Uw gids voor het begrijpen van de verschillende componenten van fysieke fitheid

De Beste Namen Voor Kinderen

Componenten van fysieke fitheid Infographic
Lichamelijke fitheid is onderverdeeld in verschillende componentcategorieën die van persoon tot persoon verschillen . Elke persoon kan worden getraind op deze componenten van fysieke fitheid om bepaalde vaardigheden of prestaties bij activiteiten te verbeteren. Voortbouwen op specifieke componenten kan de gewenste veranderingen teweegbrengen in uw conditie, mentale gezondheid en levensstijl.

Lees verder om meer te weten te komen over deze componenten van fysieke fitheid en deze te begrijpen.

Onderdelen voor fysieke fitheid
Afbeelding: Shutterstock

Wat zijn de gezondheidsgerelateerde componenten van fysieke fitheid?

Een kilometer of twee kunnen rennen of bankdrukken is niet genoeg; peilen hoe fit je werkelijk bent , het is absoluut noodzakelijk om alle vakjes aan te vinken! Totale fitheid wordt gedefinieerd door hoe goed uw lichaam presteert in alle componenten van fysieke fitheid.

Fysieke fitheid: cardiovasculair uithoudingsvermogen Afbeelding: Shutterstock

Dit zijn de gezondheidsgerelateerde fysieke fitheidscomponenten:

- Cardiovasculair uithoudingsvermogen

(Kal, noem een ​​zin hierover.)Fitnessprofessional en voedingsdeskundige Neha Godiawala Shah zegt: 'Het verbeteren van de cardiovasculaire conditie kan het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen verminderen door de efficiëntie van ons hart, onze longen en bloedvaten te vergroten! Als cardiovasculaire training effectief wordt uitgevoerd, zullen de contractiekracht van uw hart, de elasticiteit van uw bloedvaten en de efficiëntie van uw bloed om zuurstof te transporteren verbeteren. Als uw cardiovasculaire conditie goed is, kunt u alle aerobe en krachttraining activiteiten heel zelfverzekerd. Hoe makkelijker het is om bloed door je lichaam te pompen, hoe minder belastend het is voor je hart.'

- Spierkracht

Spierkracht is een maat voor de grootste hoeveelheid kracht die spieren produceren tijdens een enkele maximale inspanning! 'Voorbeelden van oefeningen die spierkracht ontwikkelen, zijn weerstandstraining, zoals gewichtheffen, lichaamsgewichtoefeningen en weerstandsbandoefeningen. Hardlopen, fietsen en heuvels beklimmen behoren ook tot de mogelijkheden. Een van de meest gebruikelijke manieren om spierkracht te testen is de one-rep max: zoveel mogelijk gewicht optillen tijdens een bepaalde oefening voor slechts één herhaling. Voorbeelden zijn chest press, squats, deadlifts, etc. Het tillen van zwaardere gewichten en slechts een paar herhalingen, rond de 4-8, is kracht! Onderzoek toont aan dat het osteoporose kan bestrijden, letsel kan voorkomen en botverlies kan tegengaan', zegt Shah.

Ze voegt eraan toe dat spieren helpen om vet te verbranden, dus hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je lichaam verbrandt, zelfs in rust en in de loop van de dag.

- Uithoudingsvermogen van een spier

Spieruithoudingsvermogen is het vermogen van een spier om herhaaldelijk kracht uit te oefenen tegen weerstand. Sjah zegt: ' Als uw spieren meer dan eens in een soortgelijk patroon samentrekken, gebruikt u spieruithoudingsvermogen . Meerdere herhalingen van een oefening, of het nu gaat om krachttraining, weerstandstraining of het vergroten van uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen met activiteiten zoals fietsen, zwemmen of hardlopen, zijn vormen van spieruithoudingsvermogen.

Een effectief programma voor spieruithoudingsvermogen omvat een goede mix van oefeningen waarbij een of twee ledematen of gewrichten worden gebruikt. Voorbeelden zijn push-ups, planken, squats, lunges, sit-ups, enz. Of het nu gaat om dagelijkse activiteiten zoals huishoudelijke taken of je zit midden in een training, je lichaam heeft spieruithoudingsvermogen nodig. Als je er veel van hebt, voel je je niet vermoeid en kun je meer verdragen terwijl je minder energie verbruikt. Als je beide componenten van fysieke fitheid vergelijkt, kracht is als sprinten , en spieruithoudingsvermogen is als het lopen van een marathon!'

Fysieke fitheid: spieruithoudingsvermogen Afbeelding: Shutterstock

- Flexibiliteit

Flexibiliteit is het vermogen van uw gewrichten om vrij te bewegen door het beschikbare bewegingsbereik, specifiek voor elk gewricht, bijvoorbeeld door individuele spieren te strekken of functionele oefeningen zoals lunges uit te voeren. Dankzij de grotere flexibiliteit kunt u dagelijkse klusjes en bewegingen, zoals het oppakken van voorwerpen van de vloer, het strikken van schoenveters, enz., gemakkelijk uitvoeren.

Fysieke fitheid: flexibiliteit
Afbeelding: Shutterstock

- Lichaamssamenstelling

Een van de meest gewaardeerde componenten van fysieke fitheid, lichaamssamenstelling verwijst naar de verhouding tussen vetvrije massa en de hoeveelheid vet in het lichaam. Magere massa van lichaamsweefsel omvat de totale massa van spieren, botten en organen. Deze verhouding, ook bekend als Body Mass Index of BMI, is de maatstaf voor fysieke fitheid. Hoger lichaamsvet verhoogt het risico op hartaandoeningen en andere gezondheidscomplicaties.

