Echt gepraat: de wereld is op dit moment een beetje een puinhoop. En sommige van de worstelingen waarmee we worden geconfronteerd, lijken zo monumentaal dat het gemakkelijk is om je neerslachtig te voelen over de huidige stand van zaken. Maar wees gerust: er zijn dingen die u kunt doen om de mensen om u heen te helpen. Jij kan teken petities . U kunt geld doneren. Je kunt oefenensocial distancingom kwetsbare mensen te beschermen. En mogen we nog een suggestie doen? Je kunt aardig zijn.
Elke keer dat je iets aardigs doet voor anderen - zonder iets terug te verwachten - maak je de wereld net zo veel beter. Zeggen we dat het plaatsen van wisselgeld in de parkeermeter van iemand anders de wereldproblemen oplost? Duidelijk niet. Maar het zal iemands dag een beetje vrolijker maken. En hier is het grappige aan vriendelijkheid: het is besmettelijk. Die persoon kan het gewoon vooruitbetalen en iets attents of liefdadigs doen voor iemand anders, die hetzelfde zou kunnen doen, enzovoort, enzovoort. (Ook onaardig zijn is het tegenovergestelde van behulpzaam, ja?)
Hier is nog een cool feit over aardig zijn voor anderen. Het is niet alleen goed voor hen, het zal ook goede dingen voor u doen. De meeste mensen over de hele wereld willen gelukkiger zijn, zegt dr. Sonja Lyubomirsky , University of California Riverside hoogleraar psychologie en auteur van The Myths of Happiness. En een van de krachtigste manieren [om dat te doen] is om iemand anders gelukkiger te maken door aardig en genereus voor hem of haar te zijn.
Hier zijn drie manieren waarop aardig zijn voor anderen jezelf ten goede kan komen, volgens Lyubomirsky. Ten eerste kan het je gelukkiger maken. Studies tonen aan dat aardig zijn voor anderen je een goed gevoel kan geven als persoon en helpt om je relaties te versterken. Het is niet precies duidelijk waarom dit zo is, maar onderzoekers vermoeden dat vrijgevigheid mensen het gevoel geeft iets te doen dat ertoe doet. Dit stimuleert op zijn beurt hun humeur. Ten tweede kan het beoefenen van vriendelijkheid je genen aan- en uitzetten. Een recente studie suggereert dat dit kan worden gekoppeld aan een sterker immuunsysteem. En ten derde, als je nog meer overtuigingskracht nodig hebt om aardig tegen mensen te zijn, kunnen vriendelijke daden je juist populairder maken. Een onderzoek onder kinderen van 9 tot 11 jaar toonde aan dat eenvoudige daden van vrijgevigheid hen geliefder maakten bij klasgenoten.
Dus als je gelukkiger, gezonder en geliefder wilt zijn, doe dan een goede daad voor iemand anders. Hé, neem het niet van ons aan - neem het van meneer Rogers. In de woorden van de iconische presentator van de kindershow: Er zijn drie manieren om ultiem succes te behalen: de eerste manier is om aardig te zijn. De tweede manier is om aardig te zijn. De derde manier is om aardig te zijn. Dus met die woorden van wijsheid in gedachten, zijn hier 25 manieren om vriendelijker te zijn.
1. Wees lief voor jezelf
Wacht, is niet het hele punt van deze lijst om te leren aardig te zijn voor anderen? Luister naar ons. De wortel voor de meeste menselijke gedragingen, emotionele reacties en disposities zijn intern en binnen onze persoonlijke psyche, zegt Dr. Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC. Het is dan ook geen verrassing dat als we aardiger willen zijn voor anderen, we eerst bij onszelf moeten beginnen, voegt hij eraan toe. In meer dan een decennium van klinische counseling, merkte ik dat zoveel van mijn klanten in de eerste plaats onaardig tegen zichzelf waren. Of dat nu begon met zichzelf geen toestemming geven om bepaalde gedachten of gevoelens te ervaren, om zichzelf voor het hoofd te stoten voor hoe ze een vriend of geliefde in de steek hebben gelaten. Dit kan leiden tot frequente gevoelens van schuld, schaamte en twijfel aan jezelf. Om aardiger voor anderen te zijn, moet je aardiger voor jezelf zijn. Heb het?
2. Geef iemand een compliment
Weet je nog die keer dat je over straat liep dat iemand je vertelde dat ze je jurk leuk vonden? Je was eigenlijk de hele middag in de wolken. Iemand een compliment geven is meestal vrij weinig moeite voor u, maar de uitbetaling is enorm. Studies hebben zelfs voortdurend aangetoond hoe complimenten ons leven positief kunnen beïnvloeden. Professor Nick Haslam van de Universiteit van Melbourne vertelde HuffPost Australia , Complimenten kunnen de stemming verbeteren, de betrokkenheid bij taken verbeteren, het leren verbeteren en het doorzettingsvermogen vergroten. Hij legde verder uit dat het geven van complimenten aantoonbaar beter is dan ze te ontvangen, net zoals het geven van geschenken of bijdragen aan liefdadigheid voordelen heeft voor de gever. Maar hier is het addertje onder het gras: het compliment moet absoluut oprecht zijn. Valse complimenten hebben waarschijnlijk het tegenovergestelde effect als echte complimenten. Mensen die ze ontvangen, zullen vaak het gevoel hebben dat ze onoprecht en niet goedbedoeld zijn, en dat ondermijnt alle positieve effecten die ze zouden kunnen voelen als ze geprezen worden', zei Haslam.
