17 redenen waarom u zwarte koffie zou moeten drinken

De Beste Namen Voor Kinderen

Vloer:

Geboortedatum:

Versturen

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site

Net binnen

• 4 uur geleden Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival
• 
• 5 uur geleden Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
• 7 uur geleden Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
• 10 uur geleden Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021

Mis het niet

• Nieuws De WHO dringt er bij landen op aan de verkoop van gevangen levende wilde dieren op de markt te onderbreken
• Financiën Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
• Technologie AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
• Sport Yonex-Sunrise India Open 2021, gepland voor mei, wordt gehouden achter gesloten deuren
• Films Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert aan het vieren van het veelbelovende festival met haar familie
• Auto's Boekingen van Mahindra Thar overschrijden de mijlpaal van 50.000 in slechts zes maanden
• Onderwijs CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
• Reizen 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april

Koffie is naast thee de meest populaire en meest geliefde drank. Door de hoge concentratie aan antioxidanten is het een van de beste dranken ^[1] ​Dit artikel bespreekt de voordelen van zwarte koffie zonder suiker.

Koffie bevat cafeïne, een natuurlijk stimulerend middel waarvan bekend is dat het je veel energie geeft en je helpt wakker te blijven als je moe bent ^[twee] ​

Wat is zwarte koffie?

Zwarte koffie is gewone koffie zonder suiker, room en melk. Dit verbetert de eigenlijke smaak en smaak van de gemalen koffiebonen. Zwarte koffie wordt traditioneel in een pot gemaakt, maar moderne koffiekenners gebruiken de overgietmethode om zwarte koffie te maken.

Suiker aan uw koffie toevoegen is schadelijk voor het lichaam, omdat het wordt geassocieerd met aandoeningen zoals diabetes en obesitas ^[3] ​ ^[4] ​

Voedingswaarde van koffie

100 gram koffiebonen bevatten 520 kcal (calorieën) energie. Het bevat ook

• 8,00 gram eiwit
• 26,00 gram totaal lipide (vet)
• 62,00 gram koolhydraten
• 6,0 gram totale voedingsvezels
• 52,00 gram suiker
• 160 milligram calcium
• 5,40 milligram ijzer
• 150 milligram natrium
• 200 IU vitamine A

Gezondheidsvoordelen van zwarte koffie

1. Verbetert de gezondheid van het hart

Koffie drinken zonder suiker toe te voegen, kan de kans op hartaandoeningen en ontstekingen verkleinen, waardoor het risico op hart- en vaatziekten afneemt ^[5] ​Studies hebben aangetoond dat koffieconsumptie het risico op een beroerte met 20 procent verlaagt ^[6] ​ ^[7] ​ ^[8] ​Koffie kan echter een lichte stijging van de bloeddruk veroorzaken, wat echter geen probleem is.

2. Bevordert gewichtsverlies

Het consumeren van suikervrije koffie kan u helpen vet te verbranden door de stofwisseling van het lichaam te verhogen. Het is bewezen dat cafeïne helpt bij het vetverbrandingsproces en het is aangetoond dat het de stofwisseling met 3 tot 11 procent verhoogt ^[9] ​Een studie toonde de effectiviteit van cafeïne in het vetverbrandingsproces aan met maar liefst 10 procent bij zwaarlijvige mensen en 29 procent bij slanke mensen ^[10] ​

3. Verbetert het geheugen

Een ander voordeel van het drinken van ongezoete koffie is dat het helpt bij het verbeteren van de geheugenfunctie door de hersenen te helpen actief te blijven. Dit activeert de zenuwen van de hersenen en verkleint de kans op de ziekte van Alzheimer en dementie. Studies hebben aangetoond dat het drinken van koffie de ziekte van Alzheimer tot 65 procent kan verlagen ^[elf] ​ ^[12] ​

4. Vermindert het risico op diabetes

Het drinken van koffie met suiker verhoogt het risico op diabetes, vooral diabetes type 2. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die zwarte koffie zonder suiker drinken een 23 tot 50 procent lager risico hebben om deze ziekte te krijgen ^[13] ​ ^[14] ​ ^[vijftien] ​Mensen met diabetes moeten ook suikerhoudende koffie vermijden, omdat ze niet genoeg insuline kunnen afscheiden, en het drinken van koffie met suiker zorgt ervoor dat de suiker zich ophoopt in het bloed.

