Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Mis het niet
- IPL 2021: Werkte aan mijn slagbeurt nadat ik over het hoofd werd gezien in de veiling van 2018, zegt Harshal Patel
- Sharad Pawar wordt over 2 dagen uit het ziekenhuis ontslagen
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert aan het vieren van het veelbelovende festival met haar familie
- Boekingen van Mahindra Thar overschrijden de mijlpaal van 50.000 in slechts zes maanden
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Omega 3-vetzuren - voedingsmiddelen die rijk zijn aan bronnen | BoldskyU moet hebben gehoord van omega-3-vetzuren en hoeveel deze het lichaam ten goede komen. Velen hebben waarschijnlijk nog nooit gehoord van omega-3-vetzuren en hun gezondheidsbevorderende eigenschappen.
Omega-3-vetzuren zijn gezonde vetten die het lichaam nodig heeft om verschillende vitale functies uit te voeren. Omega-3-vetzuren zijn essentiële vetzuren die vallen onder de categorie van meervoudig onverzadigde vetzuren en behoren tot de drie belangrijkste soorten, waaronder ALA, EPA en DHA.
Docosahexaeenzuur (DHA) wordt verkregen uit moedermelk of visolie. Eicosapentaeenzuur (EPA) wordt verkregen uit vette vis of visolie zoals die verkregen uit zalm, makreel, enz. Alfa-linoleenzuur (ALA) wordt aangetroffen in zaden zoals lijnzaad, chiazaad en noten.
Omega-3-vetzuren spelen ook een grote rol bij de groei en het goed functioneren van het menselijk lichaam.
Laten we eens kijken naar de Indiase voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren.
1. Lijnzaad
Lijnzaad is een krachtpatser van voedingsstoffen en ze zijn een uitstekende bron van omega-3-vetzuren. Het grootste voordeel van lijnzaad is dat het gemakkelijk kan worden toegevoegd aan een havermout of een smoothie. Neem dagelijks een eetlepel lijnzaad om de inname van omega-3-vetten te verhogen.
2. Sardines
Sardines zijn vette vis met veel omega-3-vetzuren. Ze bevatten ook veel natrium. Sardientjes worden meestal gegeten als tussendoortje, die worden toegevoegd aan sandwiches, salades of pizza. Je kunt ze ook koken zoals je wilt.
3 eieren
Eieren staan bekend om hun eiwitgehalte, maar ze bevatten ook grote hoeveelheden omega-3-vetzuren. Eieren bevatten ook andere vitamines en mineralen. Om de opname van omega-3-vetzuren te verhogen, kunt u gekookte eieren hebben in plaats van ze in de vorm van een omelet of gepocheerd.
4. Chia-zaden
Chia-zaden zijn niet alleen rijk aan omega-3-vetzuren, maar bevatten ook veel andere vitamines, mineralen en voedingsvezels. Ze zitten boordevol magnesium, eiwitten en calcium die diabetes helpen voorkomen, de trainingsprestaties verbeteren en ook de gezondheid van de hersenen verbeteren.
5. Bloemkool
Bloemkool is ook een goede bron van omega-3-vetzuren. Deze groente is goed voor het gezond houden van het hart en is rijk aan voedingsstoffen zoals niacine, magnesium en kalium. Stoom de bloemkool voordat je hem consumeert om de ziektekiemen te doden.
6. Zalm
Zalm is niet alleen rijk aan vitamine D, maar is ook een geweldige bron van omega-3-vetzuren. Het bevat veel eiwitten en fosfor. De gezonde vetten die in zalm aanwezig zijn, voorkomen het risico op hart- en vaatziekten en kunnen een hartaanval en hoge bloeddruk verlagen.
7. Brussel Sprouts
Spruitjes zijn kleine groene groenten met grote hoeveelheden omega-3-vetzuren en worden beschouwd als de perfecte voeding voor de huid. Elke portie spruitjes bevat 430 milligram alfa-linoleenzuur (ALA). Maar stoom de spruitjes voordat je ze consumeert.
8. Hennepzaden
Hennepzaden zitten vol met essentiële omega-3-vetzuren. De zaden bevatten ook veel eiwitten en meervoudig onverzadigde vetzuren zoals stearidonzuur (SDA) en gamma-linoleenzuur (GLA). U kunt hennepzaad over voedsel zoals salades of sandwiches strooien.
9. Geroosterde sojabonen
Niet veel mensen zijn op de hoogte van dit plantaardige eiwit dat rijk is aan omega-3-vetzuren. Sojabonen bevatten alfa-linoleenzuur (ALA), wat een goede gezondheid van het hart bevordert. U kunt een kom met lichtgekookte sojabonen nemen om uw inname van de omega-3-vetzuren te verhogen.
10. Visolie
Visolie is een uitstekende bron van omega-3-vetzuren. Visoliesupplementen worden aan veel patiënten voorgeschreven, omdat het hartaandoeningen voorkomt en beheert. De omega-3-vetten helpen ook om de bloeddruk te verlagen.
Deel dit artikel!
Als je dit artikel leuk vond, deel het dan met je dierbaren.
10 voedingsmiddelen om te eten voor leververvetting
