De goede manier om minder te eten en gezond te blijven, is door op kleinere borden te eten. Als u een klein bord kiest, kunnen uw hersenen denken dat u meer eet dan grote borden met dezelfde portie. Veel onderzoeken suggereren dat mensen de neiging hebben om meer dan 30% te eten wanneer ze worden geserveerd in grotere borden of grotere kommen. [4]
9. Verhoog de eiwitinname
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, helpen uw eetlust onder controle te houden en nemen minder calorieën op door een vol gevoel te geven. Eet voedingsmiddelen zoals Griekse yoghurt, vis, zaden, quinoa en peulvruchten om de voordelen van eiwitten en andere voedingsstoffen te krijgen zonder dat je gewicht toeneemt.
10. Eet meer fruit en groenten
Volgens de WHO verlagen groenten en fruit het risico op hartaandoeningen, diabetes, obesitas en vele soorten kanker. Ze zitten boordevol antioxidanten, vitamines en mineralen die het lichaam de benodigde voedingsstoffen leveren. Probeer elke dag ten minste één groente en fruit aan uw maaltijd toe te voegen. [5]
Andere belangrijke richtlijnen
- Drink vetvrije of magere melk.
- Kies voor mager eiwitrijk voedsel zoals kipfilet.
- Mis geen zeevruchten, want ze zijn rijk aan omega-3-vetzuren.
- Houd elke dag je calorieën in de gaten.
- Sla frituren over en bak of rooster uw voedsel.
- Vervang suikerhoudende dranken door vruchtensappen.
- Probeer zelfgekookt voedsel te eten in plaats van van buitenaf te bestellen.
- Slaap geluidloos welterusten
- Blijf actief door thuis uw favoriete bezigheden te doen.
- Vermijd emotioneel eten of eten als u verdrietig, eenzaam of verveeld bent.
- Sla nooit het ontbijt over
- Vergeet niet bij elke maaltijd een salade toe te voegen.