3. Geef geld aan een doel waar je om geeft
Een onderzoek uit 2008 door professor Michael Norton en collega's van de Harvard Business School ontdekten dat het geven van geld aan iemand anders het geluk van deelnemers meer verhoogde dan het geld aan zichzelf uit te geven. Dit gebeurde ondanks de voorspellingen van mensen dat uitgaven aan zichzelf hen gelukkiger zouden maken. Dus denk aan een doel dat u na aan het hart ligt, doe wat onderzoek om een gerenommeerde organisatie te vinden (een dienst als liefdadigheidscontrole kan daarbij helpen) en stel een periodieke donatie in als je kunt. Ideeën nodig? Doneer aan een van deze 12 organisaties die zwarte gemeenschappen ondersteunen en de Black Lives Matter-beweging bevorderen. Of je kunt aan een van deze geven negen organisaties die zwarte vrouwen steunen of schenk een maaltijd aan een eerstelijns gezondheidswerker.
4. Geef tijd aan een zaak waar je om geeft
Geld is niet de enige manier om mensen in nood te helpen. Veel organisaties en liefdadigheidsinstellingen hebben vrijwilligers nodig om het woord te verspreiden en hun doelen te bereiken. Bel ze en vraag hoe je kunt helpen.
5. Raap afval van de straat op als je het ziet
Heb je niet gewoon een hekel aan zwerfvuil? Nou, in plaats van je hoofd te schudden bij die waterfles in het park, raap hem op en gooi hem in de prullenbak. Hetzelfde geldt voor spullen die op het strand zijn achtergelaten - zelfs als er geen prullenbak in de buurt is, neem die rommel dan mee en gooi het weg wanneer je kunt. Moeder Natuur zal je dankbaar zijn.
6. Maak ze aan het lachen
Heb je het niet gehoord? Lachen is goed voor de ziel. Maar serieus: lachen veroorzaakt de afgifte van endorfine, de natuurlijke feelgood-chemicaliën van het lichaam. Dus of je nu aan de telefoon bent met je bestie of een IKEA-dressoir probeert te bouwen met je S.O., kijk of je ze kunt laten lachen. Maar maak je geen zorgen als je geen echt grappige grappen in petto hebt. Zelfs kijken naar een grappige clip ( dit is een klassieker ) kunnen hun humeur verbeteren en zelfs pijn verlichten, volgens deze studie van de Universiteit van Oxford .
7. Geef een extra grote fooi
We zijn van mening dat, tenzij de service totaal verschrikkelijk is, je altijd een royale fooi moet geven. Maar vooral nu veel werknemers in de dienstverlenende sector in de frontlinie van de coronaviruspandemie staan, zou u uw bijdrage moeten verhogen. Laat mensen in consumentgerichte sectoren (zoals de voedselbezorger of uw Uber-chauffeur) zien dat u alles wat ze doen op prijs stelt door 5 procent meer fooi te geven dan u gewoonlijk doet als u het zich kunt veroorloven.
8. Dood de woede op de weg
Er zijn volop mogelijkheden om vriendelijker te zijn voor mensen op de weg. Hier zijn enkele ideeën: Betaal de tol van de chauffeur achter je, steek wisselgeld in de parkeermeter van iemand anders als je ziet dat hun tijd bijna afloopt of laat mensen voor je invoegen (zelfs als je er eerst was).
9. Stuur iemand een groot verrassingsboeket bloemen
Niet omdat het hun verjaardag is of omdat het een speciale gelegenheid is. Stuur je bestie, je moeder of je buurvrouw zomaar een mooie bos bloemen.Kom op, wie zou er niet blij zijn om te ontvangen deze felgele bloemen?
10. Bel of bezoek een ouder familielid
Je oma mist je - pak de telefoon en bel haar. Vraag haar dan om een verhaal uit haar verleden te vertellen - ze heeft misschien geen wereldwijde pandemie meegemaakt, maar we durven te wedden dat ze wat lessen kan geven over veerkracht. Of als de richtlijnen voor sociale afstand dit toelaten (bijvoorbeeld als je je tante door een raam kunt zien), ga dan langs om haar een bezoek te brengen.
11. Loop weg van negatieve gedachten en negatieve mensen
Het is moeilijk aardig te zijn als je boos, overstuur of geïrriteerd bent. Dus hier een tip van psycholoog dr. Matt Grzesiak : Stap weg van negativiteit. U kunt uw eigen negatieve gedachten opvangen en uw aandacht ergens anders, zegt hij. Soms is het het beste om jezelf fysiek uit de situatie te verwijderen - de kamer verlaten, een wandeling maken. Soms is scheiding de sleutel om objectiever en rustiger te worden.
