Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- Amerikaanse trainers geven cursussen Engels voor Indiase docenten
- IPL 2021: Werkte aan mijn slagbeurt nadat ik over het hoofd werd gezien in de veiling van 2018, zegt Harshal Patel
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert aan het vieren van het veelbelovende festival met haar familie
- Boekingen van Mahindra Thar overschrijden de mijlpaal van 50.000 in slechts zes maanden
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Hunkeren is de vijand van een man. Ik denk dat we het er allemaal over eens kunnen zijn. Maar wat als ik u vertel dat u deze onbedwingbare trek kunt beteugelen door gezonde snacks te eten die gunstig zijn voor uw gezondheid? Als je het woord 'snacks' hoort, denkt onze geest natuurlijk 'ongezond' - maar laten we dat veranderen, zullen we!
De meesten van ons slagen er 's ochtends niet in om een gezond en compleet ontbijt te nuttigen, wat leidt tot een vermoeide ochtend en voor de lunch, waardoor het moeilijk voor u kan zijn om u op uw werk te concentreren of die opdracht af te maken. Bijgevolg zorgt dit ervoor dat je onbedwingbare trek krijgt en meestal eindigt met het knarsen van wat friet of het verslinden van een grote burger.
In hetzelfde licht hebben de meesten van ons de gewoonte om midden in de nacht wakker te worden en op onze tenen naar de keuken te lopen om in de koelkast te kijken of er crackers en chocolaatjes zijn. Er zijn verschillende redenen waarom u midden in uw slaap honger heeft, met als belangrijkste de moderne levensstijl, gezondheidsproblemen en medicijnen.
In het huidige artikel geven we een lijst met gezonde tussendoortjes die je 's ochtends en' s avonds kunt nuttigen om van je hongergevoel af te komen en om gewichtsverlies te bevorderen.
1. Kaas- en appelschijfjes
Portiegestuurde kazen zijn een ideale snack halverwege de ochtend. Deze bevatten vier gram vezels en hebben ongeveer 70 calorieën. Je kunt het eten met appels om je vezelinname te verhogen. Dit is een van de beste gezonde ochtendsnacks [1]
2. Geroosterde kikkererwten
Deze bevatten acht gram eiwit en zes gram vezels [twee] Een kom met kikkererwten kan je buik minstens 5 uur vol houden en helpt de hongergevoelens op een gezonde manier te verzachten. U kunt deze als tussendoortje op uw bureau bewaren.
3. Aardbeien en Griekse yoghurt
Deze krachtige combo zit boordevol 20 gram verzadigende proteïne [3] De aardbeien kunnen je de benodigde hoeveelheid vezels voor je lichaam geven en je hongergevoel verlichten. De combinatie van yoghurt en aardbei kan voorkomen dat je honger krijgt tot je lunchpauze.
4. Gepelde pistachenoten
Deze bevatten zes gram eiwit en drie gram vezels [4] Het eten van gepelde pistachenoten kan helpen bij het beheersen van hunkeren en voorkomen dat u zich overgeeft aan ongezond voedsel. Ook zijn gepelde pistachenoten een van de beste snacks halverwege de ochtend om af te vallen [5]
5. Magere kwark en banaan
Kwark is een ongelooflijke bron van eiwitten. Het bevat ongeveer 10 gram in een kwart kopje [6] Een kleine banaan kan ongeveer 10 gram vezels leveren, waardoor je een verzadigd gevoel krijgt. Dit is een van de beste gezonde ochtendsnacks om af te vallen. Het eten van een hele banaan kan ook helpen om de hongergevoel het meest gezond te verzachten.
6. Kiemsalade
Spruiten zijn rijk aan voedingsstoffen, extreem laag in calorieën en vet [7] U kunt moong-spruiten gebruiken die de bloeddruk helpen verlagen en het bloed helpen ontgiften. Je kunt de salade eten met een scheutje citroen, wat ook helpt om het meest gezond vet te verbranden [8]
7. Rauwe pinda's
Pinda's zijn gunstig voor de gezondheid van uw hart [9] Ze zijn rijk aan antioxidanten en enkelvoudig onverzadigde vetten die je honger op de meest gezonde manier helpen stillen [10] Eet slechts een handvol pinda's per dag en niet meer dan dat.
