Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Mis het niet
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Amerikaanse trainers geven cursussen Engels voor Indiase docenten
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en andere South Stars sturen wensen naar hun fans
- IPL 2021: Ik heb aan mijn slagbeurt gewerkt nadat ik in de veiling van 2018 over het hoofd werd gezien, zegt Harshal Patel
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
De winter is een spannende tijd voor mensen van alle leeftijden, want Kerstmis en Nieuwjaar staan voor de deur. De koude temperatuur maakt iemand lui en zittend en verhindert veel buitenactiviteiten. Dit kan gezondheidsproblemen veroorzaken vanwege beperkingen op fysieke trainingen, meestal wanneer mensen gewoon de hele tijd onder hun dekens willen blijven en van hete soepen willen genieten.
In dit artikel bespreken we enkele van de eenvoudige en gemakkelijke tips om gezond te blijven tijdens het winterseizoen. Volg ze en geniet op de beste manier van het seizoen.
Dieet tips
1. Voeg vitamine C toe
Vitamine C is een antioxidant die het immuunsysteem en de algehele gezondheid helpt versterken. Het opnemen van vitamine C-rijk voedsel zoals citroenen, sinaasappel, kiwi en spinazie in de maaltijd kan helpen om wintergriep, verkoudheid en andere ziekten te voorkomen en je gezond te houden. [1]
2. Verhoog de eiwitconsumptie
Eiwitten zijn geweldige manieren om het algehele calorieverbruik te verminderen, dat onbedoeld toeneemt tijdens de winter, omdat mensen de neiging hebben om meer voedsel te consumeren om de koude temperatuur te bestrijden met minder fysieke activiteiten. Eiwitrijke voedingsmiddelen stillen uw honger en geven u verzadiging en verminderen zo uw algehele calorie-inname.
3. Eet warm voedsel
Het voedsel dat we eten, heeft rechtstreeks invloed op de temperatuur van ons lichaam. Het consumeren van warm voedsel in de winter kan u een warm gevoel geven en voorkomen dat uw lichaamstemperatuur daalt. Ze zijn ook goed voor het stimuleren van energie om fysieke activiteiten uit te voeren in het seizoen.
4. Kies niet voor zware maaltijden
In het winterseizoen worden mensen lui en missen ze een goed schema voor trainingen. Hierdoor voelt het lichaam traag en zwak aan. Zware maaltijden dragen bij aan een ongezonde levensstijl en vergroten de kans op gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen.
5. Loop geen water mis
Mensen missen vaak het drinken van voldoende water in de winter, wat kan leiden tot verschillende huid- en gezondheidsproblemen zoals een droge huid en nierstenen. [twee] Vermijd dergelijke gewoonten, aangezien het lichaam water nodig heeft om goed te kunnen functioneren, zelfs bij koud weer. Consumeer minstens zes glazen water (optioneel warm water) om gezond te blijven.
6. Voeg meer groenten en fruit toe
Als u meer fruit en groenten aan uw dieet toevoegt als voedingsstoffen, kan dit de immuniteit helpen versterken en voorkomen dat u aankomt. Vermijd zetmeelrijke, suikerhoudende, bewerkte en olieachtige voedingsmiddelen, aangezien deze veel calorieën bevatten. [3]
7. Drink kruidenthee
Kruidentheeën gemaakt van kruiden en specerijen zoals gember, kaneel, kamille, zoethout en tijm zijn het beste om winterwelzijn te bieden. Ze helpen de kilte te bestrijden en zijn wonderen voor het immuunsysteem en andere verkoudheidsverschijnselen zoals keelpijn en hoesten. Voeg geen suiker toe aan kruidenthee.
8. Zeg nee tegen vette voedingsmiddelen
Vet voedsel veroorzaakt vetophoping die in het lichaam wordt opgeslagen. Bij gebrek aan voldoende trainingen veroorzaken de opgeslagen vetten meerdere gezondheidsproblemen, zoals obesitas, hartaandoeningen, hoog cholesterol en spijsverteringsproblemen zoals diarree en maaginfecties.
9. Eet gezonde kruiden
Winterkruiden zoals kurkuma, zwarte peper, kaneel, gember en fenegriek zijn rijk aan antioxidanten die kunnen helpen bij een sneller gewichtsverlies. Deze kruiden houden ook verkoudheid op een afstand en kunnen voorkomen dat het immuunsysteem disfunctioneert. [4]
10. Wijn kan gunstig zijn
Wijn kan in de winter het beste culinaire ingrediënt zijn. Door wijn te combineren met bepaald voedsel, zoals saus en vlees, kan de smaak van het gerecht worden verhoogd. In een studie wordt gesproken over de mogelijke vasculaire effecten van rode wijn bij inname tijdens het winterseizoen. Wijn is gunstig voor de gezondheid van het hart en een goede bloedcirculatie. [5] Voorkom echter de overconsumptie.
