8 EENVOUDIGE EN EFFECTIEVE CRUNCHES OM BUIKVET TE VERLIEZEN

Abonneer u nu voor snelle waarschuwingen

Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingen

Net binnen

5 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
6 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
8 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
11 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Moet kijken

Mis het niet

Huis Gezondheid Dieet fitness Dieet Fitness oi-Amritha K By Tegen Amritha K. op 14 januari 2020

Gebrek aan lichaamsbeweging en een sedimentaire levensstijl, samen met verschillende andere factoren, dragen bij aan de ontwikkeling van vetophopingen in uw lichaam, vooral rond uw buik. Volgens studies wordt overtollig vet rond de buik als schadelijker beschouwd dan overgewicht. Dit hardnekkige vet is niet gemakkelijk te verwijderen. Studies tonen aan dat buikvet het risico op diabetes type 2, hartaandoeningen, beroertes, bloeddruk en zelfs kanker kan verhogen.

Buikvet wordt eerbiedig 'lovehandles' genoemd en wordt meestal geschat door de omtrek rond uw middel te meten. Metingen van meer dan 102 cm (40 inch) bij mannen en 88 cm (35 inch) bij vrouwen worden abdominale obesitas genoemd. Buikvet verliezen heeft indrukwekkende voordelen voor uw gezondheid en kan u helpen langer te leven. Hoewel er veel manieren zijn om vet te verliezen, werken er maar een paar voor buikvet ^[1] ^[twee]

En hier zijn enkele van de meest effectieve, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen die kunnen helpen buikvet te verminderen ^[3] We zullen de verschillende soorten crunches onderzoeken die gunstig zijn voor dit doel. Kijk eens.

Crunches voor het verliezen van buikvet

Buikvet is samengesteld uit onderhuids vet dat onder de huid ligt en visceraal vet, dat diep in de romp aanwezig is en uw inwendige organen omgeeft. Het viscerale vet geeft verbindingen vrij die ontstekingen verhogen en bijdragen aan een hoger risico op ziekten, waaronder cardiovasculaire aandoeningen, diabetes type 2 en sommige vormen van kanker.

Buikvet is in feite een opslagplaats voor overtollige calorieën. En het vet wordt in de vetcellen opgeslagen in de vorm van triglyceriden die worden verbrand als je lichamelijke activiteiten uitvoert. En als je genoeg calorieën verbrandt en ze niet vervangt, verlies je uiteindelijk de buikvet

Door crunches te doen, samen met een gezond dieet en andere fysieke activiteiten, kunt u het overtollige en ongewenste vet dat zich rond uw middel heeft opgehoopt, verwijderen. We hebben een aantal effectieve crunches verzameld die kunnen helpen bij het verbranden van een deel van dat buikvet.

1. Regelmatige crunch

De basis of regelmatige crunch is een van de meest voorkomende soorten buikspieroefeningen en is een effectief onderdeel van het krachttrainingsprogramma. U moet op uw vorm letten als u crunches doet, vooral als u problemen heeft met uw onderrug of nek.

Hoe

Ga op je rug liggen op een oefenmat.
Zet je voeten op de grond, op heupbreedte van elkaar.
Buig door je knieën en leg je armen over je borst.
Trek je buikspieren aan en adem in.
Adem uit en til uw bovenlichaam op, waarbij u uw hoofd en nek ontspannen houdt.
Adem in en keer terug naar de startpositie.

2. Twisted Crunch

Dit type oefening werkt niet alleen op uw boven- en onderbuikspieren, maar werkt ook op de schuine buikspieren. De twisted crunch werkt op de spieren aan de zijkant van uw buik.

Hoe

Ga plat op een vloermat op uw rug liggen, met de knieën in een hoek van 90 graden.
Plaats uw handen achter uw hoofd of over uw borst (beginners moeten ze over de borst plaatsen).
Krul je bovenlichaam richting je knieën en til de schouderbladen van de grond.
Bij het opkrullen, draai je zodat een elleboog naar je knieën wijst.
Houd de gekrulde positie vast en span de buikspieren gedurende 2 seconden aan.
Herhaal aan de andere kant.

3. Fietscrunch

Een van de belangrijkste fysieke voordelen van fiets crunches omvat gewichtsverlies. Regelmatig uitvoeren van deze vorm van trainingshulpmiddel bij spieraanwinst, kracht, energie en kracht. De beweging en bewegingen die betrokken zijn bij de fietscrunch helpen ook bij het verkrijgen van een afgeplatte en strakke buik door onnodige vetlagen te verwijderen waardoor je er slap uitziet.

Hoe

Begin door op de grond te liggen, met je onderrug plat tegen de grond gedrukt en je hoofd en schouders iets erboven.
Plaats uw handen lichtjes op de zijkanten van uw hoofd, brei uw vingers er niet achter (pas op dat u niet met uw handen aan uw hoofd trekt).
Strek uw rechterbeen uit tot een hoek van ongeveer 45 graden met de grond terwijl u uw bovenlichaam naar links draait en uw rechterelleboog naar de linkerknie brengt.
Wissel nu van kant en doe dezelfde beweging aan de andere kant.

4. Dubbele crunch

Als het correct wordt uitgevoerd, zal het dubbele crunch zal effectief meer kernspieren aangrijpen dan op zichzelf een abdominale crunch te doen. Deze twee-in-één beweging is gericht op uw schuine standen, heupbuigers en rectus abdominis (ook wel de sixpack-spieren genoemd).

