Voordelen van een ochtendwandeling

De Beste Namen Voor Kinderen

Voordelen van ochtendwandeling Infographic

Heb je je ooit afgevraagd wat die hordes mensen drijft die elke dag bij het krieken van de dag hun huis uitsluipen en stevig op weg gaan naar hun ochtend loop ? Nou, ze zijn duidelijk op de hoogte van een goede zaak, want uit onderzoek blijkt dat sporten op elk moment van de dag gunstig is; door uw cardioritme op te voeren en 's morgens vroeg te pompen, krijgt u lichaam en geest enkele extra voordelen. We nemen je mee door alle redenen waarom je je lusteloosheid van je af zou moeten halen en die ochtendwandeling zou moeten maken.





Het beste deel over het opnemen van een ochtendwandeling in je dagelijkse routine is hoe gemakkelijk het kan. U hoeft geen duur lidmaatschap van een fitnesscentrum aan te schaffen en u hoeft uw planning niet ingrijpend te wijzigen; alles wat je nodig hebt om aan je ochtendwandelingen te beginnen, is wat motivatie en een goed paar trainers! Dus, ben je helemaal klaar om je zittende luiaard van je af te schudden en je aan te sluiten bij de ochtend wandelaar brigade?




een. Voordelen van een ochtendwandeling
twee. Ochtendwandelingen voorkomen leefstijlziekte
3. Ochtendwandeling houdt suikerniveaus onder controle
Vier. Ochtendwandeling smelt lichaamsvet weg
5. Ochtendwandelingen verbeteren het mentale welzijn
6. Ochtendwandelingen maken het hart sterker
7. Ochtendwandelingen zorgen ervoor dat je er beter uitziet en je beter voelt
8. Veelgestelde vragen over ochtendwandeling

Voordelen van een ochtendwandeling

Voordelen van een ochtendwandeling

Je zou kunnen beweren dat wandelen wandelen is, ongeacht op welk tijdstip van de dag je ervoor kiest om het te doen; en je zou niet verkeerd zijn. Echter, cardio-zweet werken met een ochtendwandeling zal verhoog je metabolisme voor de hele dag en je voelt je energiek en klaar om alles aan te pakken.

Ook het nemen van de gewoonte van de ochtendwandeling is gemakkelijk omdat er minder onderbrekingen zijn om u af te leiden van uw dagelijkse routine. Studies zeggen ook dat het uithoudingsvermogen 's ochtends hoger is dan 's avonds, zodat je jezelf meer kunt pushen en meer calorieën verbranden tijdens een ochtendwandeling dan op een ander moment van de dag.


Tip: De luchtvervuiling is 's ochtends ook aan de lage kant voordat al het autoverkeer onze steden met dampen verstikt; de temperaturen zijn ook aan de lage kant, dus de ochtenden zijn de meest comfortabele tijd om buiten te sporten.

Ochtendwandelingen voorkomen leefstijlziekte

Ochtendwandelingen voorkomen levensstijlziekte




Studies hebben aangetoond dat een ochtendwandeling buitengewoon gunstig is bij het voorkomen of verminderen van de symptomen van levensstijlziekten zoals diabetes, schildklier, hypertensie. Een combinatie van deze ziekten met hoge niveaus van triglyceriden en lage niveaus van HDL-cholesterol leidt tot: metaboolsyndroom waardoor iemand vatbaar is voor hartaandoeningen.

Tip: Experts zeggen dat het zich bezighouden met slechts drie uur van aerobic oefening Leuk vinden ochtendwandelingen per week vermindert uw kans op het krijgen van het metabool syndroom met 50 procent.

Ochtendwandeling houdt suikerniveaus onder controle

Ochtendwandeling houdt suikerspiegel onder controle


de prevalentie van type 2 diabetes in India epidemische niveaus heeft bereikt. Een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift The Lancet Diabetes & Endocrinology zegt dat tegen 2030 bijna 98 miljoen Indiërs diabetes type 2 zullen hebben. Als u aan diabetes lijdt, kunt u uw verhoogde suikerniveaus onder controle krijgen door elke ochtend 30 minuten te wandelen.

Wandelen helpt cellen om glucose in de bloedbaan efficiënter te gebruiken. Diabetes kan ook onder controle worden gehouden door het gewicht met minstens 10 procent te verminderen en ook hier calorieverbrandende ochtendwandelingen zijn een enorme hulp.




Tip: Zorg ervoor dat u goede wandelschoenen draagt ​​om blessures te voorkomen.

Ochtendwandeling smelt lichaamsvet weg

Ochtendwandeling smelt lichaamsvet weg


Ochtendwandelingen lijken misschien een heel gemakkelijke vorm van lichaamsbeweging als je het vergelijkt met sportschoolroutines of intensievere vormen van trainen. Studies hebben echter aangetoond dat ochtendwandelingen zijn zeer effectief als het gaat om het verbranden van vet. In feite verbrandt cardio met lage intensiteit, zoals wandelen, 60 procent van de calorieën uit vet.

