Zijn bananen veilig voor diabetici?

De Beste Namen Voor Kinderen

Vloer:

Geboortedatum:

Versturen

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site

Net binnen

• 5 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
• 
• 6 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
• 8 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
• 11 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Mis het niet

• Nieuws Amerikaanse trainers geven cursussen Engels voor Indiase docenten
• Films Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en andere South Stars sturen wensen naar hun fans
• Sport IPL 2021: Werkte aan mijn slagbeurt nadat ik over het hoofd werd gezien in de veiling van 2018, zegt Harshal Patel
• Financiën Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
• Technologie AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
• Auto's Boekingen van Mahindra Thar overschrijden de mijlpaal van 50.000 in slechts zes maanden
• Onderwijs CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
• Reizen 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april

Diabetici moeten zich bewust zijn van veel suikerrijke vruchten en voedselproducten die ze consumeren, omdat ze het glucosegehalte in het lichaam kunnen verhogen. Bananen worden beschouwd als een van de voedzame vruchten, die naast proteïnen en antioxidanten een groot aantal vitamines en mineralen bevatten. Ze zijn een goede bron van gezonde koolhydraten en vormen een heerlijke en krachtige snack.

Rijpe bananen zijn zoet van smaak, waardoor diabetici vaak denken of het goed is voor hun gezondheid of niet. Laten we, om deze twijfel weg te nemen, eens kijken naar de gezondheidsvoordelen van bananen.

Voedingswaarde van bananen

1 kleine banaan (101 g) bevat 89,9 kcal energie, 74,91 g water, 1,1 g eiwit, 23,1 g koolhydraten, 2,63 g voedingsvezel, 5,05 mg calcium, 27,3 mg magnesium, 0,26 mg ijzer, 362 mg kalium, 22,2 mg fosfor, 0,152 mg zink, 1,01 mcg selenium, 20,2 mcg foliumzuur samen met vitamine A, E, K, B1, B2, B3 en B6. ^[1]

Verband tussen bananen en diabetes

Volgens een studie helpt de vezel in rauwe banaan om de glycemie te verminderen, wat op zijn beurt diabetes (type 2) voorkomt of behandelt. Het helpt ook bij de behandeling van gastro-intestinale aandoeningen, helpt bij gewichtsbeheersing, behandelt nier- en levercomplicaties en voorkomt hart- en vaatziekten en vele andere chronische ziekten. Banaan heeft ook een lage GI-index die de plotselinge piek van de bloedsuikerspiegel na consumptie voorkomt. ^[twee]

Wanneer een persoon koolhydraten consumeert, worden deze omgezet in glucose door de insuline die door de alvleesklier wordt geproduceerd en later wordt omgezet in energie. Bij diabetici, als gevolg van insulineresistentie, stijgt het glucosegehalte doordat het lichaam het niet in een energiebron kan omzetten. Daarom moeten diabetici hun inname van koolhydraten beperken om de aandoening te beheersen.

Bovenstaand punt maakt duidelijk dat niet de bananen de oorzaak zijn van de toename of afname van glucose in het lichaam, maar de totale koolhydraatinname. Als een diabetespatiënt per dag een kleine banaan neemt die 23,1 g koolhydraten bevat, kan hij zijn calorietelling onder controle houden door ander koolhydraatrijk voedsel te vermijden. Op deze manier kan een diabetespatiënt ook profiteren van de voedingswaarde van banaan. Om nog maar te zwijgen, koolhydraten zijn essentieel om de normale werking van het lichaam te behouden, dus het kan niet volledig worden beperkt tot het dieet. ^[3]

Bananen worden als veilig beschouwd voor diabetici zolang ze beperkte hoeveelheden nemen gezien hun gezondheidstoestand.

Hoe zijn bananen gunstig voor diabetici?

Bananen zijn veilig voor diabetes vanwege de volgende redenen:

• Vezel: Voedingsvezels in bananen vertragen de opname van koolhydraten door het lichaam, wat op zijn beurt het verteringsproces vertraagt. Dit voorkomt de plotselinge stijging van glucose in het bloed, waardoor de diabetische aandoeningen onder controle worden gehouden. ^[4]

• Het resistente zetmeel: De goede hoeveelheid resistent zetmeel in rauwe banaan helpt de insulinegevoeligheid te verbeteren en de glucosestijging na de maaltijd te beheersen. Het is een soort zetmeel dat de glycemische status in het lichaam verbetert en niet gemakkelijk wordt afgebroken, waardoor een plotselinge piek in de bloedglucose wordt voorkomen. ^[5]

• Vitamine B6: Diabetische neuropathie is een aandoening waarbij de zenuwen beschadigd raken door een hoge bloedsuikerspiegel. Een dergelijke vorm van diabetes kan leiden tot een tekort aan vitamine B6. Omdat banaan vitamine B6 bevat, is het effectief bij diabetische neuropathie. ^[6]

Hoe u banaan eet als u diabetes heeft

• Eet liever een onrijpe banaan dan een rijpe, omdat de eerste een lage glycemische index heeft. ^[7]
• Kies een kleine banaan om het koolhydraatgehalte te beperken.
• Zelfs als je een middelgrote banaan eet, kies dan voor een dieet met een lage glycemische index, zoals kersen en grapefruit, en geen of weinig koolhydraatrijk voedsel zoals eieren en vis.
• Als je van bananen houdt, eet dan meerdere keren per dag een paar plakjes. Men kan zelfs kaneel op plakjes banaan strooien en ze hebben.
• Als je een banaan met een toetje hebt gehad, beheer dan de calorieën door tijdens de volgende maaltijd heel weinig te eten.
• Vermijd op de markt gebaseerde bananenproducten zoals bananenchips.

1. [1]Bananen, rauw. Databases van voedingssamenstelling van USDA. Landbouwonderzoeksdienst van het Amerikaanse ministerie van landbouw. Opgehaald op 07.12.2019
2. [twee]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C., & Zandonadi, R. P. (2019). Gezondheidsvoordelen van consumptie van groene bananen: een systematische review. Voedingsstoffen, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
3. [3]Cressey, R., Kumsaiyai, W., & Mangklabruks, A. (2014). Dagelijkse consumptie van banaan verbetert marginaal het bloedglucose- en lipidenprofiel bij personen met hypercholesterolemie en verhoogt het serumadiponectine bij type 2 diabetespatiënten.
4. [4]Post, R. E., Mainous, A. G., King, D. E., & Simpson, K. N. (2012). Voedingsvezels voor de behandeling van diabetes mellitus type 2: een meta-analyse. J Am Board Fam Med, 25 (1), 16-23.
5. [5]Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Javid, A. Z., Pouraghaei, M., & Dehghan, P. (2016). Het therapeutische potentieel van resistent zetmeel bij de modulatie van insulineresistentie, endotoxemie, oxidatieve stress en antioxidant-biomarkers bij vrouwen met diabetes type 2: een gerandomiseerde gecontroleerde klinische studie. Annals of Nutrition and Metabolism, 68 (2), 85-93.
6. [6]Okada, M., Shibuya, M., Yamamoto, E., en Murakami, Y. (1999). Effect van diabetes op vitamine B6-behoefte bij proefdieren. Diabetes, obesitas en metabolisme, 1 (4), 221-225.
7. [7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S., & Larsen, S. (1992). Invloed van rijpheid van banaan op de bloedglucose en insulinerespons bij type 2 diabetici. Diabetische geneeskunde, 9 (8), 739-743.

Uw Horoscoop Voor Morgen

Weten

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site