Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Mis het niet
- Vishnu Vishal en Jwala Gutta gaan in het huwelijksbootje op 22 april: Bekijk de details hier
- New Zealand Cricket Awards: Williamson wint voor de vierde keer de Sir Richard Hadlee Medal
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en andere South Stars sturen wensen naar hun fans
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Ongesteld worden is een zegen en een vloek.
Enerzijds hoeft u zich geen zorgen meer te maken over onbedoelde bloedvlekken. Maar aan de andere kant moet je door 5-7 dagen hel gaan voordat je weer zorgeloos kunt leven.
En hoewel er van die gelukkigen onder ons zijn die tijdens hun menstruatie niet veel pijn of ongemak voelen, moet de rest van ons onze pijnstillers en warmwaterbaden tellen om ons te helpen de dagen door te komen.
Dus als je in de laatste categorie valt, lees dan verder. Omdat de volgende voedingsmiddelen kunnen helpen bij het verlichten van je menstruatiepijn en menstruatiekrampen.
Snelle tip: de lijst met periodevriendelijk eten op deze pagina is behoorlijk lang. Daarom raden we je aan om deze pagina een bladwijzer te maken en deze bij de hand te houden voor snelle referentie wanneer je PMS gebruikt of ongesteld bent.
Voedsel om pijn te verminderen 
# 1 Groene bladgroenten
Vrouwen verliezen veel bloed tijdens hun menstruatie. En daarnaast veel voedingsstoffen die in het bloed worden opgeslagen, zoals ijzer, magnesium en kalium.
Dat is de reden waarom als u tijdens uw menstruatie gewoonlijk last heeft van veel vermoeidheid, duizeligheid en wazig zien, u veel groene bladgroenten aan uw dagelijkse menu moet toevoegen om uw bloedvolume en de verloren voedingsstoffen (vooral ijzer) aan te vullen.
Bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en boerenkool.
Snelle recepttip voor groentehaters: Voeg een kom spinazie toe aan je fruit- en yoghurt-smoothie en drink er 's ochtends een groot glas van.
Zo proef je het 'groen' niet!
# 2 Vis
We weten allemaal dat vissen veel omega-3- en omega-6-vetzuren in hun vlees hebben, die buitengewoon goed zijn voor je gezondheid (en je haar).
Maar het is nog gezonder tijdens je menstruatie omdat omega-3-vetzuren uitstekende spierverslappers en zenuwstabilisatoren zijn, die je menstruatiepijn en krampen helpen verlichten.
Snelle recepttip: Een kant van bladgroenten met gegrilde vis voor het avondeten is een geweldige manier om # 1 en # 2 op deze lijst te combineren.
# 3 Volkorengranen
Volle granen zijn granen die nog hun natuurlijke omhulsel hebben. Zoals bruine rijst, haver en gebroken tarwe ( Dalia
En hoewel ze over het algemeen goed zijn voor je gezondheid, zijn ze nog beter als je ze tijdens je menstruatie eet.
Dit komt omdat volle granen veel voedingsstoffen bevatten.
Voedingsstoffen zoals magnesium, die spierspanning en menstruatiekrampen verminderen, en vitamine B en E die vermoeidheid en stemmingswisselingen verminderen.
Bovendien vermindert hun hoge vezelgehalte ook het hunkeren naar voedsel, waardoor we meestal onze voeding onderbreken en ongezond eten.
Snelle recepttip: Meng een kom met gebakken groene groenten met een portie bruine rijst en geniet van een maaltijd die # 1 en # 3 op deze lijst combineert.
# 4 Vlees en eieren
Vleesproducten zitten boordevol eiwitten, die helpen bij het aanvullen van bloed en voedingsstoffen voor uw lichaam en het voorkomen van bloedarmoede.
Dus als je niet-vegetariër bent, zorg er dan voor dat je tijdens je menstruatie voldoende rood vlees, vis en eieren eet om je menstruatiepijn en menstruatiekrampen te verminderen.
Snelle recepttip: Kook 4 eieren. Hak ze in kleine stukjes. Meng wat maïs, bladgroenten en citroensap erdoor en je hebt nu een grote kom met eiersalade waar je op kunt kauwen als je tijdens je menstruatie naar eten hunkert.
# 5 Groenten
Elke dag een kom dal (linzensoep) hebben is goed voor de gezondheid. Maar tijdens je menstruatie is het des te meer het geval omdat het hoge eiwitgehalte van peulvruchten onmiddellijk al het bloed dat je uit je systeem hebt verloren, aanvult.
En voor het geval je het je afvroeg, pinda's zijn ook peulvruchten.
Snelle recepttip: Zin in pizza tijdens je menstruatie? Eet een handvol pinda's en je trek zal snel verdwijnen!
# 6 Chocolaatjes
We hebben het niet over de rijke melkchocolade die je in Dairy Milk Silk vindt.
