een. Oorzaken van het verkrijgen van buikvet
twee. Tips om buikvet te verliezen
3. Te vermijden voedingsmiddelen om buikvet kwijt te raken
Vier. Voedingsmiddelen die buikvet bestrijden
5. Oefeningen die effectief zijn bij het verliezen van buikvet
6. Veelgestelde vragen over buikvet
Buikvet zorgt er niet alleen voor dat je kleding knus aanvoelt, maar beïnvloedt ook je zelfrespect. Vet dat zich ophoopt rond de buik wordt visceraal vet genoemd en is een belangrijke risicofactor voor diabetes type 2 en hartaandoeningen. Hoewel het moeilijk is om de felbegeerde platte buik te krijgen, kunnen bepaalde veranderingen in levensstijl in combinatie met dagelijkse lichaamsbeweging je helpen buikvet te verminderen.
Oorzaken van het verkrijgen van buikvet
5 mogelijke redenen waarom u aankomt in de maagstreek
1. Sedentaire levensstijl
Het is geïdentificeerd als de oorzaak van veel levensstijlziekten die de wereld momenteel teisteren. Uit een onderzoek in de VS tussen 1988 en 2010 bleek dat een inactieve levensstijl leidde tot aanzienlijke gewichtstoename en buikomvang bij mannen en vrouwen. Het zorgt er ook voor dat je het buikvet terugkrijgt, zelfs nadat je bent afgevallen. Doe weerstand en aerobe oefeningen om de bult op afstand te houden.2. Eiwitarme diëten
Terwijl eiwitrijke diëten u een vol gevoel geven en uw stofwisseling verhogen, zullen eiwitarme diëten ervoor zorgen dat u na verloop van tijd meer buikvet krijgt. Volgens studies hebben mensen die veel eiwitten consumeren minder kans op overtollig buikvet. Daarentegen verhoogt een lage eiwitinname de afscheiding van het hongerhormoon, Neuropeptide Y.3. Menopauze
Het is gebruikelijk om te winnen buikvet tijdens de menopauze . Na de menopauze nemen de oestrogeenspiegels aanzienlijk af, waardoor visceraal vet in de buik wordt opgeslagen in plaats van in de heupen en dijen. De hoeveelheid gewichtstoename verschilt echter van persoon tot persoon.4. Verkeerde darmbacteriën
Darmgezondheid helpt een gezond immuunsysteem te behouden en ziekte te voorkomen. Een onbalans in de darmbacteriën - bekend als darmflora of microbioom - kan het risico op ziekten zoals diabetes type 2, hartaandoeningen en kanker verhogen. Onderzoek suggereert dat een ongezonde balans van darmbacteriën ook gewichtstoename bevordert, inclusief buikvet. Zwaarlijvige mensen hebben een hoger aantal Firmicutes-bacteriën in hun systeem, waardoor de hoeveelheid calorieën die uit voedsel wordt opgenomen, kan toenemen.5. Stress
Er is een reden waarom je geneigd bent om meer eten als je gestrest bent . Een piek in het stresshormoon, Cortisol, leidt tot hongergevoel, wat op zijn beurt leidt tot gewichtstoename. In plaats van dat de overtollige calorieën door het hele lichaam als vet worden opgeslagen, bevordert Cortisol de vetopslag in de buik.Tips om buikvet te verliezen
Volg deze en zie hoe je buikvet verdwijnt
1. Eet ontbijt
De stofwisseling van je lichaam vertraagt als je slaapt, terwijl het verteringsproces het weer stimuleert. Vandaar, ontbijten speelt een succesvolle rol bij gewichtsverlies.2. Eerder wakker worden
We vinden het misschien niet leuk, maar eerder opstaan is een must voor een gezondere levensstijl. Hier is de wetenschap erachter. De kortere golflengten van licht in de ochtend hebben een sterk effect op het circadiane ritme. Het is raadzaam om uw zonnestralen tussen 8 uur 's middags te krijgen, omdat blootstelling aan fel licht in de ochtend correleert met een lagere BMI of body mass index. Dus ga lekker stretchen!
