9 manieren om de lengte van kinderen te vergroten

De Beste Namen Voor Kinderen

Vloer:

Geboortedatum:

Versturen

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site

Net binnen

• 5 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
• 
• 6 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
• 8 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
• 11 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Mis het niet

• Nieuws Amerikaanse trainers geven cursussen Engels voor Indiase docenten
• Sport IPL 2021: Ik heb aan mijn slagbeurt gewerkt nadat ik in de veiling van 2018 over het hoofd werd gezien, zegt Harshal Patel
• Financiën Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
• Technologie AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
• Films Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert aan het vieren van het veelbelovende festival met haar familie
• Auto's Boekingen van Mahindra Thar overschrijden de mijlpaal van 50.000 in slechts zes maanden
• Onderwijs CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
• Reizen 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april

Ouders zijn altijd gestrest over de gezondheid van hun kinderen, vooral in de voorbereidende groeifasen. Kinderen geven tegenwoordig de voorkeur aan junkfood in plaats van gezond zelfgemaakt eten. Het eten van goed voedsel is echter belangrijk voor hen, omdat goede voeding kan helpen bij de algehele groei van de kinderen.

Dit is de reden waarom moeders zich zorgen maken over wat hun kinderen eten en proberen ze meer groene groenten te laten eten. In de wereld van vandaag, waar een goede lengte bijdraagt ​​aan een charmante persoonlijkheid, is het belangrijk om voor je routine en dieet te zorgen. Deze factoren vergemakkelijken zeker de natuurlijke groei samen met een goede BMI.

Het lichaam van het kind scheidt menselijk groeihormoon (HGH) af op zijn maximale capaciteit tussen de leeftijd van 3 en 11 jaar en het is de ideale tijd om groei te oefenen die oefeningen en voedsel mogelijk maakt.

Manieren om te helpen bij de groei van de lengte en het gewicht van kinderen

1. Een voedzaam dieet volgen

Het is een zeer belangrijke factor dat het kind het juiste soort voedsel consumeert, met volledige voeding. Een uitgebalanceerd dieet bestaat uit melk, eieren, bladgroenten, havermout, enz., Waar vitamines, koolhydraten, eiwitten en vetten in voldoende hoeveelheden aanwezig zijn. Het is de verantwoordelijkheid van de moeder om het kind weg te houden van junkfood waar geen gezonde ingrediënten in zitten, en om de kinderen meer groenten, magere eiwitten en goede koolhydraten te laten eten. Gezoete dranken, chocolaatjes, hamburgers, pizza's doen meer kwaad aan kinderen dan we ons kunnen voorstellen.

Een goed dieet is rijk aan mineralen en antioxidanten die de immuniteit van het kind verhogen. Dit vergemakkelijkt de afscheiding van HGH in de juiste verhouding, wat groei en ontwikkeling mogelijk maakt. ^[1]

2. Consumptie van proteïne in de juiste hoeveelheid

Eiwitten worden beschouwd als de bouwstenen van ons lichaam. Ze zorgen ervoor dat het lichaam op de juiste manier groeit en herstelt ^[twee] ​Vitamine B3 is ook een belangrijk bestanddeel dat groei mogelijk maakt. Voedselproducten zoals kip, eieren, sojabonen, linzen, bruine bonen zijn rijk aan eiwitten. Tonijn, champignons, erwten, avocado's, pinda's enz. Zijn een uitstekende bron van vitamine B3.

3. Rekoefening

Rekken klinkt gemakkelijk en ze hebben een enorme impact op de groei van kinderen. Ze moeten vanaf het begin in het leerplan van het kind worden opgenomen, dit zal helpen bij het verlengen van de wervelkolom en het verbeteren van de houding. De oefeningen kunnen eenvoudig zijn, zoals rechtop staan ​​op de tenen tegen een muur of zonder ondersteuning, de tenen aanraken terwijl je staat en de rug recht houden, enz.

4. Oefenen van hangende oefeningen

Ophangen is een geweldige activiteit die helpt bij het verlengen van de wervelkolom en wordt al eeuwenlang beoefend. Regelmatig doen kan helpen om lang te worden. Bovendien, als activiteiten zoals pull-ups, push-ups en chin-ups worden geïntroduceerd in de routine van de kinderen, worden hun rug- en armspieren sterker, wat een algehele groei mogelijk maakt, ze fit en gezond zullen zijn ^[4] ​

5. Inleiding tot yoga beoefening

Yoga wordt al sinds de oudheid beoefend om lichamen te strekken en om balans in het leven te vinden, het is een ideale gewoonte om mee te beginnen. Er is een veelvoud aan yogahoudingen die vruchtbaar zijn om het kind te versterken en groter te maken ^[3] ​Zonnegroet of Surya Namaskar is een oefening die het hele lichaam vloeibaar maakt, waarbij alle rug-, wervelkolom-, armen- en beenspieren worden getraind.