We hebben het over de 80% donkere, rijk aan cacao, donkere chocolade die een bittere smaak in je mond achterlaat als je hem eet (maar op de een of andere manier een zoete nasmaak heeft).
En hoewel we niet zouden aanraden om jezelf te dwingen om 100% pure chocolade (ook wel ongezoete cacao genoemd) te eten, raden we je zeker aan om de donkerste soort te eten waar je je prettig bij voelt.
Dit komt omdat pure chocolade boordevol antioxidanten en andere verbindingen zit die de serotoninespiegel van je lichaam verhogen (ook wel het gelukshormoon genoemd) en zo je humeur en algemene energie verbeteren.
Snelle tip: Eet een paar blokjes pure chocolade als toetje!
# 7 Yoghurt
6 weken lang twee keer per dag yoghurt drinken is een gegarandeerde manier om uw darmgezondheid te verbeteren. Maar tijdens je menstruatie dient dit geweldige probioticum ook als een geweldige bron van calcium (dat verloren gaat door menstruatiebloedingen).
Dus ga door, vul nu je voorraadkast met yoghurt!
Snelle recepttip: Als je niet van yoghurt houdt, probeer het dan aan je gewone bessensap toe te voegen om een fruitsmoothie te maken met een smakelijkere smaak.
# 8 Banaan
Hoewel bananen misschien wel het favoriete fruit van je moeder zijn wanneer je ziek wordt of moe wordt, is deze heerlijke vrucht ook een geweldige vrucht om te eten tijdens je menstruatie.
Dit komt omdat bananen rijk zijn aan kalium en vitamines die je humeur snel stimuleren en helpen bij het reguleren van je stoelgang (om menstruatie-geïnduceerde diarree te verbeteren).
Snelle recepttip: Deze periodevriendelijke voedsellijst bevat veel fruit. Dus vind ze allemaal en maak er een grote kom fruitsalade mee om op te eten als je je neerslachtig voelt.
# 9 Walnoten
Walnoten zijn de beste vriend van je brein.
En ook je menstruatie.
Dit komt omdat walnoten rijk zijn aan omega-3-vetzuren die ontstekingen verminderen en je menstruatiepijn verlichten.
Bovendien zijn ze ook rijk aan vitamine B6 en magnesium, die menstruatiekrampen helpen verminderen.
Snelle tip: Houd een pot walnoten bij de hand en blijf erop kauwen als je zin hebt in iets ongezond.
# 10 Ananas
Ananas zijn eigenzinnige vruchten. Maar ze zijn ook rijk aan een compound genaamd bromelaïne dat is uitstekend bij het verlichten van menstruatiekrampen.
Dus pak je mes en begin een slinkse ananas af te slachten!
Snelle tip: Ananasstengel bevat meer bromelaïne dan het vruchtvlees. Dus als je krampen echt erg zijn, dan kun je zelfs de stengel fijnhakken en opeten (hoewel hij niet zo lekker zal smaken).
# 11 Groene thee
Groene thee staat erom bekend dat het helpt bij het afvallen. Maar wist u dat groene thee ook het vermogen heeft om uw oestrogeenspiegel te verlagen en uw hormonen in evenwicht te brengen?
Nu wel.
Dus pak een pakje en begin er vandaag nog een te maken als je menstruatie je teveel problemen bezorgt.
Snelle tip: Vervang uw ochtendkoffie door groene thee tijdens uw menstruatie om uw dag fris en pijnloos te beginnen.
# 12 Kamille-thee
Omdat we het toch over thee hebben, laten we een andere bespreken die geweldig is voor menstruatiepijn en menstruatiekrampen.
Namelijk kamille thee.
En hoewel deze thee beslist duurder is dan je gewone theebladeren, zal je lichaam je zeker bedanken voor de kleine extra investering, aangezien deze thee een expert is in het verminderen van spierspanning en ontstekingen.
Snelle tip: Als uw menstruatiedatum overeenkomt met uw vrienden, drink deze thee dan niet alleen. Vraag ze om een groot pakje kamille thee te kopen, en geniet daarna van een goede hechtingssessie met een paar kopjes thee.
# 13 Gember
We kunnen niet praten over thee en niet over zijn typische metgezel - de gemberwortel. Vooral als je ongesteld bent.
Dit komt omdat gember echt geweldig is bij een opgeblazen gevoel en misselijkheid, twee van de meest voorkomende symptomen van menstruatie.
In feite hebben Chinese vrouwen altijd de ongelooflijke voordelen gekend van het toevoegen van meer gember aan hun eten als ze ongesteld zijn.
Snelle tip: Rasp wat gember terwijl je je kopje kamille of groene thee klaarmaakt om deel te nemen aan de voordelen van # 11, # 12 en # 13 op deze lijst.