3. Pak kleinere borden op
Kleinere borden laten portiegroottes groter lijken en moedigen mensen zo aan om minder te eten. Het serveren van voedsel op 10-inch borden in tegenstelling tot 12-inch borden leidt tot 22 procent minder calorieën!4. Kauw langer op voedsel
Het is niet alleen belangrijk om langzaam te eten, maar ook om goed te kauwen! Als u uw voedsel 40 keer kauwt in plaats van slechts 15 keer, verbrandt u een groter aantal calorieën. Het aantal keren dat u kauwt, hangt rechtstreeks samen met de productie van hormonen die uw hersenen produceren, wat aangeeft wanneer u moet stoppen met eten.
5. Ga op tijd naar bed
Voor elk uur te laat dat je laat gaat slapen, stijgt je BMI met 2,1 punt. Op tijd slapen houdt uw metabolisme in de gaten. Een groter aantal calorieën en vet wordt verbrand met een groter aantal rusturen, in tegenstelling tot een kleiner aantal uren slaap. Dus pak die acht uur slaap!Te vermijden voedingsmiddelen om buikvet kwijt te raken
Zeg nee tegen deze 8 dingen als je een platte buik wilt
1. Suiker
Geraffineerde suiker helpt het insulinegehalte in het lichaam te verhogen, wat de opslag van vet bevordert. Het beïnvloedt ook het immuunsysteem en maakt het moeilijker om ziektekiemen en ziektes te bestrijden. Denk dus aan uw taille de volgende keer dat u naar een extra stuk cake grijpt.
2. Koolzuurhoudende dranken
Koolzuurhoudende dranken bevatten lege calorieën die extra gewicht toevoegen, om nog maar te zwijgen van de grote hoeveelheid suikers. Deze suiker komt in de vorm van fructose en andere toevoegingen. Deze specifieke suiker is niet gemakkelijk te verbranden, vooral in het middengedeelte. Light frisdranken bevatten ook: kunstmatige zoetstoffen die bijdragen aan een slechte gezondheid.3. Zuivelproducten
Gasvorming is meestal een symptoom van lactose-intolerantie die licht of ernstig kan zijn. Als u een opgeblazen gevoel heeft, beperk dan uw inname van kaas, yoghurt en ijs. Merk je verschil, kies dan voor lactosevrije melk.
4. Vlees
Als je vlees niet uit je dieet kunt schrappen, is het verminderen van de inname een snelle manier om wat extra kilo's kwijt te raken.5. Alcohol
Alcohol vertraagt je stofwisseling door het centrale zenuwstelsel te onderdrukken. Een Brits onderzoek wees uit dat wanneer alcohol werd toegevoegd aan een vetrijke, calorierijke maaltijd, er minder voedingsvet werd verbrand en meer werd opgeslagen als lichaamsvet. Daarom is het het beste om uw maaltijden door te spoelen met water in plaats van met een glas rode wijn.
6. Koolhydraten
Geraffineerde koolhydraten zoals brood, aardappelen en rijst zorgen voor een toename van insuline die op zijn beurt uw rustmetabolisme verlaagt. Ook, wanneer mensen koolhydraten verminderen, neemt hun eetlust af en verliezen ze gewicht.7. Gefrituurd voedsel
Frieten zijn misschien je favoriete snack, maar ze zijn vettig en bevatten heel weinig vitamines en mineralen of vezels. In plaats daarvan zit gefrituurd voedsel vol met natrium en transvet dat zich in je maag manifesteert.
8. Overtollig zout
Natrium dat meestal voorkomt in bewerkte voedingsmiddelen vanwege het vermogen om te bewaren en toe te voegen aan smaak, is een van de grootste bijdragen aan een ronde maag. Het veroorzaakt waterretentie en kan leiden tot a Opgeblazen maag . Natrium kan ook uw bloeddruk gevaarlijk veranderen als het te veel wordt geconsumeerd.Voedingsmiddelen die buikvet bestrijden
Hier is een lijst met je geheime wapens om tegen die uitstulping te vechten
1. Bananen
Gevuld met kalium en magnesium, remmen bananen een opgeblazen gevoel dat wordt veroorzaakt door zoute bewerkte voedingsmiddelen. Ze verhogen ook je metabolisme door de waterhuishouding van je lichaam te reguleren.
