Jumping jacks , zoals ze op het Amerikaanse subcontinent bekend staan, is een intens fysieke springoefening. Zoals de naam al doet vermoeden, gaat het grotendeels om springen - en daar ligt de uitdaging! De naam komt van het vermakelijke kinderspeelgoed jumping jack, een papieren speelgoedje of houten pop die bewegingen van armen, benen en het lichaam maakt die vergelijkbaar zijn met die van de oefening zelf. De oefening werd voor het eerst in gebruik genomen rond de Eerste Wereldoorlog, door een Amerikaanse legerofficier die hem ontwikkelde.
Sindsdien is het op grote schaal gebruikt in militaire trainingen over de hele wereld en is het ook populair geworden als een oefening die verschillende voordelen heeft. De springer is over de hele wereld bekend onder verschillende namen; Gemenebestlanden en het Verenigd Koninkrijk noemen het bijvoorbeeld stersprongen, vanwege de unieke vorm die wordt gevormd wanneer iemand een jumping jack doet.
een. Volg de juiste techniek om een Jumping Jack te doen
twee. Opwarmen voor Jumping Jacks zijn belangrijk
3. Jumping Jacks zijn goed voor gewichtsverlies
Vier. Botdichtheid en gezondheidsvoordelen enorm van Jumping Jacks
5. Springen is een schot in de roos als het gaat om spierkracht
6. Hart- en longcapaciteit nemen toe, wanneer regelmatig springende jacks worden beoefend
7. Jumping Jacks zijn geweldig om stress te verminderen en slapeloosheid uit te bannen
8. Zorg ervoor dat u blessures vermijdt tijdens het doen van Jumping Jacks
9. Veelgestelde vragen over Jumping Jacks
Volg de juiste techniek om een Jumping Jack te doen
Leuk vinden alle oefeningen , als je aan een jumping jack werkt, moet je voorzichtig zijn en je techniek goed krijgen. Hier leest u hoe u kunt beginnen. Sta rechtop, met je benen bij elkaar, rug rechtop en armen naast je lichaam. Buig je knieën lichtjes, spring in de lucht, met je benen op schouderafstand van elkaar. Terwijl je dit doet, bewegen je handen tegelijkertijd over je hoofd, helemaal omhoog. Houd dan hetzelfde momentum vast, spring terug naar de startpositie, breng je benen bij elkaar en je handen naar beneden.
Zorg ervoor dat uw handen niet hard op de zijkanten van uw lichaam terechtkomen. Houd in plaats daarvan de controle en breng ze voorzichtig naar beneden - bijna, maar niet helemaal je heupen. Doe zoveel mogelijk herhalingen voor een optimaal voordeel. Een beginner kan idealiter beginnen met ongeveer drie sets van 10 jumping jacks elk, gespreid met andere oefeningen met een lage impact. Werk geleidelijk aan omhoog en streef regelmatig naar minstens 25-30 herhalingen achter elkaar.
Pro-type: Focus op het behalen van je springjack techniek juist, om te optimaliseren gezondheidsvoordelen .
Opwarmen voor Jumping Jacks zijn belangrijk
Hoewel jumping jacks zelf worden aanbevolen als een van de beste warming-up-oefeningen voor cardio, is het het beste dat beginners er niet in duiken zonder een beetje voor-opwarming. Voordat je jumping jacks doet, doe je 10-12 squats, om je dij- en beenspieren op gang te brengen, en volg het dan met 5-6 zijwaartse en voorwaartse lunges aan elke kant.
Je kunt ook een paar hoge knieën doen voordat je begint. Als je een complete fitness-beginner , kunt u het beste advies inwinnen bij een professionele trainer voordat u jumping jacks in uw trainingsroutine opneemt. Hoe dan ook, luister naar je lichaam en zorg ervoor dat het voldoende is voorbereid op de impact van jumping jacks .
Pro-type: Warm de arm op en beenspieren voordat u jumping jacks uitprobeert.
Jumping Jacks zijn goed voor gewichtsverlies
Een van de sleutels voordelen van jumping jacks is dat ze de ultieme zijn cardio-oefening ! Ze maken deel uit van een trainingsstroom die 'plyometrics' wordt genoemd, ook wel springtraining genoemd. Dit combineert het beste in cardio, samen met weerstand. De meeste springoefeningen zoals skippen, burpees, squat jumps en box jumps vallen ook binnen deze categorie.
Jumping jacks werken op het hele lichaam, wat zorgt voor een geweldige oefening die overal bijdraagt aan gewichtsverlies. Het werkt op de benen, buik en buik en armen, waardoor gewichtsverlies in deze gebieden mogelijk is. Zij verhoog je metabolisme en verbrand je heel veel calorieën. Als je in staat bent om naar elke dag een half uur jumping jacks (zelfs als ze gespreid zijn), verbrand je waarschijnlijk maar liefst 200 calorieën!