Asana's zoals chakrasana stellen de kinderen in staat om op hun rug te liggen en vervolgens hun rug op te tillen en een gebogen vorm te vormen, met een U-achtige structuur. De armen en benen worden gebruikt om het hele lichaam op te tillen. Deze oefening geeft sterke rug- en rompspieren en helpt bij snelle groei.

6. Regelmatig overslaan

Overslaan is een geweldige cardio-activiteit om de kinderen gezond en fit te houden. Het versterkt het hele lichaam en helpt om een ​​gezond hart te behouden. Deze oefening helpt om het hele lichaam te strekken, waardoor de verticale groei van het kind wordt verbeterd ^[5] ​

7. Licht joggen en hardlopen

Hardlopen is een leuke activiteit, die niet alleen goed is voor kinderen, maar ook voor volwassenen een overvloed aan voordelen heeft. Het bouwt de botspieren op en verhoogt het uithoudingsvermogen bij kinderen. Het geeft ook een goede hoeveelheid groeihormoon HGH af, zodat de kinderen groter kunnen worden ^[6] ​De kinderen zouden deze routine geweldig vinden als ouders hen vergezellen en aan deze activiteit deelnemen.

8. Een goede nachtrust

Slaap speelt een belangrijke rol bij de groei van de kinderen. Het is belangrijk dat het kind de meeste dagen minimaal acht uur slaapt, zodat het normaal kan groeien en kan herstellen van vermoeidheid. HGH, het groeihormoon, wordt meestal uitgescheiden tijdens de slaapuren van het kind ^[7] ​Daarom is het essentieel dat het kind geen slaapuren overslaat.

Het is vereist dat de ouders een zittende levensstijl vermijden en gezonde eet- en bewegingsroutine voor de kinderen en zichzelf inprenten. Hierdoor zou het kind uiteindelijk lang en sterk worden.

Nu gaan we bekijken hoe voeding de groei van een kind beïnvloedt en welke belangrijke voedingsmiddelen in de dagelijkse voeding moeten worden gebruikt.

De lengte van kinderen wordt vooral beïnvloed door de genetica van de ouders en hun families. De meeste ouders zijn zich er echter niet van bewust dat ze met behulp van goede voeding en goede voeding hun kinderen kunnen helpen het maximale uit hun normale groei te halen. Het stimuleert het hele proces. Hoewel het misschien geen gigantische verandering veroorzaakt, kan het zeker enkele centimeters toenemen in de vooraf bepaalde hoogte.

Cruciale voedingsstoffen om de gewenste hoogte te helpen bereiken

1. Eiwitten zijn een belangrijke voedingsbehoefte die de groei van kinderen bevordert. Ze bouwen spieren op en dragen bij aan de ontwikkeling en het onderhoud van weefsels. Een tekort aan eiwitten kan het groeihormoon vertragen en resulteren in een lage BMI.

2. Mineralen zoals ijzer, kalium, jodium, fosfor en fluoride zijn nodig om de lengte van de kinderen te vergroten. Calcium is een ander mineraal dat niet alleen de botten versterkt, maar ook een effectieve groei bevordert.

3. Vitamine D helpt bij de gemakkelijke opname van calcium in het lichaam. Vitamine D-tekort kan vermoeidheid, zwakke botten en spieren veroorzaken en kan het groeiproces negatief beïnvloeden. Groenten en fruit die een uitstekende bron zijn van vitamine A, B1, B2, C, F en riboflavine, kunnen bijdragen aan de voedzame, uitgebalanceerde maaltijd.

4. Koolhydraten in overmatige hoeveelheden kunnen schadelijk zijn, maar in de beginfase van de ontwikkeling van de kinderen levert het energie en vitaliteit voor hun lichaam. Er moet meer aandacht worden besteed aan volle granen en granen. Vermijd geraffineerd meel, pizza, burger enz. Met veel vetten.