2. Citrusvruchten
Evenzo helpt het kalium in citrusvruchten een opgeblazen gevoel tegen te gaan en de antioxidanten bestrijden ontstekingen, die worden geassocieerd met de opslag van buikvet. Omdat een belangrijk onderdeel van het verslaan van de bobbel een goede hydratatie is, kan het toevoegen van limoen of een sinaasappelpartje aan je water helpen om uiteindelijk af te slanken.3. Haver
Haver bevat onoplosbare vezels en sommige koolhydraten die helpen bij het beteugelen van de honger, terwijl het ook voldoende kracht biedt voor een betere training en het vetgehalte in je lichaam vermindert. Zorg er echter voor dat je smaakloze haver koopt, want gearomatiseerde haver bevat suiker en chemicaliën.
4. Peulvruchten
Op dezelfde manier zijn peulvruchten ook rijk aan aminozuren, laag in calorieën en vet.5. Eieren
Eieren zijn rijk aan eiwitten en laag in calorieën en vet. Ze bevatten ook een aminozuur genaamd leucine, dat fungeert als een katalysator bij het verbranden van extra vetten. Als u dagelijks één gekookt ei heeft, kunt u buikvet verbranden.
6. Noten
Noten houden je langer vol. Bovendien zijn het goede vetten die niet bijdragen aan je calorieën. Noten zijn ook een goede bron van voedingsstoffen voor vegetariërs. Ze zitten boordevol omega-3-vet en verhogen de energie en het metabolisme.
Oefeningen die effectief zijn bij het verliezen van buikvet
5 bewegingen die je een gedefinieerde buikspieren geven
1. Ga naar buiten
Het is relatief eenvoudig om buikvet kwijt te raken door middel van aerobics. Buiten oefeningen zoals hardlopen, fietsen, zwemmen of iets anders dat de hartslag verhoogt, zal het vet sneller doen smelten. Volgens een onderzoek van Duke University kan het equivalent van 20 kilometer per week joggen je helpen buikvet te verliezen.2. Yoga
Elke andere kalmerende oefening zal het lukken. Uit een onderzoek bleek dat postmenopauzale vrouwen die 16 weken aan yoga deden, een aanzienlijke hoeveelheid buikvet verloren. Ontspan ook. Als uw stressniveau laag is, vermindert het de hoeveelheid cortisol, die verband houdt met visceraal vet.
3. Intervaltraining
Wanneer u in kleine bursts traint met rustperiodes ertussen, verbetert u de spierkwaliteit en uithoudingsvermogen opbouwen . Dus ren 20 seconden op topsnelheid en vertraag dan tot een wandeling. Herhaal 10 keer. Je kunt ook overwegen om trappen te lopen of stevige wandelingen te maken om de eentonigheid te doorbreken.
4. Doe cardio
Doe oefeningen die snel calorieën verbranden en helpen bij het verliezen van vet uit het hele lichaam en uiteindelijk de buik. Ga hardlopen en time het. Zodra uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbetert, neemt de tijd die u nodig heeft om een mijl te rennen af. Doe in het algemeen driemaal per week cardio.
5. Vermijd crunches
Terwijl ab-crunches spieren opbouwen, worden ze verborgen onder de flab en ze zorgen ervoor dat je maag er groter uitziet naarmate de buikspieren dikker worden. Versterk in plaats daarvan uw rugspieren. Het zal je houding opbouwen en de buik naar binnen trekken. Doe planken, squats of zijwaartse rekoefeningen.Veelgestelde vragen over buikvet
Q
Hoe krijg je een platte buik zonder een crashdieet?
