ALLES WAT U MOET WETEN OVER HET '6 MAALTIJDEN PER DAG'-PLAN VOOR GEWICHTSTOENAME

Abonneer u nu voor snelle waarschuwingen

Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingen

Net binnen

5 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
6 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
8 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
11 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Moet kijken

Mis het niet

Huis Gezondheid Dieet fitness Dieet Fitness oi-Lekhaka Door Chandrayee Sen op 8 januari 2018

Het is te zien dat de meeste mensen tegenwoordig achterlopen met afvallen om de gewenste lichaamsvorm te krijgen. Er zijn talloze artikelen over hoe u kunt afvallen, welk voedsel u moet eten, en zelfs voedselcritici en diëtisten nemen actief deel aan het helpen van mensen om te vechten met obesitas.

Maar sommige mensen zijn te mager om er mooi uit te zien. Zowel mannen als vrouwen met ondergewicht schamen zich ervoor uit te gaan in het openbaar. Zulke mensen hebben het gevoel dat ze vanwege hun gewicht nooit geselecteerd kunnen worden voor een sportschoolsessie.

Onder dergelijke omstandigheden is het belangrijk dat magere mensen '6 maaltijden per dag' innemen met alle essentiële voedingsstoffen. Alleen het drinken van een eiwitshake of energiebooster helpt niet om aan te komen.

Goed voedsel in voldoende hoeveelheid is ook vereist. Maak dus een voedingsschema met 6 maaltijden per dag voor gewichtstoename.

Opmerking: Net als gewichtsverlies, is het aankomen van gewicht even tijdrovend. Het zal niet van de ene op de andere dag gebeuren. Een persoon moet dus gemotiveerd blijven om deze lange procedure te volgen en de methode voor gewichtstoename regelmatig volgen om op de lange termijn een effectief voordeel te zien.

Hieronder staan enkele van de dingen die u in uw dagelijkse routine moet opnemen om aan te komen.

De 6-maaltijddieetkaart voor gewichtstoename

Hier is de lijst met bepaalde items, samen met de timing, die u kunnen helpen bij het aankomen van gewicht.

• Wordt 's ochtends wakker en drink voor het ontbijt tussen 7 en 8 uur' s ochtends voor het ontbijt een kopje thee of koffie met suiker en volle melk.

• Ontbijten tussen 8 en 9 uur. Voor een gezond ontbijt kunt u twee sneetjes geroosterd meergranenbrood met boter of kaas, gekookt ei en vruchtensap krijgen. Je kunt ook een kom haver, ontbijtgranen of cornflakes krijgen, of upma, poha of daliya khichdi naar jouw smaak. Sommige mensen kunnen ook paratha of chapatti hebben gevuld met een kom groenten (minder pittig en olieachtig).

• Voor uw tussendoortjes halverwege de ochtend tussen 10.00 en 11.00 uur kunt u een glas volle melk of gezondheidsdrank zoals wei-eiwit drinken.

• Lunch tussen 12.30 en 13.30 uur. Voor je lunch kun je twee chapati's eten met een kleine kom rijst of een voldoende hoeveelheid van een van beide. Voeg peulvruchten toe zoals elke dal naar keuze, samen met groentecurry. U kunt naar keuze twee stukken gekookte kip, ei, vis of paneer toevoegen.

Zorg voor voldoende salade, waaronder tomaat, kool, komkommer, wortelen, enz. Voeg ten slotte een kom yoghurt toe aan uw maaltijd.

• Je avondsnacks kunnen bestaan uit een vegetarische sandwich met een flinke hoeveelheid kaas of mayonaise, of een kom groente- of kippensoep tussen 17.30 en 18.30 uur.

• Eet tussen 20.30 en 21.30 uur. Het menu voor uw diner kan hetzelfde zijn als de lunch, maar u kunt het beste 's avonds rijst vermijden. Je kunt af en toe een hamburger, pizza of pasta eten voor het avondeten.

• Neem voor het slapengaan een glas melk tussen 22.30 en 23.00 uur.

Dit zijn dus de paar stappen waarmee u mogelijk lichaamsgewicht kunt bereiken. Maar onthoud dat naast deze, uw lichaam ook voldoende slaap nodig heeft.

Probeer je geest te ontspannen, stress en angst weg te nemen en volg het 'dieetplan van 6 maaltijden' om de gewenste lichaamsvorm te krijgen.