5. Verlaagt het risico op de ziekte van Parkinson

Volgens professor Achmad Subagio van het Onderzoeksinstituut van de Universiteit van Jember voorkomt het tweemaal daags drinken van zwarte koffie het risico op de ziekte van Parkinson omdat cafeïne het dopaminegehalte in het lichaam verhoogt. De ziekte van Parkinson tast de zenuwcellen van de hersenen aan die dopamine produceren, een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het verzenden van signalen tussen de zenuwcellen van de hersenen.

Dus het drinken van ongezoete koffie kan het risico op de ziekte van Parkinson met 32 ​​tot 60 procent verminderen ^[16] ​ ^[17] ​

6. Bestrijdt depressie

Vrouwen die meer dan 4 kopjes koffie per dag dronken, hadden 20 procent minder kans om depressief te worden. De reden hiervoor is de cafeïne, een natuurlijk stimulerend middel dat het centrale zenuwstelsel stimuleert en het dopaminegehalte verhoogt ^[18] ​Een verhoging van het dopaminegehalte neemt de symptomen van depressie en angst weg ^[19] ​En daardoor plegen mensen minder snel zelfmoord ^[twintig] ​

7. Verwijdert gifstoffen uit de lever

Van zwarte koffie is ook bekend dat het de lever reinigt door gifstoffen en bacteriën via de urine uit het lichaam te verwijderen. De ophoping van gifstoffen in de lever kan leiden tot leverschade. Het is ook bekend om levercirrose te voorkomen en het risico tot 80 procent te verlagen ^{[eenentwintig]} ​ ^[22] ​Bovendien is cafeïne vochtafdrijvend, waardoor je vaak wilt plassen.

8. Rijk aan antioxidanten

Koffie bevat veel antioxidanten in vergelijking met andere soorten fruit en groenten ^{[2. 3]} ​De belangrijkste bron van antioxidanten is afkomstig van de koffiebonen en wetenschappers zeggen dat er ongeveer 1.000 antioxidanten in de onbewerkte koffiebonen zitten en dat er tijdens het brandproces honderden meer ontstaan ^[24] ​

9. Maakt je slimmer

Cafeïne is een natuurlijk stimulerend middel dat in uw hersenen werkt door de effecten van adenosine, een remmende neurotransmitter, te blokkeren ^[25] ​Dit verhoogt het vuren van neuronen in de hersenen en maakt andere neurotransmitters vrij, zoals noradrenaline en dopamine, wat de stemming verbetert, stress vermindert, de waakzaamheid en reactietijd en de algemene hersenfunctie verhoogt. ^[26] ​

10. Verlaagt het risico op kanker

Zwarte koffie kan het risico op lever- en darmkanker voorkomen. Het drinken van zwarte koffie kan het risico op leverkanker met 40 procent verminderen ^[27] ​Een andere studie toonde ook aan dat mensen die 4-5 kopjes koffie per dag dronken een verminderd risico op darmkanker hadden met 15 procent ^[28] ​Van koffieconsumptie is ook bekend dat het het risico op huidkanker verlaagt.

11. Verbetert de trainingsprestaties

Het drinken van zwarte koffie in de ochtend verhoogt de adrenaline (adrenaline) niveaus in het bloed, wat op zijn beurt uw fysieke prestaties met 11 tot 12 procent verhoogt. ^[29] ​ ^[30] ​Dit komt door het cafeïnegehalte dat helpt bij de afbraak en stofwisseling van het vet dat als brandstof moet worden gebruikt. Cafeïne verlaagt ook de spieren na de training.