Voedingsmiddelen die helpen bij de groei van kinderen

1. Zuivelproducten zijn een rijke bron van mineralen en vitamine A, B, D en E. Melk, kwark, kwark, yoghurt bevatten een goede hoeveelheid eiwitten en calcium die helpen bij de groei.

2. Eieren hebben een hoog gehalte aan eiwitten, vitamine D, vitamine B12, calcium en riboflavine. Ze zijn een noodzakelijk onderdeel van het dieet. Moeders kunnen verloren gaan bij het maken van keuzes tussen eierrecepten, en de kinderen kunnen zich nooit vervelen als ze ze eten.

3. Alle delen van de kip, vooral de borst, bevatten veel eiwitten. Ze helpen bij weefselherstel en spierontwikkeling van het kind, en bevorderen zo de lengtetoename.

4. Sojabonen of tofu zijn goede bronnen van vegetarische eiwitten. Ze bevatten voldoende vitamines, eiwitten, foliumzuur, vezels en koolhydraten, die essentieel zijn voor de groei van het kind.

5. Banaan is een gemakkelijk verkrijgbare vrucht die kalium, calcium en mangaan bevat. Het zorgt voor een beter uithoudingsvermogen en immuniteit voor het kind.

6. Havermout, noten en zaden zijn samen geweldige bronnen van omega-vetzuren en eiwitten zorgen voor vitaliteit voor groei. Ze kunnen dagelijks worden geconsumeerd als ontbijt of als tussendoortje.

7. Als kinderen de gewoonte krijgen om vanaf zeer jonge leeftijd groene groenten zoals spinazie, broccoli, okra, erwten, paksoi enz. Te eten, is het voor hen gemakkelijker om zich aan te passen aan gezond eten. Groenen bevatten alle benodigde vezels, vitamines en mineralen, en ze zouden een belangrijk onderdeel van de maaltijd moeten zijn.

8. Fruit zoals papaja, watermeloen, appels, abrikozen enz. Bevatten alle essentiële voedingsstoffen. Wortelen zijn een rijke bron van vitamine A, C en calcium en helpen om sterke botten te behouden.

9. Volle granen zijn effectief om het kind van de benodigde energie te voorzien. Ze bevatten ijzer, magnesium, vezels, selenium, enz., Die helpen bij de groei van het kind.

10. Vette vis zoals zalm, tonijn en kabeljauw bevatten veel eiwitten en vitamine D. Zelfs rood vlees kan met mate worden gegeven voor de eiwitbehoefte.

11. Rapen kunnen worden geconsumeerd om de groeihormonen te verhogen en het is ook een opslagplaats voor essentiële mineralen en vitamines.

12. Er zijn ook zelfgemaakte recepten die helpen bij de groei van het kind. Een van die recepten vereist het mengen van een kopje warme melk en 1 ei in een blender. Voeg aan het einde een eetlepel honing toe en roer goed. Eieren en melk, beide goede bronnen van eiwitten en calcium, helpen op natuurlijke wijze bij de groei. Consumptie van deze drank elke dag kan een geleidelijke verandering in hoogte vertonen.

1. [1]Lifshitz F. (2010). Voeding en groei. Journal of clinical research in pediatric endocrinology, 1 (4), 157-163.
2. [twee]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Verhoogde lengtetoename van kinderen die een eiwitrijk dieet kregen tijdens het herstel van shigellose: een vervolgonderzoek van zes maanden. The Journal of nutrition, 128 (10), 1688-1691.
3. [3]Chatterjee, S., en Mondal, S. (2014). Effect van regelmatige yoga-training op groeihormoon en dehydroepiandrosteronsulfaat als een endocriene marker van veroudering. Evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde: eCAM, 2014, 240581.
4. [4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). De effecten van lichaamsbeweging op de groei, het gebruik van voedsel en het osmoregulerende vermogen van jonge Atlantische zalm, Salmo salar. Aquacultuur, 116 (2-3), 233-246.
5. [5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Rope skipping verhoogt de botmineraaldichtheid bij calcanei van puberale meisjes in Hong Kong: een quasi-experimenteel onderzoek. PloS één, 12 (12), e0189085.
6. [6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Rigoureus hardlopen verhoogt het groeihormoon en de insuline-achtige groeifactor-I zonder de ghreline te veranderen. Experimentele biologie en geneeskunde, 229 (3), 240-246.
7. [7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Samenhang tussen groeihormoon en slaap. Groeihormoon en IGF-onderzoek, 10, S57-S62.

Uw Horoscoop Voor Morgen

Weten

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site