Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Mis het niet
- Amerikaanse trainers geven cursussen Engels voor Indiase docenten
- IPL 2021: Ik heb aan mijn slagbeurt gewerkt nadat ik in de veiling van 2018 over het hoofd werd gezien, zegt Harshal Patel
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert aan het vieren van het veelbelovende festival met haar familie
- Boekingen van Mahindra Thar overschrijden de mijlpaal van 50.000 in slechts zes maanden
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Voeding van de moeder tijdens de zwangerschap is erg belangrijk, vooral de inname van belangrijke voedingsstoffen zoals eiwitten. Deze essentiële voedingsstof is een belangrijke factor bij de overleving van de embryo's en de groei en ontwikkeling ervan.
Voedselfoto gemaakt door senivpetro Een tekort aan proteïne tijdens de dracht kan leiden tot een miskraam, verminderde postnatale groei en intra-uteriene groeirestricties. Ook kan een eiwitrijk dieet leiden tot ammoniakvergiftiging en embryonale dood. Daarom wordt door gezondheidsdeskundigen een uitgebalanceerde hoeveelheid eiwit aanbevolen voor een gezonde zwangerschap. [1]
Volgens een studie is de gemiddelde eiwitbehoefte voor alle stadia van de zwangerschap 0,88 en 1,1 g / kg / dag. [twee]
In dit artikel hebben we enkele van de eiwitrijke voedingsmiddelen opgesomd die zwangere vrouwen absoluut in hun dieet moeten opnemen. Kijk eens.
1. Zalm
Zeevruchten zoals zalm bevatten veel eiwitten en zijn veilig om te eten, zolang het maar verstandig wordt gekookt. Deze zeevruchten zijn hartgezond en zitten ook boordevol omega-3-vetzuren, een andere essentiële voedingsstof voor de zwangerschap. Volgens een onderzoek kan een gemiddelde inname van zeevruchten van ongeveer 29 g / dag het risico op kleine zwangerschapsduur bij pasgeborenen verminderen. [3] Daarom is het een onmisbaar voedsel tijdens een zwangerschapsdieet.
Eiwit in zalm: 20,5 g (100 g)
2. Kipfilet
Mager vlees zoals kipfilet bevat meer proteïne in vergelijking met andere stukken vlees. Ze voorzien in ongeveer een derde van de dagelijkse eiwitbehoefte. Het toevoegen van mager vlees aan het dieet wordt aanbevolen tijdens de zwangerschap om de groei en ontwikkeling van de baby te ondersteunen.
Eiwit in kipfilet: 19,64 g (100 g)
3. Melk
De meeste gezondheidsvoordelen van melk houden verband met de eiwitten. Een studie zegt dat de antihypertensieve, anticarcinogene en immunomodulerende eigenschappen van melk te wijten zijn aan de melkeiwitten. Ook helpt melkconsumptie tijdens de zwangerschap bij de gezonde ontwikkeling van de botten en tanden van de baby. [4]
Eiwit in melk: 3,28 g (100 g)
4. Kidneybonen
Peulvruchten zoals bruine bonen zijn uitstekende eiwitbronnen. Ze zorgen voor een gezonde en smakelijke zwangerschapssnack omdat ze kunnen worden toegevoegd aan curries, salades of soepen. Een studie heeft aangetoond dat de consumptie van bruine bonen door de moeder het risico op een laag geboortegewicht en een lage zwangerschapsduur bij pasgeborenen kan verminderen. [5]
Eiwit in bruine bonen: 22,53 g (100 g)
5. Eieren
Eieren bevatten een ruime hoeveelheid hoogwaardige eiwitten, samen met andere micronutriënten zoals choline, calcium, magnesium, foliumzuur en vitamines. Een studie vermeldt dat eiproteïnen antioxiderende eigenschappen hebben die het risico op geboorteafwijkingen voorkomen en helpen bij de groei van de placenta. Eieren helpen ook bij het beheersen van het cholesterolgehalte en het voorkomen van gewichtstoename tijdens de zwangerschap. [6]
Eiwit in eieren: 12,4 g (100 g)
6. Walnoten
Neurologische ontwikkeling op de lange termijn bij kinderen wordt in verband gebracht met de consumptie van noten door de moeder. Noten zoals walnoten zijn gevuld met eiwitten en andere vitale micronutriënten zoals magnesium, vitamine E, vezels, calcium en ijzer. Een studie heeft aangetoond dat de consumptie van walnoten door de moeder tijdens de zwangerschap het leervermogen en het geheugen bij zuigelingen verbetert. [7]
Eiwit in walnoten: 15. 23 g (100 g)
7. Sojabonen
Sojabonen zitten boordevol soja-eiwitten en de consumptie ervan wordt aangemoedigd voor aanstaande vrouwen, vooral voor vegetariërs. Ze bevatten weinig cholesterol en verzadigd vet, wat helpt bij gewichtsbeheersing tijdens de zwangerschap. Sojabonen worden beschouwd als enige vegetarische superfood omdat het alle acht soorten aminozuren bevat. [8]
Eiwit in sojabonen: 12,95 g (100 g)
8. Griekse yoghurt
Naast prebiotica zit Griekse yoghurt ook boordevol eiwitten en veel bioactieve stoffen en essentiële voedingsstoffen. Deze vitale verbindingen kunnen helpen bij de botontwikkeling van de groeiende foetus en het risico op zwangerschapsdiabetes en bijbehorende hartaandoeningen voorkomen. [9]
Eiwit in Griekse yoghurt: 8,67 g (100 g)
9. Kikkererwten
Voor een veganistische of vegetarische aanstaande moeder kunnen kikkererwten of kekerbonen de beste plantaardige eiwitbronnen zijn. Ze zorgen voor de dagelijkse eiwitbehoefte, hoge energie en zorgen ook nog eens voor de lekkerste snack. Hoewel de eiwitten in hen minder zijn per portie in vergelijking met dierlijke eiwitten, kan hun hoge inname de leemte opvullen. [10]
Eiwit in kikkererwten: 20,47 g (100 g)
10. Sojamelk
Sojamelk is een ander sojaproduct dat rijk is aan soja-eiwitten. Niet alleen voor de gezondheid van moeders, maar de inname van sojamelk wordt ook aanbevolen voor pasgeborenen die geboren zijn met lactose-intolerantie. Sojamelk helpt het risico op ontwikkelingsproblemen bij pasgeborenen te verminderen en verbetert de circulatie van de foetus [elf]
Eiwit in sojamelk: 2,92 g (100 g)
11. Pompoenpitten
Niet alleen is de pompoen, maar volgens een studie zijn verschillende delen van pompoen, zoals pompoenpitten, ook een uitstekende bron van proteïne, samen met andere voedingsstoffen zoals vetzuren en vitamine C.Zelfs een handvol pompoenpitten kan je voorzien van de benodigde proteïnen. die kunnen helpen bij de gezonde ontwikkeling van de foetus.
Eiwit in pompoenpitten: 19. 4 g (100 g)
12. Amandelen
Hoge bloeddruk tijdens het derde trimester kan een risicofactor zijn voor de ontwikkeling van hartaandoeningen op latere leeftijd. Amandelen zijn rijk aan eiwitten die het lipidenprofiel kunnen helpen verbeteren en het risico op andere zwangerschapscomplicaties kunnen voorkomen. [12]
Eiwit in amandelen: 19. 35 g (100 g)