12. Voorkomt jicht

Jicht treedt op als er een ophoping van urinezuur in het bloed is. Uit een onderzoek bleek dat het drinken van één tot drie kopjes koffie per dag het jichtrisico met 8 procent verlaagde, het drinken van vier tot vijf kopjes het risico op jicht met 40 procent verlaagde en het drinken van zes kopjes per dag een 60 procent lager risico. ^[31] ​

13. Maakt DNA sterk

Volgens een studie gepubliceerd in het European Journal of Nutrition hebben mensen die koffie drinken een veel sterker DNA omdat het het niveau van spontane DNA-strengbreuken in witte bloedcellen verlaagt. ^[32] ​

14. Beschermt de tanden

Onderzoekers in Brazilië ontdekten dat zwarte koffie de bacteriën in de tanden doodt en dat het toevoegen van suiker aan koffie het voordeel verlaagt. Het voorkomt tandcariës en staat erom bekend parodontitis te voorkomen ^[33] ​

15. Voorkomt schade aan het netvlies

Een ander voordeel van het drinken van zwarte koffie is dat het helpt bij het voorkomen van schade aan het gezichtsvermogen die optreedt als gevolg van oxidatieve stress. De aanwezigheid van chlorogeenzuur (CLA), een sterke antioxidant in de koffieboon, voorkomt schade aan het netvlies ^{[3. 4]} ​

16. Verlengt de levensduur

Volgens een studie hadden vrouwen die koffie consumeerden een lager risico op overlijden door hartaandoeningen, kanker, enz. Veel onderzoeken toonden aan dat koffiedranken minder risico hebben op vroegtijdig overlijden door ziekten zoals diabetes, kanker en hartaandoeningen. ^[35] ​

17. Voorkomt multiple sclerose

Multiple sclerose is een ziekte waardoor het immuunsysteem het centrale zenuwstelsel kan aanvallen. Onderzoek toont aan dat het drinken van vier kopjes koffie per dag iemand kan beschermen tegen het optreden van multiple sclerose ^[36] ​

Bijwerkingen van zwarte koffie

Omdat koffie cafeïne bevat, kan overconsumptie nervositeit, rusteloosheid, slapeloosheid, misselijkheid, maagklachten, versnelde hartslag en ademhaling veroorzaken.

Hoe zwarte koffie te maken

• Maal de verse koffiebonen in een koffiemolen.
• Kook een kopje water in een waterkoker.
• Plaats de zeef op het kopje en doe de gemalen koffie erin.
• Giet het gekookte water langzaam over de gemalen koffie.
• Verwijder de zeef en geniet van je zwarte koffie

Wat is de beste tijd om zwarte koffie te drinken?

Het wordt aanbevolen om twee keer per dag zwarte koffie te drinken - één keer 's ochtends tussen 10.00 en 12.00 uur en opnieuw tussen 14.00 en 17.00 uur.

