Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- Amerikaanse trainers geven cursussen Engels voor Indiase docenten
- IPL 2021: Ik heb aan mijn slagbeurt gewerkt nadat ik in de veiling van 2018 over het hoofd werd gezien, zegt Harshal Patel
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert aan het vieren van het veelbelovende festival met haar familie
- Boekingen van Mahindra Thar overschrijden de mijlpaal van 50.000 in slechts zes maanden
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Psyllium (Plantago ovata) is een oplosbare vezel gemaakt van de schillen van de psylliumzaden. Deze medicinale plant komt veel voor in India, maar wordt ook commercieel gekweekt in Amerikaanse, Zuid-Aziatische en Europese landen. Psyllium, ook bekend als Ispaghula, is de algemene naam die wordt gebruikt voor veel leden van het plantengeslacht 'Plantago' [1]
In India is psyllium algemeen bekend als isabgol, dat vooral bekend staat als een natuurlijk laxeermiddel. Het wordt echter ook gebruikt om een hoog cholesterolgehalte te verlagen, om gewicht te verliezen en om diabetes onder controle te houden [twee] [3]
Voedingswaarde van Psyllium Husk
100 g hele psylliumschillen bevatten 350 kcal energie en het bevat ook:
• 80 g koolhydraten
• 70 g totale voedingsvezels
• 60 g oplosbare vezels
• 10 g onoplosbare vezels
• 200 mg calcium
• 18 mg ijzer
• 100 mg natrium
Gezondheidsvoordelen van Psyllium Husk (Isabgol)
1. Verlicht constipatie
Constipatie is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem en veel mensen consumeren psylliumschil om verlichting te brengen van constipatie. Dit komt omdat psyllium een bulkvormend laxeermiddel is, wat betekent dat het water in uw darmen opneemt en opzwelt, waardoor de ontlasting zachter wordt en het gemakkelijker wordt om te passeren [4]
2. Kan helpen bij het afvallen
Omdat psylliumschil een oplosbare vezel is, bevordert het een vol gevoel en helpt het de eetlust onder controle te houden, wat resulteert in gewichtsverlies. Als u probeert af te vallen en uw overeten onder controle houdt, dient u psylliumvezels kort voor of bij een maaltijd te consumeren. Het wordt echter aanbevolen om uw arts te raadplegen en te vragen hoe u psyllium kunt gebruiken om af te vallen.
3. Bevordert de gezondheid van het hart
Het toevoegen van oplosbare vezels aan uw dieet kan helpen bij het verlagen van uw slechte cholesterol en het verhogen van het goede cholesterol. Studies hebben aangetoond dat suppletie met psylliumschil het risico op hartaandoeningen kan verminderen [5]
Volgens een studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition heeft psylliumschil het krachtige vermogen om het totale en slechte cholesterol te verlagen bij type 2 diabetespatiënten [6]
4. Behandelt diarree
Onderzoeksstudies hebben aangetoond dat psylliumschil diarree kan helpen verlichten en de stoelgang kan normaliseren. Een studie toonde aan dat psylliumschil effectief was bij het verminderen van diarree bij patiënten met prikkelbare darmsyndroom [7]
5. Beheert diabetes
Psylliumschil kan helpen bij het handhaven van een gezonde bloedsuikerspiegel bij type 2 diabetici. Studies hebben aangetoond dat mensen met diabetes type 2 die dagelijks psylliumschillen consumeren, een verbeterde bloedsuikerspiegel hebben [8] [9]
6. Verbetert de spijsvertering
Psylliumschil is een prebioticum dat gunstig is voor de groei van gezonde bacteriën in de darmen. De aanwezigheid van gezonde bacteriën in de maag ondersteunt de immuunfunctie, vermindert ontstekingen en helpt uw lichaam om voedsel te verteren.
7. Verbetert IBS-symptomen
Prikkelbare darmsyndroom (IBS) is een chronische gastro-intestinale aandoening. Een onderzoek heeft aangetoond dat psylliumschil de symptomen van IBS kan helpen verbeteren, waaronder het verminderen van buikpijn, opgeblazen gevoel in de buik en gasvorming [10]
Bijwerkingen van Psyllium Husk
Consumptie van psylliumschil is over het algemeen veilig, maar het kan bepaalde bijwerkingen veroorzaken als u meer dan de aanbevolen hoeveelheid per dag inneemt. Enkele van de mogelijke bijwerkingen zijn buikpijn en krampen, diarree, gasvorming, misselijkheid en braken en frequente stoelgang [elf]
Dosering van Psyllium Husk
Psylliumschil is er in vele vormen: poeder, capsule, korrels en vloeistof. De aanbevolen dosis psylliumschil voor het prikkelbare darm syndroom is 20 g per dag [12]
Een andere studie toonde aan dat het veilig is om 5 gram psylliumschil per dag te nemen voor mensen met diabetes type 2 [13]
Opmerking: Raadpleeg uw arts voordat u psylliumschil inneemt, aangezien de dosering van persoon tot persoon kan verschillen en vraag uw arts ook hoe u het moet gebruiken om de meeste voordelen te behalen.
Afbeelding ref: www.cookinglight.com
Concluderen...
Hoewel bekend is dat psylliumschil veel gezondheidsvoordelen heeft, mag het niet alleen worden geconsumeerd. Het moet worden geconsumeerd naast een gezond en voedzaam dieet. En raadpleeg uw arts voordat u psylliumschil in welke vorm dan ook consumeert.
