Degenen die zelfvervullende profetieën creëren
Binnen de wereld van zelfsabotage houden dit soort zelfsaboteurs zichzelf op veel verschillende manieren tegen.
1. De uitsteller
Dit is iemand die constant dingen uitstelt en wacht tot het laatste moment. Dit gedrag verspilt tijd of creëert onproductieve tijd, laat ze geloven dat ze alleen kunnen bereiken door dingen uit te stellen en laat ze nooit vooruit komen.
2. De overdenker
Deze persoon denkt alles dood op een manier die extreme nadruk legt op het negatieve. Zelfs iets kleins kan veranderen in een spiraal van angstige gedachten. Dit gedrag ontneemt hun zelfvertrouwen en creëert constante zelftwijfel, overfocust hen op het negatieve en zorgt voor een self-fulfilling prophecy. Het dwingt hen om controle en zekerheid nodig te hebben.
3. De aanname
Een aanname is iemand die altijd de toekomst voorspelt en handelt naar die voorspellingen voordat hij ziet of ze uitkomen. Ze beslissen hoe ze zich zullen voelen, wat er gaat gebeuren en hoe mensen zullen reageren voordat ze zelfs maar in een situatie terechtkomen. Het voorkomt dat ze actie ondernemen en houdt ze vast. Het sluit hen af voor nieuwe kansen en stelt hen nooit in staat te bewijzen dat ze ongelijk hebben.
Hoe het te overwinnen?
Als je naar The Procrastinator, The Overthinker en The Assumer kijkt, laten ze je allemaal iets geloven dat misschien niet echt waar is. Omdat ze self-fulfilling prophecies creëren, ga je uiteindelijk geloven dat de uitkomst waar is, omdat je jezelf niet de kans geeft om te bewijzen dat het niet klopt. Als je bijvoorbeeld een aanname bent, denk je misschien dat ik geen plezier ga hebben op dat feest, dus ik moet niet gaan. De beste manier om dit patroon te veranderen, is door te reageren met iets dat Tegengestelde actie wordt genoemd. Dit is het idee om te reageren met precies het tegenovergestelde van wat je zelfsabotage je vertelt te doen. Als je zelfsabotage zegt dat je beter werkt onder druk, dus je moet uitstellen, kies er dan voor om het nu te doen in plaats van het uit te stellen. Als je zelfsabotage je vertelt dat iemand je waarschijnlijk niet mag, dus je moet niet bellen, doe dan precies het tegenovergestelde en bel ze. Het idee hier is om jezelf meer gegevens en bewijs te geven om je precies te laten zien waar je zelf-sabotage je de verkeerde kant op stuurt en nieuwe perspectieven te creëren.
Degenen die positieve dingen uit hun leven verwijderen
Zelf-sabotage lijkt niet altijd op het vermijden van de dingen die je zullen brengen waar je heen wilt. Sommige zelfsaboteurs kunnen, in plaats van dingen uit de weg te gaan, iets uitstellen of hun toekomst in een negatief daglicht te stellen, actief hun best doen om positieve dingen uit hun leven te verwijderen. De volgende drie vormen van zelfsabotage zijn: de ontwijker, de zelfbeschermer en de controlefreak.
4. De ontwijker
Vermijders houden zich over het algemeen uit de buurt van situaties die hen angst bezorgen of hen uit de comfortzone duwen. Hierdoor worden groeimogelijkheden beperkt, angst versterkt en worden positieve en plezierige kansen en ervaringen uit het leven verwijderd.
5. De zelfbeschermer
Dit is iemand die constant bedekt is met metaforische harnassen. Ze blijven altijd op hun hoede omdat ze geloven dat er om elke hoek een aanval kan komen. Dientengevolge, hun romantische relaties die nooit enige echte diepte, emotionaliteit of in veel gevallen een lange levensduur hebben.
6. De controlefreak
Deze mensen willen ervoor zorgen dat ze nooit verrast of overrompeld worden. Ze willen voorbereid zijn op elke situatie en interactie, en hun methode om dit te doen is om alles te controleren wat ze kunnen. Als gevolg hiervan hebben ze de neiging om situaties te vermijden waarin ze minder kans hebben om controle te hebben en ze worden vaak bang dat deze situaties de groeimogelijkheden beperken. Dit versterkt hun angst en beperkt hun sociale verplichtingen en sociale kansen.