8. Makhana (Vosnoten)
Met een laag cholesterol-, vet- en natriumgehalte is makhana een ideale snack om je hongerige tussendoortjes te stillen [elf] Personen die lijden aan hoge bloeddruk, hartaandoeningen en obesitas kunnen profiteren van deze gezonde snack.
9. Poha
Dit gerecht is gemaakt van afgeplatte rijst en is een goede bron van gezonde koolhydraten. Poha is licht voor de maag en kan gemakkelijk worden verteerd, waardoor het de perfecte snack is voor uw onbedwingbare trek [12]
10. Mueslireep
Je moet gaan voor mueslirepen die minder suiker en minder calorieën bevatten [13] Deze bevatten zeven gram vezels, zes gram eiwit, vijf gram suiker en zijn perfect voor een ochtendsnack, vooral als je je ontbijt mist.
11. Banaan met amandelboter
Banaan is inderdaad een van de beste en gezonde snacks die er zijn. Doop een kleine banaan in een lepel ongezoete amandelboter en eet wanneer de hongergevoelens met je slaap spelen. De combinatie van gezonde calorieën helpt ook bij het bevorderen van slaap [14]
12. Heet ontbijtgranen
Nee, granen zijn er niet alleen voor het ontbijt. Volkoren granen zoals havermout zijn goed voor de trek in de late nacht, omdat het niet alleen helpt om je buik te vullen, maar ook om een betere nachtrust te bevorderen [vijftien] Voeg kaneel of gedroogd fruit toe.
13. Trail Mix
Trailmixen zijn gezond en lekker [16] Je kunt thuis een trailmix maken met amandelen. Voeg gedroogd fruit, volkoren granen en pure chocolade toe om de mix te voltooien en consumeer het om je plotselinge hongergevoel midden in de nacht te verzachten.
14. Hardgekookt eiwit
Het eiwit uit het eiwit is buitengewoon goed voor uw gezondheid, omdat het helpt uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden en zo de hongergevoelens op een gezonde manier onder controle te houden. [17] Je kunt ook eiermuffins maken, die worden gemaakt door groenten en eiwitten te mengen (het beste kun je ze 's avonds van tevoren maken en in de koelkast bewaren).
15. Pompoenpitten
Een van de beste oplossingen voor hongergevoelens om middernacht zijn pompoenpitten. Zoute, knapperige en gezonde pompoenpitten zijn rijk aan magnesium, wat ook kan helpen bij het bevorderen en verbeteren van je slaapkwaliteit [18]
Op een laatste opmerking ...
Deze gezonde snacks helpen je niet alleen om je plotselinge hongergevoelens te verzachten, maar zijn ook gunstig voor gewichtsverlies. Door de aanwezigheid van gezond vet en een goed vezelgehalte zijn de snacks makkelijk te maken en lekker om te eten.
Veel Gestelde Vragen
V. Is snacken goed om af te vallen?
NAAR. De meeste onderzoeken geven aan dat tussendoortjes tussen de maaltijden door geen invloed hebben op het gewicht. En het eten van eiwitrijke, vezelrijke snacks kan je helpen om af te vallen. '
V. Wat moet ik eten tijdens de lunch als ik wil afvallen?
NAAR. Voedingsmiddelen zoals hele eieren, bladgroenten, zalm, kruisbloemige groenten, gekookte aardappelen en bonen en peulvruchten zijn enkele van de beste opties.
V. Welke voedingsmiddelen moet ik vermijden tijdens een dieet?
NAAR. Gefrituurd voedsel zoals frites, suikerhoudende dranken, witbrood, candybars, gebak, koekjes, cake en ijs zijn soorten voedsel die men moet vermijden tijdens een dieet.
V. Hoeveel tussendoortjes moet ik per dag eten om af te vallen?
NAAR. Een van de meest voorkomende verwarring over een dieet voor gewichtsverlies is het aantal maaltijden dat men per dag zou moeten eten. Terwijl sommige onderzoeken zeggen dat het eten van drie maaltijden per dag, zonder tussendoortjes tussendoor, beter werkt, geloven anderen in het eten van zes kleinere maaltijden voor een betere gewichtsbeheersing.