1. [1]Svilaas, A., Sakhi, A. K., Andersen, L. F., Svilaas, T., Ström, E. C., Jacobs, D. R.,… Blomhoff, R. (2004). Inname van antioxidanten in koffie, wijn en groenten is gecorreleerd met plasmacarotenoïden bij mensen. The Journal of Nutrition, 134 (3), 562-567.
2. [twee]Ferré, S. (2016). Mechanismen van de psychostimulerende effecten van cafeïne: implicaties voor stoornissen in het gebruik van middelen. Psychopharmacology, 233 (10), 1963-1979.
3. [3]Tappy, L., en Lê, K.-A. (2015). Gezondheidseffecten van fructose en fructose-bevattende calorische zoetstoffen: waar staan ​​we 10 jaar na het eerste fluitsignaal? Huidige diabetesrapporten, 15 (8).
4. [4]Touger-Decker, R., & van Loveren, C. (2003). Suikers en cariës. The American Journal of Clinical Nutrition, 78 (4), 881S-892S.
5. [5]Johnson, R. K., Appel, L. J., Brands, M., Howard, B. V., Lefevre, M.,… Lustig, R. H. (2009). Dieet Suikers Inname en cardiovasculaire gezondheid: een wetenschappelijke verklaring van de American Heart Association. Circulation, 120 (11), 1011-1020.
6. [6]Kokubo, Y., Iso, H., Saito, I., Yamagishi, K., Yatsuya, H., Ishihara, J.,… Tsugane, S. (2013). De impact van groene thee en koffieconsumptie op het verminderde risico op beroerte-incidentie bij de Japanse bevolking: het Japan Public Health Center-based Study Cohort. Beroerte, 44 (5), 1369-1374.
7. [7]Larsson, S. C., en Orsini, N. (2011). Koffieverbruik en risico op een beroerte: een dosis-respons meta-analyse van prospectieve onderzoeken. American Journal of Epidemiology, 174 (9), 993-1001.
8. [8]Astrup, A., Toubro, S., Cannon, S., Hein, P., Breum, L., & Madsen, J. (1990). Cafeïne: een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie van de thermogene, metabolische en cardiovasculaire effecten bij gezonde vrijwilligers. The American Journal of Clinical Nutrition, 51 (5), 759-767.
9. [9]Dulloo, A.G., Geissler, C.A., Horton, T., Collins, A., & Miller, D.S. (1989). Normaal cafeïnegebruik: invloed op thermogenese en dagelijks energieverbruik bij magere en postobese menselijke vrijwilligers. The American Journal of Clinical Nutrition, 49 (1), 44-50.
10. [10]Acheson, K. J., Gremaud, G., Meirim, I., Montigon, F., Krebs, Y., Fay, L. B.,… Tappy, L. (2004). Metabole effecten van cafeïne bij mensen: lipidenoxidatie of zinloze cycli? The American Journal of Clinical Nutrition, 79 (1), 40-46.
11. [elf]Maia, L., en de Mendonca, A. (2002). Beschermt de inname van cafeïne tegen de ziekte van Alzheimer? European Journal of Neurology, 9 (4), 377-382.
12. [12]Santos, C., Costa, J., Santos, J., Vaz-Carneiro, A., & Lunet, N. (2010). Cafeïne-inname en dementie: systematische review en meta-analyse. Journal of Alzheimer’s Disease, 20 (s1), S187-S204.
13. [13]Van Dieren, S., Uiterwaal, C. S. P. M., van der Schouw, Y. T., van der A, D. L., Boer, J. M. A., Spijkerman, A., … Beulens, J. W. J. (2009). Coffee and tea consumption and risk of type 2 diabetes. Diabetologia, 52(12), 2561–2569.
14. [14]Odegaard, A. O., Pereira, M. A., Koh, W.-P., Arakawa, K., Lee, H.-P., & Yu, M. C. (2008). Koffie, thee en diabetes type 2 bij incidenten: de Singapore Chinese Health Study. The American Journal of Clinical Nutrition, 88 (4), 979-985.
15. [vijftien]Zhang, Y., Lee, E. T., Cowan, L. D., Fabsitz, R. R., & Howard, B. V. (2011). Koffieconsumptie en de incidentie van diabetes type 2 bij mannen en vrouwen met een normale glucosetolerantie: The Strong Heart Study. Voeding, metabolisme en cardiovasculaire aandoeningen, 21 (6), 418-423.
16. [16]Hu, G., Bidel, S., Jousilahti, P., Antikainen, R., & Tuomilehto, J. (2007). Koffie- en theeconsumptie en het risico op de ziekte van Parkinson. Bewegingsstoornissen, 22 (15), 2242-2248.
17. [17]Ross, G. W., Abbott, R. D., Petrovitch, H., Morens, D. M., Grandinetti, A., Tung, K. H., ... & Popper, J.S. (2000). Associatie van koffie- en cafeïne-inname met het risico op de ziekte van Parkinson. Jama, 283 (20), 2674-2679.
