Hypertrofische cardiomyopathie: symptomen, oorzaken, behandeling en preventie Voorbeeld bekijken voor snelle waarschuwingen KENNISGEVINGEN TOESTAAN Voor dagelijkse waarschuwingenNet binnen
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival -
- Hina Khan Glams Up Met Kopergroene Oogschaduw En Glanzende Naakte Lippen Krijg De Look In Een Paar Eenvoudige Stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: fleur je feestelijke look op met door beroemdheden geïnspireerde traditionele pakken
- Dagelijkse horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betekenis van dit festival Mis het niet
- Sharad Pawar wordt over 2 dagen uit het ziekenhuis ontslagen
- Goudprijs daalt niet echt een zorg voor NBFC's, banken moeten waakzaam zijn
- AGR-verplichtingen en nieuwste spectrumveiling kunnen gevolgen hebben voor de telecomsector
- Yonex-Sunrise India Open 2021, gepland voor mei, wordt gehouden achter gesloten deuren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert aan het vieren van het veelbelovende festival met haar familie
- Boekingen van Mahindra Thar overschrijden de mijlpaal van 50.000 in slechts zes maanden
- CSBC Bihar Police Constable Eindresultaat 2021 verklaard
- 10 beste plaatsen om te bezoeken in Maharashtra in april
Zit je spijkerbroek wat krap? Maakt u zich zorgen over het extra vet dat zich in uw dijen heeft opgehoopt en denkt u erover na hoe u dit effectief kunt verbranden? Geen zorgen meer, in dit artikel zullen we het hebben over de oefeningen om dijvet te verminderen.
Het is heel normaal en gezond om lichaamsvet te hebben en er is slechts een bepaalde hoeveelheid nodig voor het goed functioneren van het lichaam [1] Maar een teveel ervan kan veel gezondheidsproblemen opleveren.
Zowel mannen als vrouwen hebben lichaamsvet en het heeft de neiging zich op te hopen in de dijen, heupen en billen [twee] Vooral vrouwen hebben meer zadeltasvet dat wordt opgeslagen in de buitenkant van de dijen omdat ze een groter bekken hebben in vergelijking met mannen [3]
Er zijn bepaalde oefeningen die kunnen helpen bij het verminderen van dijvet. Maar naast deze oefeningen zijn het eten van een gezond dieet en het opnemen van bepaalde veranderingen in levensstijl noodzakelijk om u te helpen goede, langdurige resultaten te behalen.
We hebben de oefeningen opgesomd die kunnen helpen bij het verminderen van dijvet.
1. Squats
Squats, ook bekend als de koning van de oefening, richten zich voornamelijk op de quadriceps en hamstrings in de dijen en de bilspieren [4] [5] Door deze oefening te oefenen, kunt u uw dijen versterken en dijvet verminderen.
Hoe doe je:
Ga rechtop staan met je benen op heupbreedte uit elkaar.
● Buig langzaam uw knieën door uw bilspieren naar achteren te duwen en uw rug recht te houden.
● Ga naar beneden tot uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
● Houd deze positie 10 seconden vast en sta langzaam op om terug te keren naar de normale positie.
● Herhaal het proces voor 10 sets.
Tip: Overbelast uzelf niet, omdat u dan uw knie zou kunnen bezeren.
2. Brede kraakpanden
Wide squat of sumo squat is anders dan de gewone squat. Bij een normale squat staan de benen op heupbreedte uit elkaar en zijn de tenen naar voren gericht, terwijl bij een wide squat de voeten breed staan met de tenen onder een hoek van 45 graden gedraaid. Brede squat richt zich op de binnenkant van de dijspieren, bilspieren, quadriceps, hamstrings en heupbuigers.
Hoe doe je:
Sta met uw voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar (ongeveer drie tot vier voet), tenen 45 graden naar buiten gedraaid en houd uw handen langs uw lichaam.
● Houd uw rug recht, kijk recht en uw borst omhoog. Laat jezelf zakken door je knieën te buigen.
● Als uw dijen eenmaal parallel zijn met de grond, zet u uw hielen kracht bij om één herhaling op te staan.
● Herhaal de oefening voor acht herhalingen.
Tip: Zorg ervoor dat u uw knieën niet overbelast.
3. Zijbeen heffen
Zijbeenverhoging is een andere oefening die in uw trainingsroutine kan worden opgenomen. Deze oefening houdt in dat u het been wegduwt van de middellijn van het lichaam, wat u doet door op uw zij te liggen. Zijbeenverhoging richt zich op de bilspieren, dijen en heupspieren. Dit kan een effectieve oefening zijn om dijbeenvet te verminderen [6]
Hoe doe je:
Leg een mat op de grond. Ga op uw linker- of rechterkant liggen, in welke positie u zich ook prettig voelt.
● Houd uw lichaam van top tot teen in een rechte lijn met uw benen gestrekt en op elkaar.
● Houd een arm onder uw hoofd ter ondersteuning en plaats een andere arm voor u voor een betere ondersteuning.
● Til tijdens het uitademen uw ene been voorzichtig zo ver mogelijk omhoog. Rek uw been niet te ver uit.
● Adem in en breng uw been terug naar de uitgangspositie.
● Herhaal deze oefening 10 keer.
Tip: Wanneer u de oefening voor het opheffen van de zijbenen doet, moet u uw been niet te hoog opheffen en een beetje laten zakken als u spanning op uw onderrug voelt.
