De sportschool is misschien gesloten, maar je kunt nog steeds je lichaam in beweging brengen! Sluit je aan bij een fitnessinstructeur Jeremy Park en In de wetenschap voor een thuis trainen dat zal je hart sneller laten kloppen en het zweet door je woonkamer laten vliegen - om nog maar te zwijgen van het feit dat je spieren strakker en strakker worden.
Deze training van het bovenlichaam zorgt ervoor dat je borst, rug en armen voelen alsof ze in brand staan!
Terwijl een dag is een favoriet van velen, het is belangrijk om ook je rug en borst te versterken om de houding te verbeteren, blessures te voorkomen en als je echt van spieropbouw houdt, breng je gebeitelde lichaamsbouw in evenwicht. Deze trainingen zijn gericht op uw hele bovenlichaam, inclusief uw schouders en armen. (Vul dit in en we zullen een notitie maken om alle moeilijk te openen potten naar u op te sturen.)
1. Tempo-push-ups (4 sets van 10 herhalingen)
Deze beweging is gericht op je borst. Begin in een hoge plankpositie en laat je lichaam langzaam op de grond zakken, tel tot drie. Duw dan snel je lichaam weer omhoog en herhaal. Als u zich moet aanpassen, kunt u uw knieën op de grond laten rusten, maar houd uw rug plat en uw buikspieren aangespannen. Doe dit 10 keer en herhaal dan voor nog drie sets.
2. Superman-extensies (4 sets van 20 herhalingen)
Deze beweging richt zich op uw rugspieren en ondersteunt uw houding. Ga op je buik liggen met je benen en armen gestrekt, knijp dan in je rug om je benen en armen van de vloer te trekken, terwijl je je armen naar binnen buigt terwijl je dit doet. Doe dit 20 keer en herhaal dan nog drie sets.
3. Inchworm push-ups (3 set van 12 herhalingen)
Ga op de rand van je mat staan en reik met je handen naar de grond en loop met je handen naar een hoge plankpositie. Doe één push-up en loop dan met je handen terug naar de staande positie. Doe dit 12 keer en herhaal voor nog twee sets.
4. Reverse Plank Holds (3 sets van 30 seconden)
Train uw triceps en middenrug door uw lichaam omhoog te houden met uw rug naar de grond, uw handen direct onder uw schouders en uw buikspieren aangespannen. Houd dit 30 seconden vast en herhaal dit nog twee keer.
Als je dit artikel leuk vond, lees je er misschien ook graag over waar u eenvoudig te gebruiken fitnessapparatuur kunt vinden om thuis de brandwonden te voelen .