Hoewel oefeningen met hoge intensiteit je kunnen geven beter vetverlies algemene resultaten, ochtendwandelingen kunnen u helpen weer in vorm te komen door uw hartslag te verhogen en u een geweldige cardiotraining te geven.


Tip: Ochtendwandelingen zijn geweldig om de spieren van uw onderlichaam te versterken, zoals de beenspieren en bilspieren. Het kan ook je kern aanspannen als je een goede lichaamshouding tijdens het lopen.

Ochtendwandelingen verbeteren het mentale welzijn

Ochtendwandelingen verbeteren het mentale welzijn


Behalve dat het een geweldige manier is om aan het begin van je dag wat aan lichaamsbeweging te doen, zorgen ochtendwandelingen er ook voor dat je je gelukkiger voelt en een positieve toon zet voor de rest van de dag. Er zijn een aantal manieren waarop ochtendwandeling verbetert je mentale welzijn .

Om te beginnen maakt de stevige oefening endorfines vrij - gelukkige hormonen die je een stemmingsboost geven; de stroom van energie maakt je de rest van de dag wakker, en onderzoeken hebben aangetoond dat stevig lopen voor een half uur tot een uur heeft een significant positief effect op depressieve mensen. Wandelen kan ook helpen om je geheugen te beschermen en je cognitieve vaardigheden te verbeteren.

De stroom zuurstof en bloed naar je hersenen als je loopt, maakt je hersenen alert en verbetert de hersenfunctie. Wat de hersenfunctie betreft, wandelen heeft meer significante voordelen voor mensen ouder dan 60, het voorkomen van leeftijdsgebonden geheugenverlies en degeneratie.

Tip: Maak van je ochtendwandeling een gelukkige ervaring door een vriend binnen te halen. Praat mee terwijl je samen je fitnessdoelen wilt bereiken.

Ochtendwandelingen maken het hart sterker

Ochtendwandelingen maken het hart sterker


Voorkom hartproblemen door regelmatig uw ochtendwandelingen te maken. Volgens de American Heart Association kunt u uw risico op het krijgen van hartaandoeningen verminderen en beroerte door stevig te lopen elke dag 30 minuten. Dat is alles wat nodig is om lage bloeddruk , verlagen de triglyceridenspiegels en het schadelijke LDL-cholesterol. Sterker nog, dit gouden half uurtje ochtendoefening vier of vijf keer per week kan je ook beschermen tegen beroertes, zegt een rapport van de Universiteit van South Carolina.


Tip: Als je bent buiten wandelen kies een route die soepel en comfortabel is om op te lopen. Vermijd gebroken voetpaden en wegen vol kuilen.

Ochtendwandelingen zorgen ervoor dat je er beter uitziet en je beter voelt

Ochtendwandelingen zorgen ervoor dat je er beter uitziet en je beter voelt


Regelmatige ochtendwandelingen om uw algehele gezondheidsparameters te verbeteren en als gevolg daarvan kunt u merken dat u minder medicijnen gebruikt dan vroeger. Experts zeggen zelfs dat als je regelmatig een ochtendwandeling maakt, je misschien een jaar langer leeft. wandelen verbetert de bloedcirculatie en zuurstoftoevoer in het lichaam en het leidt tot een betere immuniteit.


Tip: Naast algemene gezondheidsverbetering, zal het maken van ochtendwandelingen tot een onderdeel van je dagelijkse schema je ook een aantal geweldige schoonheidsvoordelen opleveren. Het vertraagt ​​het verouderingsproces; geeft uw huid een gezonde uitstraling door een verbeterde bloedcirculatie; en verbetert de haarkwaliteit .

Veelgestelde vragen over ochtendwandeling

Fit in ten minste 30 minuten stevige ochtendwandeling per dag

V. Hoe lang moet ik 's ochtends lopen?

NAAR. Artsen raden aan dat u probeert te passen in ten minste 30 minuten van stevige ochtendwandeling op een dag, vier tot vijf keer per week. Als je merkt dat je zo lang niet kunt lopen, stel jezelf dan in eerste instantie kleinere doelen en probeer 10 tot 15 minuten te lopen, waarbij je de tijd geleidelijk verlengt.

Ochtendwandeling om af te vallen

V. Kunnen ochtendwandelingen me helpen om af te vallen?

NAAR. Ja, ochtendwandelingen kunnen u helpen om gedurende een bepaalde periode vet en calorieën te verbranden. Hoewel het misschien niet zo veel is als een intensieve training, maakt het op de lange termijn toch een behoorlijk verschil op de weegschaal.


Ochtendwandelingen om diabetes onder controle te houden

V. Zullen ochtendwandelingen me helpen mijn diabetes onder controle te krijgen?

NAAR. Ja, ochtendwandelingen zijn erg nuttig bij het verlagen suiker niveaus en je zult vrij snel het verschil in je suikerwaarden zien. Zorg ervoor dat je elke dag minimaal 30 minuten loopt. Het beste van wandelen is dat je de activiteit kunt starten zodra je hebt besloten dit te doen, je hebt geen apparatuur van een lidmaatschap van een sportschool nodig om dit te doen.

Uw Horoscoop Voor Morgen