18. [18]Lucas, M. (2011). Koffie, cafeïne en risico op depressie bij vrouwen. Archives of Internal Medicine, 171 (17), 1571.
19. [19]Asociación RUVID. (2013, 10 januari). Dopamine reguleert de motivatie om te handelen, blijkt uit onderzoek. ScienceDaily. Opgehaald op 16 januari 2019 van www.sciencedaily.com/releases/2013/01/130110094415.htm
20. [twintig]Kawachi, I., Willett, W.C., Colditz, G.A., Stampfer, M. J., & Speizer, F. E. (1996). Een prospectieve studie van koffie drinken en zelfmoord bij vrouwen. Archives of Internal Medicine, 156 (5), 521-525.
21. [eenentwintig]Klatsky, A. L., Morton, C., Udaltsova, N., & Friedman, G. D. (2006). Koffie, cirrose en transaminase-enzymen. Archives of Internal Medicine, 166 (11), 1190.
22. [22]Corrao, G., Zambon, A., Bagnardi, V., D’Amicis, A., & Klatsky, A. (2001). Koffie, cafeïne en het risico op levercirrose. Annals of Epidemiology, 11 (7), 458-465.
23. [2. 3]Svilaas, A., Sakhi, A. K., Andersen, L. F., Svilaas, T., Ström, E. C., Jacobs, D. R.,… Blomhoff, R. (2004). Inname van antioxidanten in koffie, wijn en groenten is gecorreleerd met plasmacarotenoïden bij mensen. The Journal of Nutrition, 134 (3), 562-567.
24. [24]Yashin, A., Yashin, Y., Wang, J. Y., en Nemzer, B. (2013). Antioxidant en antiradicale activiteit van koffie. Antioxidanten (Bazel, Zwitserland), 2 (4), 230-45.
25. [25]Fredholm, B. B. (1995). Adenosine, adenosinereceptoren en de werking van cafeïne. Farmacologie en toxicologie, 76 (2), 93-101.
26. [26]Owen, G. N., Parnell, H., De Bruin, E. A., & Rycroft, J. A. (2008). De gecombineerde effecten van L-theanine en cafeïne op cognitieve prestaties en gemoedstoestand. Nutritional Neuroscience, 11 (4), 193-198.
27. [27]Larsson, S. C., & Wolk, A. (2007). Koffieconsumptie en risico op leverkanker: een meta-analyse. Gastro-enterologie, 132 (5), 1740-1745.
28. [28]Sinha, R., Cross, A. J., Daniel, C. R., Graubard, B. I., Wu, J. W., Hollenbeck, A. R.,… Freedman, N. D. (2012). Cafeïnevrije en cafeïnevrije koffie- en thee-innames en risico op colorectale kanker in een grote prospectieve studie. The American Journal of Clinical Nutrition, 96 (2), 374-381.
29. [29]Anderson, D. E., & Hickey, M. S. (1994). Effecten van cafeïne op de metabolische en catecholamine-reacties op lichaamsbeweging bij 5 en 28 graden C. Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging, 26 (4), 453-458.
30. [30]Doherty, M., & Smith, P. M. (2005). Effecten van cafeïne-inname op de beoordeling van waargenomen inspanning tijdens en na inspanning: een meta-analyse. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 15 (2), 69–78.
31. [31]Choi, H. K., Willett, W., & Curhan, G. (2007). Koffieconsumptie en risico op incidentele jicht bij mannen: een prospectieve studie. Artritis en reuma, 56 (6), 2049-2055.
32. [32]Bakuradze, T., Lang, R., Hofmann, T., Eisenbrand, G., Schipp, D., Galan, J., & Richling, E. (2014). Consumptie van een donker gebrande koffie verlaagt het aantal spontane DNA-strengbreuken: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. European Journal of Nutrition, 54 (1), 149-156.
33. [33]Anila Namboodiripad, P., en Kori, S. (2009). Kan koffie cariës voorkomen ?. Journal of conservatieve tandheelkunde: JCD, 12 (1), 17-21.
34. [3. 4]Jang, H., Ahn, H. R., Jo, H., Kim, K.-A., Lee, E. H., Lee, K. W.,… Lee, C. Y. (2013). Chlorogeenzuur en koffie voorkomen door hypoxie geïnduceerde retinale degeneratie. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 62 (1), 182-191.
35. [35]Lopez-Garcia, E. (2008). De relatie tussen koffieconsumptie en sterfte. Annals of Internal Medicine, 148 (12), 904.
36. [36]Hedström, A. K., Mowry, E. M., Gianfrancesco, M. A., Shao, X., Schaefer, C. A., Shen, L., ... & Alfredsson, L. (2016). Hoge koffieconsumptie wordt in verband gebracht met een verminderd risico op multiple sclerose uit twee onafhankelijke onderzoeken. J Neurol Neurosurg Psychiatry, 87 (5), 454-460.

Uw Horoscoop Voor Morgen

Weten

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site