Gezondheidsgerelateerde componenten van fysieke fitheid
Tip:
Besteed aandacht aan deze fysieke fitheidscomponenten om de houding en het functioneren van spieren en gewrichten te verbeteren.

Wat zijn de vaardigheidsgerelateerde componenten van fysieke fitheid?

Vaardigheidsgerelateerde componenten van fysieke fitheid Afbeelding: Shutterstock

Vaardigheidsgerelateerde elementen zijn niets anders dan fitnessmodules die betrekking hebben op specifieke taken, bijvoorbeeld sport. Deze componenten van fysieke fitheid helpen de artiest om op verschillende gebieden te verbeteren, zoals snelheid is belangrijk voor voetbal, terwijl de balans belangrijk is voor gymnastiek!

Meer informatie over de vaardigheidsgerelateerde fysieke fitheidscomponenten:

- Stroom

Dit is zowel een fysieke component als een vaardigheidsgerelateerde component van fysieke fitheid. Kracht verwijst naar de maximale kracht die een spier of spiergroep kan uitoefenen, maar in de kortste tijd. Met andere woorden, het is het vermogen van spieren om maximale kracht uit te oefenen in de kortst mogelijke tijd, zoals wanneer je rent of zwemt. Deze fitnesscomponent is gerelateerd aan het cardiovasculaire uithoudingsvermogen.

Fysieke fitheid: kracht Afbeelding: Shutterstock

- Wendbaarheid

Shah zegt: 'Behendigheid is het vermogen om snel en effectief van richting te veranderen door de juiste houding aan te houden. Als je moeite hebt om heen en weer te bewegen of als je veel uit balans bent, zal behendigheidstraining je prestaties helpen verbeteren. Het helpt je om snel te leren draaien, ledematen te bewegen en te draaien. Agile zijn kan uw dagelijkse beweging verbeteren. Of je nu je balans, flexibiliteit, controle wilt verbeteren, je geest-lichaam verbinding wilt opbouwen of je hersteltijd wilt verbeteren, met behendigheidstraining kom je daar.'

- Snelheid

Deze vaardigheidsgerelateerde component is gekoppeld aan behendigheid en verwijst naar het vermogen om de bovenste en onderste ledematen snel op de grond te bewegen, zoals het grijpen, trekken of gooien van voorwerpen. Snelheidstraining is niet alleen belangrijk voor atleten, maar ook voor degenen die werken met zware voorwerpen.

Fysieke fitheid: snelheid Afbeelding: Shutterstock

- Reactietijd

Reactietijd verwijst naar de tijd die nodig is om te reageren op externe prikkels die voortdurend veranderen, zoals bij voetbal, boksen en dergelijke sporten. Oefeningen om de reactietijd te verminderen, zijn onder meer op volle snelheid ter plaatse rennen of op een loopband lopen.

- Nauwkeurigheid

Dit onderdeel is het vermogen van het lichaam om zichzelf te richten en het is een kracht naar een bepaald punt. Nauwkeurigheid, samen met behendigheid, spelen een rol bij sporten als speerwerpen, verspringen, hoogspringen , enzovoort. Nauwkeurigheid kan worden verhoogd met concentratie, meditatie en oefening.

Fysieke fitheid: nauwkeurigheid Afbeelding: Shutterstock

- Balans en coördinatie

Voortdurend veranderende houdingen en bewegingen vereisen dat het lichaam in balans blijft, dat wil zeggen rechtop. Lichaamscoördinatie verwijst naar het vermogen van het lichaam om meer dan één lichaamsdeel samen te bewegen, effectief en efficiënt.

Tip: Vaardigheidsgerelateerde fitnesscomponenten vereisen een hogere conditie dan gezondheidsgerelateerde componenten.

Fysieke fitheid: balans en coördinatie Afbeelding: Shutterstock

Veelgestelde vragen

V. Waarom is het belangrijk om je te concentreren op alle componenten van fysieke fitheid?

NAAR. Shah zegt: 'Regelmatige trainingen of fysieke activiteit bevorderen sterke spieren en botten. Het verbetert de cardiovasculaire gezondheid, de gezondheid van de luchtwegen en de algehele gezondheid. Het helpt ook om een ​​gezond gewicht te behouden, het risico op diabetes type 2, hartaandoeningen, obesitas te verminderen en het risico op sommige vormen van kanker te verminderen. Er zijn veel voordelen als u prioriteit geeft aan fysieke fitheid. Het is belangrijk om te begrijpen wat fitness is en hoe iemand fit kan worden. Het is belangrijk om je te concentreren op alle componenten van fysieke fitheid, omdat het je helpt bij het organiseren en uitvoeren van je eigen uitgebalanceerde trainingsroutine.'

Belangrijk om te focussen op alle componenten van fysieke fitheid Afbeelding: Shutterstock

V. Gezonde manieren om vaardigheidsgerelateerde componenten van fysieke fitheid te verbeteren?

NAAR. Sjah adviseert, 'Sporten met als doel een bepaalde vaardigheid te verbeteren. Het is belangrijk om fitnessprogramma's te ontwerpen die de algehele conditie verbeteren en om oefeningen op te nemen die de dagelijkse activiteiten ondersteunen. Dus afhankelijk van wat je in je dagelijks leven doet, zijn er bepaalde vaardigheden waarbij je fitnesstraining kan helpen om je beter te maken.'

Lees verder : Weet wat buikvet koppig maakt en hoe je het kunt doorbreken

Uw Horoscoop Voor Morgen