Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- IPL 2021: Ik heb aan mijn slagbeurt gewerkt nadat ik in de veiling van 2018 over het hoofd werd gezien, zegt Harshal Patel
- Sharad Pawar wordt over 2 dagen uit het ziekenhuis ontslagen
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert aan het vieren van het veelbelovende festival met haar familie
- Boekingen van Mahindra Thar overschrijden de mijlpaal van 50.000 in slechts zes maanden
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Het maakt niet uit of je jezelf een hard-gainer, een ectomorph of gewoon mager noemt, laat ons je vertellen dat je niet de enige bent. Veel magere jongens doen hun best om wat zwaarder te worden en spierkracht te krijgen.
Sommigen beweren dat lichaamsgrootte over het algemeen wordt bepaald door genen / DNA, wat inhoudt dat als je mager wordt geboren, je waarschijnlijk voor altijd zo zult blijven.
Sorry om te zeggen, maar dat is volslagen onzin! Je genetica heeft niet echt invloed op je lichaamsgrootte en hoe gespierd je wordt. Dunne jongens kunnen zeker spiermassa opbouwen en aankomen, zelfs als ze een vrij snel metabolisme hebben. Het is waar dat veel van nature magere mannen moeite hebben met het vergroten van hun lichaamsgewicht.
Maar gelukkig kan een verandering en combinatie van veranderingen met betrekking tot uw levensstijl, eetgewoonten en trainingsschema u helpen op uw reis om sneller aan te komen en spieren te krijgen.
Je hoeft alleen de juiste dingen op de juiste manier te benaderen als je dat al bent dan misschien een beetje anders. Hoe? Laten we je door de essentiële dingen leiden waaraan magere jongens zich moeten houden om serieuze spieren te krijgen.
Hier zijn de 5 tips voor magere jongens om spieren te krijgen
- Overwin de angst
- Eet groter
- Zwaar tillen
- Veel meer water
- Slaap genoeg
1. Overwin de angst
Wat je op dit moment een uitdaging lijkt, is misschien wel het startgewicht van de meeste jongens. Maar dan moet je ergens beginnen, toch? Overwin deze angst gewoon en ga ervoor - laat het in het begin moeilijk lijken, maar verlies nooit het succes uit het oog dat aan de andere kant ligt.
In plaats van toe te geven aan de uitdagingen, ga je in plaats daarvan je eigen grenzen opzoeken. Vind je motivatie en laat het tegen jezelf schreeuwen: 'Het zal gebeuren.' Geloof me, je zult versteld staan als je eenmaal je eerste doelwit hebt bereikt en terugkijkt op hoeveel vooruitgang je hebt geboekt.
2. Eet groter
Je moet veel eten. Ons lichaam heeft overtollige calorieën nodig om kilo's in te pakken en die spieren te laten groeien. Begin met het toevoegen van 500 calorieën aan uw dagelijkse voeding en blijf dit doen totdat u tevreden bent met uw gewichtstoename. Voedingsmiddelen zoals mager vlees en calorierijke vleeswaren leveren de beste resultaten op.
3. Hef zwaar
Voor een optimale spieropbouw is het verplicht om gewichten op te tillen die zwaar genoeg zijn om je tegen te houden vóór of bij 6 tot 12 herhalingen per set. Om uw borstspieren op te bouwen, kunt u 3-5 sets bankdrukken proberen om de grootste spiergroepen van uw lichaam te bereiken. En voor je quadriceps, ga met squats.
4. Veel meer water
Er is een alternatief: leer veel water lief te hebben en te drinken. Je weet het misschien niet, maar water maakt maar liefst 70 procent van je spieren uit. Er is dus niets dat logischer is dan water als het gaat om het opbouwen van die grotere en sterkere spieren. Drink elke dag minstens een liter water.
5. Slaap genoeg
Negeer de subtiele kracht van slapen niet. Terwijl het slaapt, herstelt uw lichaam zichzelf van alle stress die het gevolg is van sporten. Meer wetenschappelijk is dat de hypofyse van de hersenen groeihormonen afgeeft terwijl we slapen, deze stimuleren in ruil daarvoor spierherstel en groei. Voor de beste winst in termen van zowel gewicht als uithoudingsvermogen, streeft u naar minimaal zeven uur slaap per nacht.
Eindelijk, The Skinny Guys 'Weight Training Guide
Als je een magere jongen bent, als je eenmaal de basis onder de knie hebt en je nu spiermassa wilt opbouwen, wordt het belangrijk om krachttraining een belangrijk onderdeel van je trainingsregime te maken.
Daar hoef je geen sportschoolrat voor te zijn. Elke sessie ongeveer 45 minuten tot 1 uur wakker worden is voldoende. Kortom, het gaat erom dat u alle lichaamstrainingen driemaal per week uitvoert en u kunt zich daaraan houden door de volgende oefeningen te doen in sets van 1 tot 3 voor 8 tot 12 herhalingen:
- Squats
- Bankdrukken
- Gebogen over rijen
- Biceps krullen
- Liggende triceps-extensies
- Kalf verhogen
Dus nu moet het duidelijk zijn hoe slanke jongens ook spieren kunnen krijgen. Hoe ze kunnen worden gescheurd, grote armen kunnen hebben en buff kunnen zijn. Eet gewoon gezond, slaap goed en train consequent.
Deel uw spieropbouwende reis met ons door hieronder een opmerking te plaatsen. Als u suggesties voor ons heeft, kunt u die ook ter sprake brengen.