Hoe het te overwinnen?
Al deze zelfsabotagestijlen die positieve dingen uit ons leven verwijderen, doen dit door angst. Dus de manier om het te overwinnen is door die angst onder ogen te zien door middel van systematische desensibilisatie. Dit is een proces waarbij je jezelf langzaam blootstelt aan sommige van deze angstige situaties om de angstreactie te verminderen. Denk na over situaties die angst veroorzaken en zet ze in de volgorde van minst angstwekkend tot meest angstwekkend. Begin met het laagste item en stel jezelf bloot aan die situatie terwijl je jezelf kalm houdt door middel van zelfpraat, ontspanningstechnieken of meditatie. Als je je eenmaal op je gemak voelt in die situatie en de angst eruit hebt gehaald, kun je je ladder opklimmen.
Degenen die hun eigenwaarde verlagen
De vorige vormen van zelfsabotage waren meestal dingen wegnemen: een potentieel ongemakkelijke situatie vermijden, jezelf iets uitpraten dat goed zou kunnen zijn voor je groei of elke situatie die je niet onder controle had wegduwen. Zelf-sabotage heeft vaak de tegenovergestelde benadering, waarbij zich stapels negatieve acties of gedachten opstapelen die je bedriegen om je doelen te bereiken. Uiteindelijk verlaagt deze benadering je kijk op jezelf op een manier die vergelijkbaar is met die van de vermijdende vormen van zelfsabotage - je versterkt het idee dat je het niet waard bent om te krijgen wat je wilt, wat je ervan weerhoudt het te proberen. Dit zijn: de overindulger, de zelfkritiek en de perfectionist.
7. De overindulger
Dit type heeft een gebrek aan gematigdheid en balans, wat betekent dat ze ofwel 'uit' of 'aan' zijn. Ze houden er in wezen van om van een beetje veel te maken en hebben de neiging om dingen in zwart-wit termen te zien. Dit voorkomt dat ze hun doelen bereiken en zorgt ervoor dat ze geloven dat ze geen zelfbeheersing hebben, waardoor een alles-of-niets gedragslus ontstaat.
8. De zelfkritiek
Dit zijn mensen die constant hun eigen gedrag analyseren en zichzelf in elkaar slaan. Ze hebben de neiging om bewijs dat positief is te negeren en te veel nadruk te leggen op bewijs om te suggereren dat ze gebrekkig of beschadigd zijn. Dit soort denken zorgt ervoor dat ze een laag zelfbeeld hebben en maakt ze niet bereid om zichzelf te pushen en te vertakken.
9. De perfectionist
Deze persoon heeft voor alles een ideaal in gedachten; een norm die ze altijd proberen te halen of na te leven. Dit denken creëert ook een alles-of-niets-gedragslus - vermijdingsgedrag creërend en het opzetten van zelfkritiek en zelfaanval.
Hoe het te overwinnen?
Omdat al deze sabotagestijlen uiteindelijk onze eigenwaarde verlagen, is er een beetje een kip-en-ei-relatie tussen hen en ons algehele gevoel van eigenwaarde: deze denkstijlen kunnen ons zelfrespect verlagen, en een laag zelfbeeld kan deze vormen denkstijlen. Als zodanig is de beste manier om deze te overwinnen het opbouwen van vertrouwen. Overweeg een lijst te maken van wat jou geweldig, speciaal en uniek maakt en bekijk deze dagelijks. Neem elke dag de tijd om je inspanningen te erkennen, wat je goed hebt gedaan en waar je trots op bent.
dr. Candice Seti is een therapeut, auteur, spreker, coach en voormalig jojo-dieter die zich inzet om anderen te helpen gezondheid en welzijn te bereiken, terwijl ze zelfvertrouwen krijgen, zelfsabotage stoppen en hun doelen bereiken. Zij is de auteur van Het werkboek zelfsabotagegedrag en Verbrijzel de Yoyo . Vind haar online op meonlybetter.com .
