Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- Sharad Pawar wordt over 2 dagen uit het ziekenhuis ontslagen
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- Yonex-Sunrise India Open 2021, gepland voor mei, wordt gehouden achter gesloten deuren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert aan het vieren van het veelbelovende festival met haar familie
- Boekingen van Mahindra Thar overschrijden de mijlpaal van 50.000 in slechts zes maanden
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Een zwaar onderlichaam kan ervoor zorgen dat u er klein en dik uitziet. Bij het sporten richten we ons vooral op het bovenlichaam, met name de borst en buik. Je dijen en billen moeten echter ook goed gevormd zijn. Dit is specialer voor vrouwen, omdat ze ervoor moeten zorgen dat hun dijen en heupen niet te zwaar zijn.
Dijen en heupen zijn gemakkelijk vatbaar voor vetophoping. Daarom is het erg belangrijk om ook aan die gebieden te werken. Om de perfect gevormde dijen en heupen te krijgen, doen vrouwen er alles aan. Van het aanbrengen van gels tot een dieet, vrouwen kiezen voor verschillende methoden om de rondingen te brengen en de vetophoping uit deze gebieden te verminderen.
Wanneer u traint, moet u zich echter concentreren op enkele specifieke oefeningen die vetophopingen uit deze gebieden verbranden en vormgeven. Oefeningen helpen je om het onderste deel van je lichaam te verzachten. Dus je moet naar de sportschool gaan of wat natuurlijke yoga proberen. Er zijn veel yoga-oefeningen of asana's die kunnen helpen om de dijen en heupen in vorm te brengen. Zelfs beroemdheden proberen yoga om hun rondingen te behouden en gewichtstoename te voorkomen.
Als je niet veel tijd krijgt om naar de sportschool te gaan of als je wat ongewenst sportschoolabonnement wilt besparen, dan zijn hier de beste yoga asana's die je thuis kunt doen. Deze yoga-asana's versterken en vormen de dijen en heupen. Kijk eens.
Yogaoefeningen voor dijen en heupen:
Utkatasana
Deze yoga asana kan je dijspieren belasten, maar na regelmatig oefenen zal de pijn verminderen en krijg je flexibiliteit. Je moet je knieën licht buigen en tijdens het uitademen in een kraakpand duiken.
Utthita Hasta Padangusthasana
Deze yoga asana richt zich op dijen en heupen. Door deze yogahouding elke dag te beoefenen, worden je dijen en billen heel gemakkelijk verzacht.
Diepe kraakpanden
Het is een van de beste oefeningen voor dijen en heupen. Door de diepe squats kun je buigen en de flexibiliteit van het onderlichaam verbeteren. Het helpt ook om buikvet kwijt te raken.
Ananda Balasana
Ga plat op de yogamat liggen. Hef beide benen samen omhoog en houd ze vast met je handpalmen. Zwangere vrouwen zouden deze yoga-asana niet moeten doen.
Virabhadrasana 1
Deze yoga-oefening, ook bekend als krijger 1-pose, werkt op de dij- en buikspieren.
Virabhadrasana 2
Het is vergelijkbaar met de Virabhadrasana 1-pose. Hier, in plaats van de handen samen te voegen tot een namaste, moet je ze breed parallel spreiden.
Setu Bandhasana
Ga plat liggen. op de yogamat. Buig je benen en leg je handen naast je met de handpalmen naar de grond gericht. til je heupen van de grond met steun van voeten en handen. Houd vast en ga liggen. Herhaal het 10-15 keer om dij- en heupvet te verminderen.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Ga in de neerwaartse hondenhouding zitten en til dan je rechterbeen hoog in de lucht en steun jezelf op twee handen en je linkerbeen. Houd 5 ademhalingen vast en ontspan dan. Herhaal met het linkerbeen. Lichaamsbalans is erg belangrijk, dus beginners kunnen hulp zoeken.
Baddha Konasana
Deze yoga-asana, algemeen bekend als de Bound Angle Pose, werkt op je bovenbeenspieren en verhoogt ook de flexibiliteit.
Shalabhasana
Ga ondersteboven op de yogamat liggen. Plaats je handpalmen op de grond en houd ze recht. Breng uw benen langzaam naar elkaar toe en houd ze 5 ademhalingen vast. Ontspan en herhaal dit 10 keer om dij- en heupvet te verminderen.
Viparita Virabhadrasana
Het is een van de staande yogahoudingen die tal van gezondheidsvoordelen biedt. Sta in Virabhadrasana 2-positie, buig je romp naar achteren en plaats de linkerhand over de achterkant van je linkerbeen. Hef de rechterhand recht in de lucht en houd vast. Ontspan en herhaal met de linkerhand.