Hoe

Ga op je rug liggen met de handen achter je hoofd en de knieën licht gebogen.
Krul je bovenbuikspieren door je hoofd en schouders naar je benen te tillen.
Til tegelijkertijd langzaam je knieën op en krul ze omhoog, richting je borst.
Adem uit terwijl je je lichaamsdelen naar binnen krult, en adem dan in als je terugkeert naar de beginpositie.

5. Verticale benen crunch

Het belangrijkste doel van deze oefening, zoals klassieke crunches, is om te versterken en te versterken buikspieren Het is ook even goed om van je buikvet af te komen en er is geen zware of dure uitrusting voor nodig. Verticale beencrunches kunnen zowel de onder- als bovenbuikspieren versterken.

Hoe

Ga op je rug op een mat liggen en leg je handen gevouwen achter je nek.
Breng uw benen omhoog, strek ze loodrecht op de grond uit met licht gebogen knieën en houd uw ruggengraat plat.
Trek je buikspieren aan als voorbereiding op de lift.
Begin dan met het langzaam krullen van je bovenlichaam, til je schouderbladen van de vloer en adem uit bij de opwaartse beweging.
Houd uw benen recht en naar boven gericht, laat ze niet zwaaien of opzij hangen.
Blijf je lichaam naar boven buigen met behulp van je kernspieren.
Wanneer uw schouderbladen van de grond zijn, pauzeert u en houdt u de positie een moment of twee vast.
Begin met het laten zakken van het bovenlichaam door langzaam te ontrollen.
Adem in op de neerwaartse beweging.
Herhaal voor 12 tot 16 sets.

6. Schuine crunch

Dit oefening grijpt de buikwand en de schuine standen aan (spieren aan de zijkanten van de buikspieren) en helpt de taille vorm te geven. Deze oefening versterkt de rug, verstevigt de kern, versterkt de buikspieren en verbetert de balans en flexibiliteit.

Hoe

Begin door op uw zij te liggen, onderarm naar beneden, knieën licht gebogen.
Rol iets terug op je bilspier, alsof je op de achterzak van je spijkerbroek zit en til de benen een paar centimeter van de mat.
Breng de bovenste hand achter het hoofd zodat ook de elleboog gebogen is.
Til de benen op en breng je knieën naar je elleboog terwijl je tegelijkertijd je elleboog naar je knie knarst.
Knijp bij elke lift in je taille.
Voer het gewenste aantal herhalingen uit en wissel van kant.

7. Raised Leg Crunch

Verhoogde crunches zijn het meest voordelig als u ze langzaam uitvoert. Het wordt meestal uitgevoerd terwijl u op de grond ligt of aan een optrekstang of een verhoogde bochtstang hangt. Elk biedt u verschillende voordelen, maar ze helpen allemaal om de kracht en definitie die u in uw onderbuikspieren ziet, te vergroten. Crunches met verhoogde benen zijn relatief moeilijk en kunnen enkele maanden en veel herhalingen duren voordat u de resultaten begint te zien.

Hoe

Ga op je rug liggen met je heupen en knieën 90 graden gebogen.
Uw dijen moeten loodrecht op de vloer staan.
Vouw je armen en leg ze op de borst.
Trek je buikspieren aan, zodat je onderrug plat op de grond valt.
Til vervolgens langzaam uw bovenrug en schouders van de grond terwijl u uw armen dicht bij uw borst houdt.
Knijp je ribbenkast naar je bekken toe (onderste deel van de romp van het menselijk lichaam tussen de buik en de dijen) en probeer met je ellebogen je dijen te bereiken.
Als je eenmaal zo ver mogelijk hebt gekraakt, houd je de positie een seconde of twee vast.
Keer dan langzaam terug naar de startpositie.

8. Omgekeerde crunch

Een van de fundamentele kern versterkende oefeningen , omgekeerde crunches helpen de stabiliteit in de onderrug, heupen en wervelkolom te verbeteren. Het belangrijkste doel van deze oefening is om uw lagere buikspieren kracht en flexibiliteit te geven.

Hoe

Ga op de grond liggen in een traditionele crunch-houding, met je voeten gebogen op je knieën en handen onder je hoofd of strek ze langs je lichaam uit.
Druk je onderrug in de vloer en til je voeten van de grond.
Houd uw knieën bij elkaar, gebogen in een hoek van 90 graden.
Gebruik je core (buik waar al je spieren in dat gebied bij betrokken zijn, inclusief de voorkant, achterkant en zijkanten), trek je knieën naar je borst.
Keer terug naar de startpositie zonder de grond met uw voeten aan te raken.

Opmerking : Het starten van een nieuwe trainingsroutine kan een uitdaging zijn. Daarom is het belangrijk om begeleiding te krijgen van een trainer of een expert voordat u deze in uw routine opneemt.

Op een laatste opmerking ...

Er zijn veel verschillende soorten fysieke activiteit om uit te kiezen. Zoek er een paar die voor u werken en zorg ervoor dat u de verschillende combineert. Het doel is om langzaam te beginnen en je lichaam te laten wennen aan de routine. Het heeft geen zin om te haasten, omdat het uitoefenen van je lichaam alleen maar negatieve gevolgen kan hebben.

Naast de bovengenoemde oefeningen, moet u ook een gezond dieet volgen en cardiovasculaire oefeningen doen om uw doel te bereiken.

Bekijk artikelverwijzingen

[1]Lilly, R. (2018). Probiotica en afvallen.
[twee]Lamb, T. (2018). Flat Belly Fix Review: hoe buikvet te verliezen.
[3]Ladon, J. (2017). Toptrainingsfoutjes van de week: een knallend knelpunt aan de…. VERMOGEN, 30 (2018).