Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Mis het niet
- BSNL verwijdert installatiekosten van langdurige breedbandverbindingen
- IPL 2021: BalleBaazi.com verwelkomt seizoen met nieuwe campagne 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van de rechtbank verdwijnt vanwege COVID-19
- Drie vissers vreesden dood toen het schip voor de kust van Mangaluru in botsing kwam met de boot
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Mangaan is een sporenmineraal dat voornamelijk wordt aangetroffen in de alvleesklier, lever, nieren en botten. Dit mineraal is nodig voor een goede werking van enzymen, opname van voedingsstoffen, wondgenezing en botontwikkeling en het helpt het lichaam ook om bindweefsel, botten en geslachtshormonen te vormen.
Mangaan is nodig voor het goed functioneren van de hersenen en zenuwfunctie, en het speelt ook een sleutelrol bij de opname van calcium en de regulering van de bloedsuikerspiegel. Dit voorkomt osteoporose en ontstekingen.
Elke volwassene heeft ongeveer 15-20 milligram mangaan opgeslagen in hun lichaam, wat niet genoeg is, en daarom is het essentieel om dit mineraal in uw dieet op te nemen.
Als u geen mangaanrijk voedsel in uw dieet opneemt, heeft u mogelijk een tekort aan dit mineraal, wat bloedarmoede, hormonale onevenwichtigheden, lage immuniteit, veranderingen in de spijsvertering en eetlust, zwakke botten, chronisch vermoeidheidssyndroom en onvruchtbaarheid zal veroorzaken.
Om mangaangebrek te voorkomen, begint u met voedsel dat rijk is aan mangaan.
Bekijk de voedingsmiddelen die rijk zijn aan mangaan.
1. Haver
Haver is een favoriet ontbijtvoedsel. Het zijn rijke bronnen van mangaan met 7,7 milligram in één kopje. Haver zit ook boordevol antioxidanten, vezels en bèta-glucaan, die kunnen helpen bij het voorkomen van obesitas en het behandelen van het metabool syndroom. Haver verlaagt ook uw cholesterol en voorkomt hartaandoeningen.
Hoe te hebben: Eet dagelijks een kom haver als ontbijt.
2. Sojabonen
Sojabonen zijn een uitstekende bron van mangaan en ook een goede bron van plantaardig eiwit. 1 kopje sojabonen bevat 4,7 milligram mangaan. Als u sojabonen als onderdeel van uw maaltijd gebruikt, krijgt uw lichaam mangaan en verlaagt u uw cholesterolgehalte.
Hoe te hebben: U kunt sojabonen hebben in de vorm van een soep of curry.
3. Tarwe
Volkoren is een zeer goede bron van mangaan en zit ook boordevol vezels. Dit helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en bloeddruk. 168 gram volkoren tarwe bevat 5,7 milligram mangaan. Volkoren bevat een antioxidant genaamd luteïne, wat belangrijk is voor de gezondheid van het oog.
Hoe te hebben : Eet als ontbijt volkorenbrood toast met jam of pindakaas.
4. Quinoa
Quinoa is ook een rijke bron van mangaan met een hoog gehalte aan proteïne. Quinoa is glutenvrij en wordt beschouwd als een van de meest voedingsrijke voedingsmiddelen. 170 gram quinoa bevat 3,5 milligram mangaan. Het bevat ook negen essentiële aminozuren die ook rijk zijn aan voedingsvezels.
Hoe te hebben : Je kunt pannenkoeken maken met quinoa of het als pap hebben.
5. Amandelen
Amandelen zitten boordevol mangaan, vitamine E en andere vitamines en mineralen. 95 gram amandelen bevat 2,2 milligram mangaan. Het dagelijks hebben van amandelen zal helpen bij het goed functioneren van de hersenen en de zenuwfunctie. Het vermindert ook het risico op hartaandoeningen en kanker.
Hoe te hebben : Neem 's ochtends een handvol geweekte amandelen bij het ontbijt of gebruik het als avondsnack.
6. Knoflook
Knoflook is een rijke bron van mangaan. 136 gram knoflook bevat 2,3 milligram mangaan. Het bevat een stof genaamd allicine, die krachtige biologische effecten heeft. Knoflook heeft het krachtige vermogen om ziekte en verkoudheid te bestrijden en houdt ook het cholesterolgehalte op peil. Maar consumeer knoflook in minder hoeveelheden.
Hoe te hebben : Voeg knoflook toe aan uw maaltijden om het meeste mineraal binnen te krijgen.
7. Kruidnagel
Kruidnagel is een andere heerlijke specerij die rijk is aan mangaan. 6 gram kruidnagel bevat 2 milligram mangaan. Mangaan helpt bij het verminderen van ontstekingen. Kruidnagel wordt ook in de ayurvedische geneeskunde gebruikt omdat het schimmelwerende, antibacteriële en antiseptische eigenschappen heeft.
Hoe te hebben : U kunt een rauwe kruidnagel kauwen of toevoegen tijdens het koken.
8. Kikkererwten
Kikkererwten is een ander voedsel dat rijk is aan mangaan en een goede bron van plantaardige eiwitten is. 164 gram kikkererwten bevat 1,7 milligram mangaan. Kikkererwten bevorderen de spijsvertering vanwege het hoge vezelgehalte en brengen het cholesterolgehalte in evenwicht.
Hoe te hebben : Je kunt kikkererwten toevoegen aan je soep of er een curry van maken.
9. Bruine rijst
Wist je dat bruine rijst rijk is aan mangaan? 195 gram bruine rijst bevat 1,8 milligram mangaan. Het dagelijks eten van bruine rijst vermindert het slechte cholesterol en vermindert ook het risico op darmkanker, borstkanker en prostaatkanker.
Hoe te hebben : Eet bruine rijst als onderdeel van uw lunch en vervang deze door witte rijst.
10. Ananas
Ananas is ook een rijke bron van mangaan. 165 gram ananas bevat 1,5 milligram mangaan. Dit helpt bij het stimuleren van het immuunsysteem en voorkomt kanker. Het bevordert ook de regelmaat in de stoelgang en verbetert het spijsverteringskanaal.
Hoe te hebben : Voeg ananas toe aan uw salades of voeg het toe aan uw fruitsalades.
11. Frambozen
Frambozen zijn ook een uitstekende bron van mangaan. 123 gram frambozen bevat 0,8 milligram mangaan. Dit helpt bij het voorkomen van verschillende soorten kanker, andere hartgerelateerde ziekten en ook leeftijdsgerelateerde psychische aandoeningen.
Hoe te hebben : Voeg frambozen toe aan je fruitsalade of gebruik het als ontbijtsmoothie.
12. Banaan
Bananen zijn ook een uitstekende bron van magnesium en andere mineralen. 225 gram bananen bevatten 0,6 milligram mangaan. Dit helpt bij het voorkomen van verschillende kritieke ziekten, zoals een hartaanval en beroerte. Bananen helpen ook bij het verbeteren van de gezondheid van de nieren.
Hoe te hebben : Het hele fruit eten is het beste, maar je kunt het ook toevoegen aan je smoothie.
Deel dit artikel!
Als je dit artikel leuk vond, deel het dan met je naasten.
10 verbluffende gezondheidsvoordelen van frambozen
