De lente is begonnen... maar dat betekent niet dat je plotseling immuun bent voor snuiven, hoesten en keelpijn. Nu de COVID-19-pandemie nog steeds aan de gang is, is het belangrijker dan ooit om gezonde gewoonten aan te nemen, zelfs als het weer begint op te warmen. Maar we hebben goed nieuws: volgens huisarts Dr. Jen Caudle, D.O., zijn er acht dingen die u op dit moment kunt doen om u en uw gezin te helpen het hele seizoen gezond te blijven. Bekijk de details hieronder.
Dougal Waters/Getty Images1. Was je handen
Als je lui bent geworden met handen wassen, is dit het moment om je techniek te herzien. Handen wassen is een van onze beste verdedigingsmiddelen tegen virussen, bacteriën en andere ziektekiemen, vooral nu tijdens de COVID-pandemie, zegt Dr. Caudle. Hoewel het niet uitmaakt welke temperatuur water je gebruikt, is een veelvoorkomend probleem niet genoeg zeep. Breng het over je handen, onder je nagels en tussen je vingers. Scrub minimaal 20 seconden en spoel daarna uit.
MoMo-producties/Getty Images2. Draag een masker
Hoewel we nooit hadden verwacht dat maskers een onmisbaar accessoire zouden worden, is het uiterst belangrijk om dit voorjaar door te gaan met het dragen van maskers. En naast het voorkomen van de verspreiding van COVID-19, hebben maskers een bijkomend voordeel. Het dragen van een masker is niet alleen goed voor de preventie van COVID, maar helpt ons waarschijnlijk ook de verspreiding van andere ziekten te voorkomen, vertelt Dr. Caudle ons, eraan toevoegend dat het aantal griepgevallen dit seizoen relatief laag was. Sommige experts bevelen dubbele maskering aan en het dragen van maskers met meerdere lagen, en volgens Dr. Caudle zou dit extra bescherming kunnen bieden. Maar het belangrijkste dat u kunt doen? Draag een masker dat goed past.
Oscar Wong/Getty Images3. Eet gezond
Het belangrijkste dat je kunt doen om je immuunsysteem een boost te geven? Eet gezond eten. Als we het hebben over gezond blijven dit voorjaar, zal het eten van een uitgebalanceerd dieet belangrijk zijn, zegt Dr. Caudle. Maar hoewel het verleidelijk kan zijn om je hele eetpatroon te herzien en een crashdieet te volgen, is het beste plan voor gezond eten er een dat je op de lange termijn kunt volhouden. Denk aan veel fruit en groenten, magere eiwitten en volle granen.
VioletaStoimenova/Getty Images4. Stoppen met roken
Als je een roker bent (ja, gebruikers van e-sigaretten, jij ook), is dit het moment om ermee te stoppen. We weten dat roken een risicofactor is voor ernstige complicaties bij COVID-19, zegt dr. Caudle. Het brengt mensen een hoger risico. Afgezien van het coronavirus, veroorzaakt roken schade aan het lichaam en kan het uw levensverwachting verkorten. Probeer nicotinepleisters, knagen aan wortelstokjes, hypnose - alles wat nodig is om voorgoed te stoppen.
Alistair Berg/Getty Images5. Oefening
Geef de pandemie de schuld, maar lichaamsbeweging is iets waarvan we weten dat we zou moeten meer doen, maar de laatste tijd niet veel tijd hebben gehad. Dus in plaats van te zweren om elke dag vijf mijl te gaan rennen, stelt Dr. Caudle een routine voor die een beetje beheersbaarder is. De wereld is zo gek, en soms werkt een algemene aanbeveling niet, zegt ze. Doe gewoon meer dan wat je hebt gedaan. Ze heeft zich ingespannen om dagelijks tien sit-ups en tien push-ups te doen, omdat ze weet dat het een realistische trainingsroutine is waar ze zich aan kan houden.
Halfpoint-afbeeldingen/Getty Images6. Laat je vaccineren
Als je je jaarlijkse griepprik nog niet hebt gekregen, is het nu tijd. Het is nog niet te laat, zegt Dr. Caudle, eraan toevoegend dat het ook een goed moment is om de longontsteking te laten schieten, als je in aanmerking komt. En zodra je in aanmerking komt voor de COVID-19-vaccinatie, is het belangrijk dat je aan de beurt bent, aldus de CDC . Ervoor zorgen dat we op de hoogte zijn van al onze vaccins is erg belangrijk om ziekte te voorkomen, zegt ze.
De goede brigade/Getty Images7. Houd je stress onder controle
Na een vermoeiende week op het werk (gevolgd door een nog vermoeiender weekend met je kinderen), staat de tijd nemen om bij jezelf in te checken waarschijnlijk niet hoog op je prioriteitenlijstje... maar dat zou het wel moeten zijn. Het is tegenwoordig moeilijk, gezien alles waar de wereld mee te maken heeft, maar stress kan echt invloed hebben op ons lichaam, onze geest en ons immuunsysteem, zegt Dr. Caudle. Probeer stress te minimaliseren op een manier die voor jou werkt: praten met vrienden of familie, professionele hulp zoeken, even de tijd nemen en je mobiele telefoon uitzetten. Elke manier waarop u stress kunt minimaliseren, zal nuttig zijn.
gesponsord
Getty Images8. Beheer uw symptomen
Ondanks je beste inspanningen, kwam je nog steeds met een bug. Argh . Als dit gebeurt, zweet het dan niet, zegt Dr. Caudle. Als je toch ziek wordt, is het beheersen van de symptomen erg belangrijk en kan het invloed hebben op hoe je je voelt terwijl je de ziekte bestrijdt, legt ze uit. Een vrij verkrijgbaar medicijn zoals Mucinex , indien geschikt voor uw symptomen, kan helpen bij het onder controle houden van enkele van de symptomen die u tijdens een verkoudheid of griep heeft. Het kan je helpen om je meer op je gemak te voelen en de rust te krijgen die je nodig hebt. En raadpleeg, zoals altijd, uw zorgverlener als u denkt dat u COVID-19 heeft of als uw symptomen ernstig zijn.