1. Neem calorieën in uw dieet op

Om aan te komen is het belangrijk om voedsel te consumeren dat veel calorieën bevat. Het wordt aangeraden dat er minimaal 250 calorieën per dag nodig zijn om aan te komen. Hiervoor moet u voldoende vlees, peulvruchten, gedroogd fruit, brood, ontbijtgranen, noten en rijst consumeren.

Het is belangrijk om gezond te eten, maar geen cholesterol aan het lichaam toe te voegen. Je hebt dus voldoende groene groenten nodig, zoals spinazie, pompoen, broccoli, wortel, kool, bonen en aubergine.

Voeg voldoende olijfolie toe aan je groene bladsalade. Je kunt zelfs gezond rood vlees toevoegen, maar in een beperkte hoeveelheid. Zorg bovendien voor calorierijke zuivelproducten op uw normale dieet.

2. Verhoog het aantal maaltijden

Voor een goede gewichtstoename is het belangrijk dat iemand 6 maaltijden per dag eet. Hij / zij zou 3 grote maaltijden moeten hebben voor ontbijt, lunch en diner, en 3 kleine snacks.

Bij het begin van de dag zou je motto moeten zijn om gezond maar voedzaam calorierijk voedsel te eten, om gewichtstoename te bewerkstelligen. Hiervoor kunt u uw dag beginnen met geroosterd brood met boter of kaas, samen met een kom ontbijtgranen en fruit / vruchtensap.

Voor snacks in de late ochtend kun je een sandwich met kaas en groenten eten, of een calorierijke salade met rood vlees of noten. Voeg zelfs wat woestijnen zoals ijs toe aan uw dieet.

Af en toe kunt u zelfs pizza, hamburgers, cakes of gebak eten om van uw smaakpapillen te genieten. Het veelvuldig eten van maaltijden helpt om uw lichaamsenergie vast te houden en ook om de opslag van vet te voorkomen.

3. Hoge proteïnen samen met calorieën

Wanneer een persoon ernaar uitkijkt om aanzienlijk lichaamsgewicht te krijgen, heeft hij voedsel nodig dat naast calorieën ook veel eiwitten bevat. Hiervoor moet hij peulvruchten, kip, ei, vlees, vis, mager vlees en zuivelproducten in zijn dieet opnemen.

U kunt vissen zoals makreel en tonijn hebben voor gewichtstoename. Het hebben van een voldoende hoeveelheid eiwit zal fungeren als de bouwsteen voor uw spieren. U moet eraan denken om er fit uit te zien en niet dik.

4. Gezonde vetten

Als je overweegt om aan te komen, is het goed om wat vet voedsel te eten, maar overdrijf het niet. Je moet goed vet consumeren dat de groei van de spieren stimuleert, deze versterkt en de productie van testosteron verhoogt.

Vetrijke voedingsmiddelen zoals zalm, noten, lijnzaadolie, groene bladgroenten, avocado-olie, enz., Helpen ook bij het verhogen van uw stofwisseling. Ze zijn ook een goede bron van omega-3- en omega-6-vetzuren.

5. Supplementen voor gewichtstoename

Naast 6 maaltijden per dag met veel calorieën en eiwitten, kunt u ook supplementen voor gewichtstoename in uw dieet opnemen. Een van die supplementen 'wei-eiwit' is algemeen verkrijgbaar in de markt als een product om gewicht toe te nemen. U moet voldoende wei-eiwit toevoegen aan een glas volle melk en dit elke dag drinken voor betere resultaten.

Naast het nuttigen van gezond, voedzaam voedsel, kunt u ook yoga en oefeningen doen om aan te komen. Yoga is een eeuwenoude methode die verschillende gezondheidsvoordelen heeft voor ons lichaam. Om met behulp van yoga aan te komen, moet u Sarvangasana uitvoeren om het gewicht te normaliseren in overeenstemming met uw leeftijd en lengte.

U kunt Pawanmuktasana gebruiken om maagproblemen te verlichten en de eetlust te vergroten. Daarnaast helpt Vajrasana bij het opbouwen van spieren.

Oefeningen zijn ook nuttig om u te helpen lichaamsgewicht te bereiken. Ze helpen bij het toevoegen van massa en het afbreken van het opgeslagen lichaamsvet. Hiervoor kunt u legpress, armkrullen, gewogen crunches, zijwaartse opkomst en nog veel meer ondergaan.