12. Bak een traktatie voor een buurman
Je hebt geen vaardigheden op Ina Garten-niveau nodig om iets lekkers te maken. Van bananenmuffins tot chocoladetaart, deze makkelijke bakrecepten voor beginners worden zeker een hit.
13. Wees goed voor het milieu
Hé, de planeet heeft ook vriendelijkheid nodig. Hier zijn enkele manieren waarop u het milieu kunt helpen, vanaf vandaag. Begin met dragen een hervulbare waterfles . Kies voor duurzame schoonheid en mode. Begin met composteren. Kies voor milieuvriendelijke producten voor in huis. Doneer, recycle of upcycle in plaats van in de prullenbak te gooien. Hier zijn nog meer ideeën voor manieren om de planeet te helpen.
14. Steun lokale bedrijven
Juist in deze COVID-19-tijden hebben kleine bedrijven het moeilijk. Shop online, haal het op aan de stoeprand of koop een cadeaubon voor je favoriete lokale boetieks. Beter nog, vind Black-owned bedrijven in uw buurt om te steunen.
15. Koop koffie voor de persoon achter je
En maak het anoniem. (Bonuspunten als het van een lokaal bedrijf is - zie eerder punt.)
16. Doneer bloed
Het Amerikaanse Rode Kruis kampt momenteel met een bloedtekort. U kunt een afspraak maken op hun website .
17. Luister goed
Mensen kunnen je gemakkelijk vertellen wat het betekent om een slechte luisteraar te zijn, vertelt journalist Kate Murphy ons. Dingen zoals onderbreken, naar je telefoon kijken, non sequiturs, dat soort dingen. Om een betere luisteraar te zijn en ervoor te zorgen dat de persoon met wie je spreekt ook echt voelt gehoord , raadt ze aan jezelf na elk gesprek twee vragen te stellen: Wat heb ik over die persoon geleerd? en Wat vond die persoon van waar we het over hadden? Als je die vragen kunt beantwoorden, zegt ze dat je per definitie goed kunt luisteren.
18. Vergeef anderen
Vergeving is cruciaal om een vriendelijker mens te worden, zegt dr. Aslinia. Je moet leren anderen te vergeven voor hun vermeende overtredingen jegens jou. Lukt het niet om er overheen te komen? Zoek professionele hulp. Of het nu een gediplomeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg of een levenscoach is, zoek iemand bij wie je je op je gemak voelt en begin met het loslaten van je vroegere pijnen of boze gevoelens waardoor je het gevoel hebt vast te zitten. Als je kunt vergeven en het verleden kunt loslaten, word je vanzelf een aardiger mens.
19. Plant iets groens in de verwaarloosde delen van je buurt
Bedenk hoe blij je buren zullen zijn om op een dag wakker te worden met een paar prachtige struiken of bloemen, schijnbaar uit het niets.
20. Koop of maak een broodje voor een dakloze
Koude en warme dranken (afhankelijk van het seizoen) zijn ook goede ideeën.
21. Waardeer andere perspectieven
Je wilt echt aardiger zijn voor je buurvrouw, maar je kunt er gewoon niet overheen komen dat ze je hond ooit dik heeft gemaakt. Vaak staan onze starre overtuigingen en gedachten onze beste bedoelingen in de weg, zegt Dr. Aslinia. Dus wat is de oplossing? Probeer te onthouden dat we het leven allemaal anders ervaren. Een van de aardigste dingen die je kunt doen, is je best doen om het perspectief van andere mensen te begrijpen. Stel vragen en toon interesse in mensen. Luister dan oprecht naar wat ze te zeggen hebben. Na verloop van tijd, luisterenzal je helpen minder veroordelend te worden. (Hé, misschien had mevrouw Beamon ooit ook een mollige hond.)
22. Lees een van deze boeken
Vriendelijkheid begint thuis. Van De gevende boom naar Blubber , hier zijn 15 boeken die kinderen vriendelijkheid leren.
23. Laat een lovende recensie achter
U vertrouwt op de beoordelingen van andere mensen om te beslissen waar u gaat eten of uw haar wilt laten doen - nu is het uw beurt. En als je toevallig een uitstekende ober of verkoper tegenkomt, vergeet dan niet om de manager hiervan op de hoogte te stellen.
24. Wees een bron van positiviteit op sociale media
Er is veel stress-inducerende, negatieve inhoud die er is. Squelch de haters met vriendelijkheid door educatieve, inzichtelijke en motiverende inhoud te plaatsen. Mogen we voorstellen? een van deze positieve citaten ?
25. Betaal het vooruit
Door deze lijst rond te sturen.
VERWANT: 9 wetenschappelijk bewezen manieren om een gelukkiger persoon te zijn