NAAR Een crashdieet is een van de ergste dingen die je je lichaam kunt aandoen. Ja, het belooft snelle resultaten, maar in het proces verpest het je systeem. Wanneer je jezelf uithongert of essentiële voedingsgroepen uit je dieet elimineert, komt je lichaam in gevaar en dat resulteert in ongezond gewichtsverlies. Om een platte buik te krijgen zonder een crashdieet, moet je goed eten en sporten. Volg een gezond voedingsplan met minder koolhydraten en meer eiwitten. Eet fruit, rauwe groenten en houd je lichaam gehydrateerd door water en vloeistoffen zoals kokoswater, citroensap en groene thee te drinken. In plaats van jezelf uit te hongeren, eet je vijf tot zes kleine maaltijden per dag om het metabolisme van je lichaam te verhogen. Schrap overtollige olie, zout en suiker uit uw dieet en u zult waarschijnlijk snel resultaat zien.
Q
Hoe buikvet verliezen met een langzame stofwisseling?
NAAR Iedereen heeft een metabolisme, de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt en het voedsel omzet in energie om je cellulaire activiteiten uit te voeren. Iedereen heeft een ander metabolisme en er zijn een paar gelukkigen die ondanks veel eten niet aankomen, dankzij hun hoge metabolisme. Als u echter een langzaam metabolisme , heb je dat extra zetje nodig om sneller vet te verbranden. U kunt uw stofwisseling niet echt veel veranderen, maar u kunt een paar tips aanpassen die u zullen helpen sneller calorieën te verbranden. Houd geen lange pauzes tussen uw maaltijden. Dit komt omdat het verteringsproces je stofwisseling bevordert, dus het is belangrijk om om de paar uur te eten. Drink drie tot vier kopjes groene thee elke dag omdat het helpt om calorieën te verbranden en het metabolisme verbetert. Vermijd het eten van vetrijk voedsel, zodat uw lichaam het niet in uw buikstreek opslaat.
Q
Wat is het verband tussen hormonen en buikvet?
NAAR Hormonen zijn verantwoordelijk voor de meeste functies in ons lichaam en elke onbalans in zelfs één ervan kan een negatief effect hebben op onze gezondheid. Hetzelfde geldt ook voor buikvet. Wanneer uw lichaam meer insuline en leptinehormonen aanmaakt, accumuleert u waarschijnlijk meer vet in de buikstreek en wordt u ook diabetespatiënt. Een plotselinge daling of stijging van de oestrogeenspiegels leidt ook tot een buikbolling en daarom is het belangrijk dat ons lichaam dit niveau handhaaft met behulp van een goed dieet en trainingsroutine. Toename van het door stress veroorzaakte cortisolhormoon is ook verantwoordelijk voor buikvet, omdat het ons metabolisme verlaagt en het verteringsproces belemmert. Om de ophoping van vet te voorkomen, moeten vrouwen goed eten en trainen om hun hormonale niveaus intact te houden.
Q
Hoe de vetgenen te bestrijden?
NAAR Als u een familiegeschiedenis van zwaarlijvigheid of buikvet heeft, is het belangrijk om in een vroeg stadium de leiding te nemen om later gezondheidscomplicaties te voorkomen. Je moet elke dag 30 minuten aan lichaamsbeweging doen om je lichaam actief te houden en om meer calorieën te verbranden. Afgezien hiervan moet u gezond eten, zodat uw lichaam geen visceraal vet opslaat dat zich in uw buikstreek bevindt. Door goed te eten en regelmatig te bewegen, kunt u de genen bestrijden die u vatbaar maken voor aandoeningen zoals obesitas, diabetes, enz.
Q
Is het mogelijk om het vet in een week te verliezen?
NAAR Vet stapelt zich niet op in een dag en dus is het niet echt mogelijk om alles in één keer te verliezen. Hoewel er diëten zijn die beloven om in korte tijd vet kwijt te raken, doen deze meer kwaad dan goed en moeten ze worden vermeden. Hoewel het mogelijk is om in een week wat vet te verliezen, met voortdurende inspanningen, zul je meer buikvet kunnen verliezen. Eén tot twee kg gewicht per week verliezen wordt als gezond beschouwd, maar meer dan dat kan schadelijk zijn, dus doe het rustig aan. Verander uw dieet in een vetarm, eiwitrijk dieet en drink veel vloeistoffen om binnen een week wat vet te verliezen. Ga door met dit dieet om consequent vet te verliezen.
Je kunt ook verder lezen oefeningen om buikvet te verminderen .
