Slapeloze nachten zuigen. Vooral op het moment dat je je realiseert dat het 3.30 uur is en je de afgelopen vijf uur wakker hebt liggen staren naar het plafond.
Gelukkig hebben we 11 technieken om je te helpen je zorgen te maken en sneller te dutten.
DIM DE LICHTEN
Naarmate het bedtijd nadert, begint je lichaam melatonine te produceren, een hormoon dat je lichaam vertelt: Hey jij, het is tijd om te slapen . Maar felle lichten kunnen interfereren en je hersenen laten denken, Oeps, het is nog niet helemaal bedtijd . Dus druk op de dimmerschakelaar (of beter nog, doe de lichten uit die je niet gebruikt). Het is de snelste manier om de hormoonproductie op gang te brengen en de slaperige stemming in te stellen.
SCHAKEL JE TELEFOON UIT
Dezelfde regels zijn van toepassing: bewaar het scrollen op Instagram voor de ochtend en leg een zelfopgelegd technologieverbod op voor minstens 60 minuten voor het slapengaan. Alle elektronische apparaten (ja, e-readers tellen mee) zenden blauw licht uit - ook wel het anti-melatonine genoemd. Pak in plaats daarvan een papieren exemplaar van dat boek dat je zo graag wilde lezen of zet de goede ouderwetse tv aan (ervan uitgaande dat je natuurlijk geen tien centimeter van het scherm zit).
CONTROLEER DE KAMERTEMPERATUUR
De goede plek voor een zalige slaap is een koele 65 graden. Pas uw airconditioning hierop aan.
BESCHERM UW KLOK
Kom op, is er iets meer treiterend en stressvol dan constant omkijken en de slapeloze minuten voorbij zien tikken? Bescherm je ogen tegen de gloed - en de druk - door de wijzerplaat te bedekken voordat je klimt in bed.
IN FEIT, BESCHERM ALLE OMGEVINGSLICHT
Het is meer dan alleen je klok die je wakker houdt: het is de gloed van de kabelbox, het opladen van je laptop of je telefoon die constant aan en uit knippert met waarschuwingen. Deze piepkleine onderbrekingen hebben invloed op uw circadiaanse ritmes en, op hun beurt, op de kwaliteit van uw slaap.
PROBEER EEN BEDTIJDROUTINE
Na een lange en drukke dag helpt een kalmerende routine je hersenen te stoppen met zoemen. Was je gezicht, doe een schoonheidsmasker op of neem een douche ( studies laten zien dat de stoom ervoor zorgt dat je lichaamstemperatuur stijgt en vervolgens daalt, wat een slaperig gevoel veroorzaakt).
DRAAG COMFORTABELE KLEDING--EN SOKKEN
Van de stof tot de pasvorm, wat je naar bed draagt, is van belang. Kies voor ademende stoffen (katoen in de zomer; flanel in de winter) en een lossere pasvorm zodat je tijdens het slapen niet oververhit raakt. En als je voeten koud aanvoelen, trek dan een paar sokken aan - de extra laag helpt de bloedsomloop naar je ledematen te verbeteren, een veel voorkomende slaapklacht.
KIES EEN KLEURENSCHEMA DAT VERZACHT
Onderzoek laat zien dat kalmerende tinten de slaap stimuleren door je te helpen ontspannen. Dit betekent dat je je slaapkamer moet inrichten in neutrale en gedempte tinten versus luide en levendige tinten. Denk aan maagdenpalmblauw of lavendelblauw in tegenstelling tot zonnegeel of felroze.
WIJS HUISWERK TOE AAN JE HERSENEN
Nee, dit betekent niet dat je je takenlijst moet herzien. Bedenk creatieve (en leuke) afleidingen om je gedachten af te leiden van de huidige taken. Bijvoorbeeld het uitzetten van een nieuwe verhaallijn voor je favoriete tv-programma. Of beter nog, het plannen van uw droomvakantie.
RUSTIG MEDITEREN MET RUST
Voor de momenten waarop we niet kunnen slapen, zijn we geobsedeerd door Kalm , een app die ontspannende geluiden zoals regenval en beukende golven levert om gewone huishoudelijke geluiden zoals krakende vloerplanken... en snurkende echtgenoten te overstemmen.
PROBEER DE OEFENING 4-7-8
Als al het andere faalt, zweert wellness-expert Dr. Andrew Weil hierbij ademhalingstechniek om je geest en lichaam te helpen ontspannen. Hoe het werkt: terwijl u in bed ligt, ademt u volledig uit door uw mond; sluit dan je mond en adem vier tellen in door je neus. Houd je adem zeven tellen in en adem weer acht tellen uit. Herhaal nog drie keer - ervan uitgaande dat je zo lang wakker bent.
