Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Mis het niet
- Vishnu Vishal en Jwala Gutta gaan in het huwelijksbootje op 22 april: Bekijk de details hier
- New Zealand Cricket Awards: Williamson wint voor de vierde keer de Sir Richard Hadlee Medal
- Kabira Mobility Hermes 75 Snelle elektrische scooter voor commerciële levering gelanceerd in India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en andere South Stars sturen wensen naar hun fans
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Zwangere vrouwen zijn kwetsbaarder voor ijzertekort omdat ze meer van deze essentiële voedingsstof nodig hebben om aan de groeiende foetus te leveren en tegelijkertijd hun aantal rode bloedcellen te verbeteren. Ongeveer tweederde van het totale ijzer in het lichaam is bestemd voor de behoeften van de moeder, terwijl een derde bestemd is voor de behoeften van het foetus- en placentaweefsel. [1] Gebrek aan ijzer in het lichaam tijdens de zwangerschap is de hoofdoorzaak van bloedarmoede bij zuigelingen en kinderen.
IJzer speelt een belangrijke rol bij het transport van zuurstof naar de foetus, de groei en ontwikkeling van de baby en de aanmaak van rode bloedcellen. De vraag naar ijzer verandert echter tijdens de dracht met 0,8 mg / dag in het eerste trimester tot 3-7,5 mg / dag in het derde trimester. [twee]
Micronutriënten zoals ijzer tijdens de zwangerschap zijn erg belangrijk. Voedingsbronnen van ijzer worden, in vergelijking met ijzersupplementen, aanbevolen door experts, omdat deze laatste de opname van niet-heem-ijzer uit de voedselbronnen kunnen verminderen en vrije radicalen in het lichaam kunnen verhogen, wat tot meer zwangerschapscomplicaties kan leiden. [3]
In dit artikel hebben we enkele van de beste voedingsbronnen van ijzer opgesomd die zwangere vrouwen kunnen consumeren om aan hun dagelijkse ijzerbehoefte te voldoen. Kijk eens.
1. Orgaanvlees
Orgaanvlees zoals lever, nieren en hart bevatten significant veel ijzer en heemijzer. Dit orgaanvlees is ook rijk aan zink, proteïne en vitamine B12 dat helpt bij de ontwikkeling van de foetus en de vorming van rode bloedcellen. [4]
2. Sinaasappels
Hoewel sinaasappels veel vitamine C bevatten, bevatten ze ook andere essentiële voedingsstoffen zoals ijzer, vitamine A, vezels en eiwitten. Het gehalte aan ijzer in vergelijking met vitamine C kan laag zijn in deze vrucht, maar het is algemeen bekend dat het helpt bij de opname van ijzer via andere voedingsbronnen. [5]
3. Amandelen
Deze ijzerrijke gedroogde vrucht is ook een vitale bron van andere voedingsstoffen zoals eiwitten, vitamine E en onverzadigde vetten. Amandelen helpen het lipidenprofiel te verbeteren, wat op zijn beurt gewichtstoename tijdens de zwangerschap voorkomt. [6]
4. Pompoenpitten
Pompoenpitten zijn gevuld met ijzer en bevatten ook veel bètacaroteen, vetzuren, vitamine E en aminozuren. Het is algemeen bekend dat ze oedeem en andere ontstekingen verlichten tijdens de zwangerschap en na de bevalling. [7]
5. Kip
Dit met ijzer verpakte gevogelte wordt aanbevolen tijdens de dracht, mits het goed gaar is. Kip is ook een goede bron van magere eiwitten, vitamines en mineralen die helpen bij de gezonde ontwikkeling van de foetus.
6. Appels
IJzer en vitamines in appels zijn nuttig voor de opgroeiende baby en aanstaande moeder. Groene appels hebben tijdens de zwangerschap de voorkeur boven rode appels. Appels helpen bij het voorkomen van zwangerschapscomplicaties zoals vroeggeboorte, zwangerschapsdiabetes en bacteriële infecties in de vagina. [8]
7. Rode biet
Bioactieve stoffen in bieten zijn onder meer ijzer, zink, koper, kalium en andere essentiële flavonoïden en polyfenolen. Rode biet helpt bij het verlagen van de bloeddruk, het verbeteren van de niergezondheid en de hartfuncties tijdens de zwangerschap. [9]
8. Zalm
Zeevruchten zoals zalm zijn rijk aan ijzer, eiwitten en omega-3-vetzuren. Deze essentiële voedingsstoffen helpen bij de ontwikkeling van de hersenen en het oog van de foetus. Twee porties zalm per week worden aanbevolen door experts tijdens de zwangerschap. [10]
9. Spinazie
Spinazie is rijk aan ijzer, foliumzuur, jodium en calcium. Het wordt beschouwd als een van de beste veganistische diëten tijdens zwangerschap en borstvoeding. Spinazie helpt wervelkolom- en hersengerelateerde complicaties van de opgroeiende baby te voorkomen.
10. Kikkererwten
Kikkererwten zijn een goede bron van ijzer, foliumzuur, vitamine A, kalium, magnesium en vezels. Deze voedingsstoffen helpen geboorteafwijkingen bij pasgeborenen te voorkomen, zwangerschapsdiabetes te beheersen, obstipatie tijdens de zwangerschap te behandelen en helpen bij de ontwikkeling van spieren en weefsels bij baby's.
11. Kokosmelk
Kokosmelk bevat voldoende ijzer. Het is ook rijk aan kalium, suiker, gezonde vetten en eiwitten. Kokosmelk bevordert de groei en ontwikkeling van de baby en levert essentiële voedingsstoffen aan de moeder.
