Glanzende, veerkrachtige lokken staan vrijwel altijd bovenaan ons verlanglijstje. En hoewel we niet onbekend zijn met het uitproberen van verschillende schoonheidsproducten om ons een centimeter dichter bij Blake Lively-achtige lokken te brengen, hebben we er nooit aan gedacht om wat er in onze keuken staat te gebruiken om onze haargezondheid te verbeteren. Maar volgens voedingsdeskundige Frida Harju-Westman , wat u eet, kan een aanzienlijke invloed hebben op uw manen. Hier negen voedingsmiddelen om aan je dieet toe te voegen voor mooi haar en drie om te vermijden.
VERWANT: Het beste kapsel voor je sterrenbeeld
Casey Devaney voor PampereDpeoplenyEten: vlees en gevogelte
Omdat haarlokken uit eiwitvezels bestaan, is het alleen maar logisch dat voor gezond haar eiwitten een onderdeel van je dieet moeten zijn, vertelt Harju-Westman. Als u niet genoeg van deze voedingsstof in uw dieet krijgt, zal uw lichaam de hoeveelheid die beschikbaar is voor haarzakjes beperken. Vertaling? Droog haar dat meer vatbaar is voor breuk. Haal je eiwitfixatie uit dierlijke producten zoals vlees, gevogelte en vis (of bonen en peulvruchten voor vegetariërs).
Casey Devaney voor PampereDpeoplenyEten: Oesters
Natuurlijk ken je ze vanwege hun lustopwekkende eigenschappen, maar wist je dat oesters ook een geweldige bron van zink zijn? Het zink in oesters zorgt ervoor dat de haarklieren die talg produceren werken, waardoor het haar niet droog en broos wordt, zegt Harju-Westman. Extra bonus? Oesters bevatten ook eiwitten, die, zoals u nu weet, de gezondheid van het haar bevordert.
Casey Devaney voor PampereDpeoplenyEten: Amandelen
Heb je je ooit afgevraagd waarom zoveel luxe shampoos en conditioners amandelolie in hun ingrediënten vermelden? Onze favoriete snack is een geweldige bron van vitamines en voedingsstoffen - ga gewoon niet overboord, want ze bevatten ook veel vet (denk aan: een klein handjevol en niet de hele zak). Een kwart kopje amandelen geeft je bijna de helft van je aanbevolen inname van vitamine E en mangaan, die beide de haargroei kunnen bevorderen, legt Harju-Westman uit.
Casey Devaney voor PampereDpeoplenyEten: mandarijnen
Deze sappige vrucht is niet alleen goed voor je immuunsysteem, het stimuleert ook je haar en huid. Vitamine C helpt het lichaam meer collageen te produceren, terwijl vitamine A het haar helpt om gehydrateerd te blijven door de productie van talg te verhogen, vertelt Harju-Westman.
Casey Devaney voor PampereDpeoplenyEten: Spinazie
Geen verrassingen hier - dit bladgroen bevat ijzer (geweldig voor de kracht van het haar) en zink (dat de haarzakjes sterk houdt). Het is ook een goede bron van kalium en calcium, nog twee voedingsstoffen die werken om je haar gezond te houden.
Casey Devaney voor PampereDpeoplenyEten: Griekse Yoghurt
Dit romige voedsel is niet alleen rijk aan eiwitten, maar het bevat ook vitamine B5 (ook bekend als pantotheenzuur), dat de bloedtoevoer naar je hoofdhuid verhoogt, waardoor het haar helpt groeien. Best cool, toch?
VERWANT: Verbazingwekkende manieren om te koken met Griekse yoghurt
Casey Devaney voor PampereDpeoplenyEet: Zalm
Onze lichamen zijn behoorlijk verbazingwekkend, maar een van de dingen die ze niet kunnen doen, is omega-3-vetzuren produceren, waarvan de ontstekingsremmende eigenschappen helpen voorkomen dat haar uitvalt. Zalm is een bijzonder goede bron, want volgens een Finse studie gepubliceerd in de Tijdschrift voor cardiovasculair risico , haaruitval is in verband gebracht met insulineresistentie en deze smakelijke vis is een van de voedingsmiddelen die het lichaam helpt insuline sneller te verwerken, zegt Harju-Westman. (Vegetarisch? Avocado's, pompoenpitten en walnoten zijn goede omega-3-rijke alternatieven.)
Casey Devaney voor PampereDpeoplenyEten: Eieren
Onze favoriete manier om de dag te beginnen is boordevol biotine, dat niet alleen het haar helpt groeien, maar ook voorkomt dat nagels breken. Dat noemen we een dubbele overwinning.
Casey Devaney voor PampereDpeoplenyEet: Zoete aardappel
Een bekende superfood, zoete aardappel is geweldig om je haar gezond te houden, omdat het rijk is aan bètacaroteen, legt Harju-Westman uit. Bètacaroteen bevordert de haargroei door de talgproductie van de schedel te verhogen. ( Psst… andere oranje groenten en fruit zoals wortelen en pompoenen hebben dezelfde gezondheidsbevorderende eigenschappen voor het haar.)
Casey Devaney voor PampereDpeoplenyVermijd: Makreel
Makreel is geweldig in kleine porties, maar eet het niet te veel als je je zorgen maakt over haaruitval, waarschuwt Harju-Westman. Deze vette vis bevat namelijk kwik, waardoor haren kunnen uitvallen. Over het algemeen is de regel dat hoe groter de vis, hoe meer kwik deze bevat; maar er zijn uitzonderingen op deze regel, dus zorg ervoor dat je de voedseletiketten leest voordat je koopt, adviseert ze.
Casey Devaney voor PampereDpeoplenyVermijd: Suiker
Sorry, de zoete dingen doen niet alleen pijn aan je tanden, maar het kan ook een negatieve invloed hebben op je haar. Hoezo dat? Suiker vertraagt de opname van eiwitten door je lichaam, wat – je raadt het al – essentieel is voor gezond haar. (Maar deze kende je toch al?)
Casey Devaney voor PampereDpeoplenyVermijd: Alcohol
Welnu, hier is nog een minpunt: alcohol verlaagt het zinkgehalte in je lichaam. Bovendien, terwijl het je lichaam uitdroogt, volgt hier ook uit dat alcohol het haar uitdroogt, waardoor het vatbaarder wordt voor breuk, zegt Harju-Westman. Geen happy hour voor jou.
Casey Devaney voor PampereDpeoplenyVermijd: strikte diëten
Wanneer het lichaam constant functioneert met een calorietekort en essentiële vitamines en mineralen mist, schaadt het de algehele gezondheid van het haar echt, waardoor het maandenlang beschadigd blijft nadat het dieet is beëindigd, vertelt Harju-Westman. Dus sla de gekke dieetrages over en concentreer je in plaats daarvan op het vullen van je bord met gezond, voedzaam voedsel. Hier zijn enkele ideeën om u op weg te helpen.
Casey Devaney voor PampereDpeoplenyVERWANT: 4 dingen die je haar je kan vertellen over je gezondheid