Pro-type: Poging jumping jacks om calorieën te verbranden en centimeters verliezen over het hele lichaam.
Botdichtheid en gezondheidsvoordelen enorm van Jumping Jacks
Jumping jacks zijn een geweldige manier om botdichtheid verbeteren en gezondheid. De botten worden sterker als je deze oefening regelmatig doet en de botmassa blijft intact. Jumping jacks zijn ideaal om osteoporose en artrose op afstand te houden. Als je echter voelt dat je knieën meer impact hebben dan ze kunnen tijdens het springen, houd ze dan licht gebogen en probeer zachtere sprongen om de impact te verminderen.
Pro-type: Houd osteoporose op afstand met springpaarden.
Springen is een schot in de roos als het gaat om spierkracht
Naast een goede cardio-oefening, jumping jacks zijn ook ideaal om sterkere spieren op te bouwen . Hoewel ze niet zo goed zijn als gewichten, zijn ze nog steeds een van de meest effectieve cardio-oefeningen. Je armen krijgen een goede training en bouwen spieren op, net als je bilspieren, hamstrings, quads, kuiten (in feite je hele beenspieren!). Het traint ook in hoge mate de spieren van je kern, dus je bent een stap dichter bij een platte buik !
Pro-type: Bouw spierkracht rond je armen, benen en kern op met springvijzels.
Hart- en longcapaciteit nemen toe, wanneer regelmatig springende jacks worden beoefend
Zoals de meeste cardio-oefeningen, jumping jacks bieden cardiovasculaire voordelen . Het brengt uw hartslag in evenwicht, verhoogt de bloedcirculatie door het hele lichaam, controleert en handhaaft de bloeddruk, helpt bij het wegwerken van het slechte cholesterolgehalte in het lichaam, voorkomt het ontstaan van een beroerte of hartaanval.
Naast cardiovasculaire voordelen bieden jumping jacks ook: voordelen voor de longen . Door ze regelmatig te doen, traint u langzaam uw longen om hun capaciteit uit te breiden, meer zuurstof op te nemen en uw drempel voor fysieke activiteit te verhogen.
Pro-type: Houd cardiovasculaire problemen weg met jumping jacks.
Jumping Jacks zijn geweldig om stress te verminderen en slapeloosheid uit te bannen
Anders dan fysieke voordelen , jumping jacks bieden ook emotionele en mentale voordelen. Deze intensieve oefening maakt op natuurlijke wijze endorfines vrij, hormonen die stress en depressie op afstand houden. Ze geven je ook een goede training en houden slapeloosheid weg.
Pro-type: Poging jumping jacks voor emotionele en mentale voordelen.
Zorg ervoor dat u blessures vermijdt tijdens het doen van Jumping Jacks
Terwijl jumping jacks zijn een geweldige oefening met een groot aantal voordelen, is het raadzaam om een paar voorzorgsmaatregelen te nemen om ervoor te zorgen dat u het goed doet. Gebruik een vlakke, gelijkmatige service in plaats van een golvende service die de impact zou kunnen verstoren. Vermijd cement indien mogelijk. Draag goede schoenen , met schokdempers.
Laat je techniek niet verslappen als je moe bent - neem in plaats daarvan een pauze en herstart als dat nodig is. Luister naar je lichaam, en als je voelt dat het niet voor je werkt vanwege pijn of blessures, stop dan met de oefening en vraag hulp van een gekwalificeerde trainer om dit te verhelpen.
Pro-type: Gebruik de juiste schoenen en het juiste trainingsoppervlak om jumping jacks te doen.
Veelgestelde vragen over Jumping Jacks
V. Hoe voorkom je rotator cuff-blessures in de schouder tijdens het doen van jumping jacks?
NAAR. De gemakkelijkste en beste manier om schouderblessures te voorkomen (aangezien bij het springen van jacks veel gebruik wordt gemaakt van de armen en schouders), is het proberen van halve jacks. Deze zijn precies hetzelfde als de gewone jumping jacks , maar je mag je armen tegen de zijkanten van je lichaam slaan wanneer ze naar beneden komen, en het slechts halverwege nemen in plaats van helemaal boven je hoofd.
V. Zijn power jacks een intensere versie van jumping jacks?
NAAR. Wat zijn stroomaansluitingen precies en waarom zijn ze een tandje hoger dan de traditionele jumping jacks ? Stroomaansluitingen zijn bijna hetzelfde, met een extra dimensie. Hier moet de persoon tijdens de landing tot het laagst mogelijke niveau hurken en ernaar streven om bij elke herhaling zo hoog mogelijk te springen.