11. Vervang kokosmelk
Vervang kokosmelk tijdens het seizoen, want het is dik en rijk aan calorieën en vetzuren. Het kan langer duren om het te verteren en maagproblemen veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel of diarree. Voeg in plaats daarvan magere melk of yoghurt toe aan uw gerechten, want dat zijn gezondere keuzes.
Fitnesstips
12. Train regelmatig
Sporten moet een onderdeel zijn van een levensstijl, ongeacht het seizoen. Lichaamsbeweging helpt ons warm te houden en verbetert de stofwisseling en de bloedstroom in het lichaam, waardoor seizoensgriep en andere chronische ziekten worden voorkomen. Ga voor yogalessen, ga naar de sportschool of ontstressen met een beetje meditatie. [6]
13. Begin met warming-ups
Tijdens de winter hebben de spieren de neiging om strak te worden door koude temperaturen en minder lichaamsbewegingen. Daarom is het het beste om, voordat u met oefeningen begint, eerst warming-ups te doen, vooral dynamische work-up-oefeningen om het risico op verstuikingen als gevolg van plotselinge bewegingen te verkleinen.
14. Begin met fietsen
Auto's zijn comfortabel en knus en kunnen de kou buiten voorkomen, maar fietsen houdt je warm en fit en zorgt voor het maximale uit je fysieke activiteiten. Denk eraan, voordat u in de winter gaat fietsen, moet u uzelf goed isoleren door beschermende uitrusting te dragen. [7]
15. Draag synthetische vezels
Als je zweet tijdens het sporten, absorbeert sportkleding van katoen het zweet en laat het je nat en koud, waardoor het risico op onderkoeling toeneemt. Voorkom dit door trainingsjurken te dragen die zijn gemaakt van synthetische vezels, omdat deze het vocht niet vasthouden en voorkomen dat uw lichaamstemperatuur daalt.
16. Draag donkergekleurde kleding
Het effect van verschillende kleuren op de temperatuurregeling is omstreden. Veel studies zeggen echter dat donkere kleuren de neiging hebben om de warmte te absorberen, terwijl lichte kleuren de warmte reflecteren. Draag daarom bij voorkeur donker gekleurde sportkleding of een jas tijdens fysieke activiteiten in de buitenlucht, omdat deze u kunnen helpen warm en behaaglijk te blijven. U kunt het beste kiezen voor kleding met knipperende hoeken als u wegen deelt met automobilisten voor een goede zichtbaarheid. [8]
17. Bescherm uw neus, oren en tenen
Wanneer de temperatuur daalt, begint het lichaam warmte en energie te besparen door de bloedtoevoer naar ledematen zoals neus, oren en tenen te minimaliseren. Dit kan soms leiden tot bevriezing in de bovengenoemde lichaamsdelen. Daarom is het beter om uw neus te bedekken met een masker (aangezien het ook een COVID-19-seizoen is), oren met sjaal en tenen met schoenen voordat u gaat trainen.
Andere gezonde tips
18. Draag altijd een handdesinfecterend middel
De COVID-19-pandemie besmet wereldwijd miljoenen mensen. Zoals geadviseerd door de WHO, CDC en vele andere gereputeerde gezondheidsinstellingen, zijn handhygiëne en het dragen van maskers de twee belangrijkste behoeften om te voorkomen dat het virus zich verspreidt. Draag altijd een handdesinfectiemiddel en gebruik deze met tussenpozen, vooral voordat u eet of uw ogen aanraakt. [9]
19. Zorg voor voldoende zonlicht
Zonlicht is een geweldige bron van vitamine D die bijdraagt aan sterkere botten en de algehele gezondheid. Het speelt ook een belangrijke rol bij het reguleren van een hormoon genaamd serotonine dat verantwoordelijk is voor een goed humeur, geluk en welzijn van een persoon. Zorg voor voldoende zonlicht, want het helpt je warm te blijven en biedt de nodige gezondheidsvoordelen.
20. Vermijd slaperigheid overdag
Slaap helpt bij het genezen en herstellen van de beschadigde cellen en weefsels, vermindert het aantal gevallen van psychische problemen zoals stress en verlaagt het risico op chronische ziekten. Nachtrust is erg belangrijk voor de gezondheid. Luiheid en koude temperaturen kunnen echter overmatige slaperigheid overdag veroorzaken, wat de nachtrust kan verstoren. Voorkom jezelf van de prior door je over te geven aan een aantal activiteiten en 's nachts lekker te slapen.
21. Draag winterkleren
Winterkleding zoals jassen, truien, sjaals en hoeden helpen bij overmatig warmteverlies van het lichaam. Dergelijke kleding is gemaakt van wol en geeft je een gevoel van warmte en gezelligheid tijdens de winter. Als u in de winter last heeft van acute gewrichtspijn, kan winterkleding de complicaties helpen voorkomen.
22. Olie voor het douchen
Oliën voor het douchen helpt het vocht in de huid dicht te houden en zorgt ervoor dat er tijdens het baden niet veel vocht uit de huid verloren gaat. U kunt dit doen door een lichaamsolie of gewoon kokos- of mosterdolie te gebruiken voor het douchen.
