Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- Medvedev trekt zich terug uit Monte Carlo Masters na positieve coronavirus-test
- Vishnu Vishal en Jwala Gutta gaan in het huwelijksbootje op 22 april: Bekijk de details hier
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en andere South Stars sturen wensen naar hun fans
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Thuis trainen is inderdaad een aantrekkelijke optie. Of je nu vanuit huis werkt, of het weer je binnenshuis heeft gestrand, of je bent gewoon te druk bezig met werk om naar de sportschool te rijden - in dergelijke scenario's is wat beter dan thuis een geweldige zweetsessie te hebben ?
Het biedt u gemak en bespaart u tijd en geld. Het probleem dat zich meestal voordoet als het gaat om het creëren van effectieve thuistrainingen, is dat er niet veel ruimte of apparatuur is.
Maar u hoeft zich geen zorgen te maken, want we hebben u op dat gebied gedekt. Het goede is dat je niet per se creatief hoeft te zijn als je thuis traint. Er is een breed scala aan effectieve cardio-oefeningen die u thuis kunt doen, zonder veel apparatuur. En ze zullen u zeker in vorm brengen, u helpen calorieën te verbranden en u ook helpen af te vallen.
Hier is onze lijst met de beste cardio-oefeningen voor thuis die je altijd en overal kunt doen.
1. Jumping Jacks In 10 minuten of minder verbranden jumping jacks maar liefst 100 calorieën zonder de noodzaak van speciale uitrusting of vaardigheden. Doe het door herhaaldelijk te springen met brede voeten en armen boven je hoofd en dan weer terug.
Foto tegoed: crunchips How To: Je kunt jumping jacks uitvoeren in een circuit - doe het 30-60 seconden en en een back-up met andere cardio-oefeningen, zoals marcheren, joggen, touwtjespringen, enz.
Anders kun je zelfs krachtoefeningen doen - squats, lunges of push-ups - gedurende 10-30 minuten om 30-60 seconden jumping jacks af te wisselen. Om met variaties te experimenteren, kunt u plyo-jacks proberen of met uw voeten stampen in plaats van te springen of een medicijnbal vast te houden.
2. Springtouw- Het is een geweldige cardio-oefening die resulteert in het verbranden van ongeveer 220 calorieën in 20 minuten. Bovendien zijn springtouwen niet duur, er zijn geen speciale vaardigheden voor nodig en de oefening kan overal worden gedaan waar je maar een kleine ruimte hebt.
Maar laat ons u vooraf waarschuwen, dat beginners vaak een kans hebben om te struikelen. Als je het beste resultaat wilt zien van deze krachtige oefening, draai dan het touw met de polsen (niet de armen) en land zachtjes. Vergeet niet om gewoon hoog genoeg te springen om het touw vrij te maken.
Foto tegoed: ufc How To: Om deze eenvoudige oefening uit te voeren, hoeft u alleen maar aan een touw met de handvatten te draaien terwijl u erover springt. Je kunt 10-30 seconden springen afwisselen met andere cardio-oefeningen: marcheren, ter plekke joggen, enz. Werk dan geleidelijk op naar langere springsessies.
3. Burpees- Burpees zijn geweldige cardio-oefeningen die 100 of meer calorieën verbranden in slechts 10 minuten (alleen als je 10 minuten van deze oefening kunt doorlopen).
Foto tegoed: 8 passen How To: Hurk op de grond, gooi je voeten naar een plankpositie, spring er weer in en sta dan op. Blijf dezelfde acties herhalen. In een cardio-circuit, neem elke 3-4 minuten 30 tot 60 seconden burpees op, naast andere oefeningen, zoals marcheren, joggen, touwtjespringen, enz.
Als je een intervaltraining met hoge intensiteit volgt, moet je 30-60 seconden burpees doen, gevolgd door 30-60 seconden rust en dit dan gedurende 10 minuten of langer herhalen.
4. Bergbeklimmer Terwijl je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt in de kern, verhogen presterende bergbeklimmers ook je hartslag. En je hebt geen speciale vaardigheid nodig om deze oefening te doen.
Foto tegoed: Giphy How To: Het is simpel, het enige dat u hoeft te doen, is strekken in een push-uppositie en vervolgens uw knieën naar binnen en naar buiten bewegen. Voeg bergbeklimmers toe aan uw normale cardio-circuit door ze 30-60 seconden per herhaling te doen.
Je kunt ook verschillende variaties proberen, bijvoorbeeld door elke voet naar voren en naar achteren te veranderen, of door ze te combineren met andere oefeningen zoals burpees, pushups, planken, enz.
5. Kickboksen- Waarom kickboksen? Nou, er is meer dan één manier waarop kickboksen je kan helpen. Ten eerste, en vooral, als het op de juiste intensiteit wordt gedaan, verbrandt het meer dan 100 calorieën in 10 minuten. Ten tweede is er helemaal geen apparatuur voor nodig. Ten slotte kan het u ook helpen uw agressie te ventileren.
Foto tegoed: Giphy How To: Het draait allemaal om methodisch stoten, trappen en combinaties daarvan. Je kunt het tegen een bokszak doen of zelfs tegen de lucht in. Als je er een professional in bent, kun je doorgaan en je eigen combinaties maken: jab-cross-hook-upper, jab-hook-knee-front kick, side kicks of jumping front kicks.
Als je begint, maak jezelf dan eerst vertrouwd met de verschillende elementen van kickboksen met instructievideo's online. Zoek naar kickboksschoppen, tabata-jump-kicks, springende zijwaartse lunges of probeer kickboksvideo's voor thuis.
Dus nu weet je hoe je je hartslag kunt verhogen op dagen zonder sportschool, zonder dat je iets meer nodig hebt dan je lichaamsgewicht en een paar basisfitnesshulpmiddelen.
Begin jezelf meteen te verwennen met een fitnessregime (inclusief al deze oefeningen) en laat ons weten hoe je je voelt in de comments hieronder.