# 14 Fenegriekzaden
Ook wel genoemd methi zaden in Hindi, worden fenegriekzaden vaak toegevoegd aan Indiase curries.
Daarom, als je een Indiaas meisje bent en ongesteld bent, zou het gemakkelijk voor je moeten zijn om van deze tip te profiteren. En dat zou jij ook moeten doen, want deze zaden zijn geweldige pijnstillers, die je enorm kunnen helpen bij je menstruatiepijn.
Snelle recepttip: Bak wat fenegriekzaadjes en voeg ze toe aan je kom met dal om te genieten van het gecombineerde voordeel van # 5 en # 14 op deze lijst.
# 15 Basilicumbladeren
Ook wel genoemd Tulsi bladeren, is basilicum geen algemeen gebruikt kruid in de Indiase keuken. Maar als je een Tulsi plant in je achtertuin, kun je net zo goed profiteren van deze religieuze gril door tijdens je menstruatie op wat basilicumblaadjes te kauwen, omdat de cafeïnezuur in deze bladeren zal je menstruatiepijn onmiddellijk verminderen.
Snelle tip: Als u niet in de buurt van de Tulsi plant om religieuze redenen, je kunt gemakkelijk een fles gedroogde basilicum kopen in de supermarkt en deze over je eten strooien.
# 16 Kaneel
Kaneelstokjes kunnen de smaak van het meest neutrale rijstgerecht versterken. Maar tijdens je menstruatie nemen ze ook de rol van krampenverlichter op zich.
Dus ga je gang, neem er vandaag een paar.
Snelle tip: Zuigen op een klein stukje kaneel is een geweldige manier om je mond bezig te houden en tegelijkertijd je menstruatiekrampen te verlichten.
# 17 Sesamzaadjes
Sesamzaadjes, of naar , wordt vaak gebruikt om desserts te bereiden in India.
Dus als je een zoetekauw bent, pak er dan een paar naar ke laddoo tijdens je menstruatie omdat sesamzaadjes rijk zijn aan zink, calcium, magnesium, vitamine B6 en gezonde vetzuren, die je menstruatiepijn drastisch kunnen verminderen!
Snelle tip - De Chinese keuken gebruikt vaak sesamzaadjes. Dus als je een liefhebber van Chinees eten bent, dan moet je tijdens je menstruatie zeker wat sesamkip bestellen.
# 18 Zonnebloempitten
Dit is een ander duur item op deze periodevriendelijke voedsellijst. Maar als je menstruatiekrampen te erg zijn, dan is investeren in een pakje zonnebloempitten een goed idee, want deze zaden bevatten niet alleen een groot aantal voedingsstoffen (waaronder zink, magnesium en vitamine B6 & E), ze wekken ook dopamine op. afscheiding in uw lichaam, waardoor uw menstruatiepijn op natuurlijke wijze wordt verlicht.
Snelle recepttip: Voeg wat zonnebloempitten toe aan je gewone kom salade en voeg een lepel honing toe om er een heerlijke maaltijd van te maken!
# 19 Bessen
Als we het hebben over het verlichten van je menstruatiepijn en krampen, maakt het soort bes niet uit, want ze helpen allemaal op dezelfde manier.
Door uw stemmingswisselingen te verminderen, uw doorbloeding te verbeteren en uw honger naar voedsel te verminderen.
Snelle recepttip: Drink tijdens je menstruatie elke ochtend een groot glas bessenyoghurt-smoothie om de hele dag door van de voordelen te profiteren.
12 gezonde vruchten voor diabetici
# 20 Pepermunt
Kauwen op pepermuntblaadjes tijdens je menstruatie is een geweldig idee, omdat pepermunt stoffen bevat die geweldig zijn voor het verlichten van spierspanning en het verminderen van hunkeren naar voedsel.
Snelle tip: De hele dag op pepermuntgom kauwen (behalve tijdens de maaltijden) is een geweldige manier om het hunkeren naar eten op afstand te houden.
# 21 Rozijnen en dadels
Deze zijn niet alleen geweldig in het aanvullen van uw verloren bloedvolume, het zijn ook uitstekende voorraden ijzer, dat zwaar verloren gaat tijdens de menstruatie.
Dus als je het moeilijk hebt tijdens je menstruatie, zorg dan dat je een pakje rozijnen en dadels bij de hand hebt om je gelukkig te maken.
Snelle recepttip: Rozijnen en dadels kunnen gemakkelijk worden toegevoegd aan salades en smoothies voor een extra knapperigheid en zoetheid.
Was dit artikel behulpzaam?
Ja?
Maak er dan een bladwijzer van en houd het bij de hand, zodat je volgende maand niet opnieuw hoeft te zoeken als je ongesteld wordt.
In feite, als u dit graag las, zou u dat moeten doen deel het op sociale media zodat meer mensen het kunnen vinden.