Afbeelding ref: Youtube
10 beste oefeningen voor vermoeide ogen
4. Rug / bilbeen heffen
Rug / bilbeen heffen is een geweldige oefening voor beginners. Het werkt op de spieren van de bilspieren en hamstrings, waardoor u thuis gemakkelijk magere dijen kunt krijgen. Bovendien zal het uitvoeren van deze oefening helpen om de spieren te versterken.
Hoe doe je:
Leg een mat op je vloer. Ga liggen met uw gezicht naar de mat, grijp uw vingers in elkaar en plaats uw voorhoofd erop.
● Til langzaam uw rechterbeen op en laat uw been zakken naar de uitgangspositie.
● Herhaal deze oefening en wissel dan van been.
● Doe deze oefening 10 keer.
Tip: Buig uw rug niet tijdens het uitvoeren van deze oefening om belasting van uw onderrug te voorkomen.
Afbeelding ref: Healthline
5. Voorbeen heffen
Voorbeenverhoging is een andere oefening die u kan helpen om slankere dijen te krijgen. Deze oefening werkt op de quadriceps en heupbuigers. U kunt de oefening voor het heffen van het voorbeen zowel staand als liggend doen.
Hoe doe je:
Staande positie
Ga rechtop staan en breng uw lichaam in evenwicht door al uw gewicht op één been te plaatsen.
● Houd uw tenen en enkels omhoog en til uw andere been voor uw lichaam op en neer.
● Zorg ervoor dat uw benen tijdens de oefening gestrekt zijn.
● Voer deze oefening nu uit door uw benen te verwisselen.
● Herhaal deze oefening voor 5 tot 10 herhalingen.
Tip : Wanneer u uw been optilt, verschuift u uw bovenlichaam niet naar achteren. Houd het recht.
Liggende positie
Leg een mat op de grond. Ga op je rug liggen en houd je rechterbeen recht voor je uit en buig je linkerbeen met de armen naast je.
● Breng uw rechterbeen langzaam omhoog totdat het dezelfde hoogte heeft als uw linkerbeen.
● Laat vervolgens het been langzaam zakken.
● Herhaal dit voor 10 herhalingen en doe hetzelfde met je linkerbeen.
Afbeelding ref: sportsinjuryclinic, forcier fitness
6. Ezelschoppen
Ezel-trapoefening, ook bekend als viervoeter heupextensies en terugslag met gebogen benen, is de beste oefening om uw bilspieren te trainen, een groep van drie spieren die zich in de billen bevindt. Ezel schopt de toon, verstevigt en versterkt de bilspieren, waardoor je stevigere billen krijgt. Deze oefening richt zich op de gluteus maximus, de grootste en sterkste van alle drie de gluteale spieren.
Hoe doe je:
Leg een mat op je vloer. Ga op je handpalmen en knieën liggen, zodat je handen onder je schouders zijn en knieën direct onder je heupen. Houd uw nek en ruggengraat in een neutrale positie.
● Knijp in uw bil en til uw linkerbeen langzaam naar het plafond terwijl u uw knie gebogen houdt en uw voet naar voren wijst.
● Keer terug naar de normale positie.
● Herhaal deze oefening 12 keer aan één kant en wissel dan van been en doe hetzelfde.
Tip: Buig uw onderrug niet terwijl u uw been optilt. Houd uw onderrug recht en concentreer u op uw bilspier.
Afbeelding ref: Youtube
Veranderingen in levensstijl voor het verminderen van dijvet
Een combinatie van dieet en lichaamsbeweging is noodzakelijk als u ernaar uitkijkt lichaamsvet te verliezen, inclusief dijvet. Hier zijn enkele veranderingen in levensstijl die u samen met deze oefeningen in uw dagelijkse routine zou moeten opnemen.
● Opnemen eiwitrijk voedsel in uw dieet zoals eieren, peulvruchten, vis, noten, zuivelproducten, mager vlees en gevogelte.
● Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten zoals noten en zaden, olijven en olijfolie, avocado's enz.
● Heb een aantal verschillende gekleurde groenten en fruit
● Zorg voor een goede nachtrust.
● Voorkom stress.
● Beperk alcoholgebruik.
● Vermijd roken.
Veel voorkomende veelgestelde vragen
V. Verminderen squats het dijbeen?
NAAR Ja, squats helpen het dijbeen te verminderen.
V. Verbrandt hardlopen dijbeenvet?
NAAR. Hardlopen is een geweldige oefening om af te vallen. Het verbrandt calorieën en helpt lichaamsvet te verminderen. Het geeft de benen en billen een strakke vorm, waardoor je billen en dijen een meer gedefinieerde vorm krijgen.
V. Met welke oefeningen kom je dijvet kwijt?
NAAR. Brede squats, ezeltrappen, zijbeenverhoging, voorbeenverhoging zijn enkele van de oefeningen die kunnen helpen bij het wegwerken van dijvet.
V. Welk voedsel moet ik eten om het dijbeenvet te verminderen?
NAAR Eet fruit en groenten, volle granen, eiwitrijk voedsel en gezonde oliën zoals olijfolie en notenolie.
V. Wat moet ik vermijden om dijvet te verliezen?
NAAR. Vermijd ongezond voedsel zoals frites, suikerhoudende dranken, witbrood, gebak, koekjes, ijs en candybars.
V. Kunt u dijbeenvet alleen verliezen door te sporten?
NAAR. Nee, lichaamsbeweging alleen helpt niet. Een gezond, voedzaam dieet in combinatie met lichaamsbeweging helpt het vet in uw dijen te verminderen.
V. Hoe lang duurt het om dijvet te verliezen?
NAAR Het hangt af van de genetische factor, het metabolisme, de hormonen en de levensstijl van de persoon.
Susan JenniferFysiotherapeutMasters in fysiotherapie Meer weten
